na barki stojac

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę) bez cardio bo mi nogi jak galareta się trzęsły :P Miski: Zmniejszam trochę białko,a ww w górę. [...]

[...] a zaczął się o 22;40 podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6 przysiady 0kg 15/12/10(robione troszke innym tempem jak zwykle) odinowe pompki 10/8/6 wyciskanie hantla na barki stojąc 8,5kg 10/8 uginanie na bica 6kgX10/8,5kgx8 Jak widać nie szarżuje z ciężarem Miałem zrobić do tego 15min aero , ale spac mi sie chciało jak cholera 15.07 drążek [...]

[...] nie bylo przygotowania pod katem armwrestlingu ida dobrze reszta sie posypala wyciskanie robie juz lekko kontuzja barku nie pozwala zalozyc za duzo ciezaru to samo jest na barki stojac. .. przysiad i martwy jeszcze cos tam czasem idzie dlatego malo filmikow bo nie ma Co nagrywac. .. troche to demotywuje dodatkowo bol lokci czasami ciezko [...]

[...] => w dół męskie, w górę damskie) 9 obwodów w 30min 10s => 10 obwodów w 29min 50s MAXY: Przysiad: 51kg (półprzysiad) => 61kg (przysiad) Martwy Ciąg: 61kg => 66kg Podciąganie: 0 => 1 z pomocą Wyciskanie leżąc: 31kg => 36kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 23kg => 25kg Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-07-03 13:14:32

Hej Tetiszeri, tak PP to push press, ale sztangę miałam zajętą. W tym drugim treningu mam wyciskanie na barki stojąc, więc chciałam coś innego... ta szynka wieprzowa gotowana to z przepisu ladies (trzymam szynkę w wodzie z sola i przyprawami a potem gotuje). Proch będę starała się ograniczyć, ale czasami ciężko mi przełknąć kolejną porcję mięsa, [...]

[...] };-):-D *Przysiad 60kg *Martwy ciąg 85kg *Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 razy podchwyt szeroko 2 razy *Wyciskanie leżąc 55kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc 40kg Jutro wytrzymka, będzie się działo :-D Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-12 17:17:42 Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-12 17:20:52

[...] 33*8/33*8/33*8/33*8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 12kg*10/12*10/12*10 12*10/12*10/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 5kg*12/5*12*5*12 5*12/5*12/5*12 interwały na rowerku 9 interw. 30sek/1 min razem 20 minut 5,55 km troche rozciągania - [...]

Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco [...]

[...] treningu. 1. wyciskanie płasko/skos górny/skos dolny 4s. 2. wiosłowanie/podciąganie na drążku/ przyciąganie końca sztangi 4s. 3. przysiady/wykroki 4s. 4. wyciskanie na barki stojąc/siedząc 3.s 5. uginanie ramion stojąc ze sztangielkami/sztangą 3s. 6. wyciskanie w wąskim chwycie/francuskie 3s. 7. wspięcia na palce ze sztangą Na skoczność: [...]

[...] 40kg poręcze 3x do odmowy 12/10/8-jak na filmiku widać(tak mi się wydaje)za mało schodziłem w dół w 1 serii, w następnej seriach starałem się to poprawić wycisk na barki stojąc sztangą 3x14 14-40kg 12-40kg(już nie dałem rady) 14-30kg +przedramiona: ćw. sandowa 5x42 hantali 4kg Zamieszczam krótki filmik z ćwiczeniami [...]

[...] nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. [...]

[...] nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. [...]

luknij tylko wcześniej, bo edytowałem odp. no ja mam teraz tak: 1. Wyciskanie na barki stojąc (zarzut sztangi z ziemi) 2. MC 3. Pompki na poręczach (dosyć mocne pochylenie) 4. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5. Modlitewnik w 15 - 2 serie w 10 - 3 serie w 5 - 4 serie modlitewnik tylko w mikrocyklu 10 i 5, i po 1 serii mniej. a MC robię tak, [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 37 TRENING : Przysiady MC na prostych WYciskanie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 4serie po 10 powtórzeń KILKA SŁÓW Co do treningu, zamierzałem 5 serii - wyszło 4. Po 4 lało się ze mmie, oddech miałem niestabilny, kręciło mi się w głowie, nie dałem rady 5 serii. Wyszedłem z [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 40 TRENING : Przysiad Mc na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody WIosłowanie Serii: 6 Przerwy: 90s Ciężar: 30 Potliwość: 4/5 KILKA SŁÓW Muszę rybkę wprowadzić do menu, ponieważ bardzo fajnie wypada mi przed treningiem. Lepiej niż na jajcach. Miałem jechać rano po [...]

27.11 Barki wyciskanie na barki stojąc -10x60kg;10x100kg;10x120kg;5x130kg hantle siedząc - 15x30kg;10x43kg;10x50kg;10x54kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow ok.40kg unoszenie hantli bokiem i do przodu - 3 serie po 10 pow. ok 15 kg brzuszki, rozciaganie.

PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 - W ROLI GŁÓWNEJ MALI MALINKA Troszkę tekstu na początek...:-D PODZIĘKOWANIA};-) };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był [...]

ja siedze se na silce po seri na barki stojac (70kg x10) juz spocony na max zakaldam 80kg zazucam i robie 4ruchy 5tego sie nie udalo sztanga wypadla mi dloni bo spocoana mialem i uderzyla o piszczel huk na max byl a ja na calą silownie "****aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa" wszyscy zaraz odeszli odemnie sniak byl ale juz niema

[...] opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musi poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 wyciskanie na barki stojąc 3x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je [...]

A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Coś na triceps Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki stojąc Coś na biceps Brzuch