na barki stojac

[...] 4 serie (12,10,8,6) - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie ( 12,10,8,6) - Uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 3 serie ( 12,10,8) 3 dzień : barki, triceps ( piątek) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie ( 12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 4 serie ( 12,10,8,6) - Wznosy [...]

[...] nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12.10.8.6 -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 kaptury -szrygsy ze [...]

[...] 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o [...]

[...] 2 tyg będę mieć jeszcze krzesło rzymskie ;D Hmm co by jeszcze aa mój plan treningu :d Poniedziałek i piątek (Klata i bicek) wtorek i sobota(Tricek i plecy) Środa i niedziela(barki) Teraz cwiczenia jakie wykonuje: Klata: -wiciskanie na ławce (gryf prosty) -rozpiętki szeroko -rozpiętki wąsko [...]

[...] jest ćwiczona w środy i soboty gdyż wtedy jestem z trening-partnerem. Na nogach nie zależy mi wcale, ćwiczę je wytrzymałościowo. Pozdrawiam. Poniedziałek - 1 dzień) Plecy + barki (tył) + triceps + brzuch + przedramię (ramienno - promieniowy) plecy: 1. podciąganie szerokim uchwytem do karku lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post, do tej pory byłem tylko biernym "przeglądaczem" forum Trenuję na siłowni od dwóch miesięcy, do tej pory robiłem ACT, a teraz zacząłem robić dzielony. Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu (nie da rady częściej), w środę i sobotę. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg, inny wymiarów nie podaję, bo nie ma [...]

[...] ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi [...]

Wycisk na klatkę: 75kg Martwy Ciąg: 85kg(nie katuje pleców gdyż mam problemy) Wycisk na barki zza karku w siadzie:40kg Przysiad:70kg (także nie katuje gdyż nie mogę) Staż Treningowy: 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy [...]

[...] wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos ciezaru np. na drazku bądź hantelc(dobrze pompowo moje przedramienia) 3x max piatek: nogi + barki nogi: przysiady ze sztanga 4serie x12 prostowanie nog siedzac 4x12 wspiecia na palcach 4 serie x max barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy serie 3x 25-20-15 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening 1(klatka,barki,plecy) - rozpietki hantlami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli [...]

A więc tak, sytuacja wygląda tak że moja wiedza na temat siłowni jest znikoma, dopiero od niedługiego czasu zacząłem czytać to forum i nabywam powoli jakąś tam wiedzę na temat tego jak powinienem ćwiczyć by było najbardziej efektywnie. Więc mam jeszcze kilka pytań oprócz tego że proszę o ocenę planu treningowego który napisałem poniżej. (zdaje [...]

Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]

[...] rzezbe, 2x w tygodniu + aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do konca wakacji bardzo duzo zjechac z tluszczem :) duzo go juz nie zostalo. Klata: 110cm - rekord 130 [...]

[...] na drążku 3 serie 15,15,15powt. - Spięcia mięśni brzucha 3 serie 15,15,15,powt. - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3 serie 40,40,40 na stronę. Dzień 3: Uda, łydki, barki, kaptury: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady: 4 serie 10,10,8,6powt. - uginanie nóg na maszynie leżącL 4 serie [...]

[...] robie jakeis 500kcal deficytu - dzieki temu ciagle jestem najedzony ;) bo jak wiadomo glodowka to najgorsza rzecz jaka mozna zrobic. Plan Treningowy: Poniedzialek ( klatka + barki): klatka: Wyciskanie sztangi plasko - 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie sztangi skosem w gore - 2 serie 12-10 wyciskanie sztangi skosem w dol - 2 serie 12-10 rozpietki [...]

[...] 95 kg 5 razy z lekkim mostkiem ( lepiej niż na klatke plaska - masakra *Francus 50 kg 8 razy * wyciskanie francuskie hankla stojac 40 kg 5-8 razy BARKI *wyciskanie Hanki na barki 31 kg x 3 razy *wyciskanie na suwnicy Szmita 90 kilo 1 raz do brody) PLECY *MC 140-150kg *wiosłowanie sztanga 80 kg x 12 razy * podciąganie końca sztangi w opadzie 80x [...]

Dołanczam moje zdjecie i własny plan treningowy który chcę żebyście ocenili i ewentualnie poprawili :) Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]

[...] PODPORZE 3x20 ŚRODA - barki, tricpes, brzuch barki: 1-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x6-12 2-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x6-12 3-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x6-12 [...]