na barki stojac

[...] Nie ma tam wyciągu dolnego, ale to nie problem, bo będę wiosłował. Ale serii składanej na bic+tric na wyciągu nie zrobię, bo nie mam dolnego. Jeśli chodzi o składankę na barki to będę miał problemy z progresem, bo hantli jest mało. Do mod-wod będzie brakowało obciążeń. W niedalekiej przyszłości pomyślę o zakupie dobrych hantli i zostawię je [...]

[...] B 1 HP 4s 2 żuraw 3s 3 drążek szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 2s 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s 6 allachy 2s A więc tak hp ,rdl robiłbym po 10p ,wyciski na barki i klatkę od 12-10 bic ,tric po 12p w każdej serii ; łydki ,kaptury ,żurawia,przedramiona bym robił do maxa (ile dam rade ) (20-30p) Zmieniony przez - dextr w dniu [...]

[...] AB AB, gdzie w planie A był przysiad (ustawienie nóg bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg [...]

Dzięki w takim razie moj plan bedzie wygladac tak: Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) - Podnoszenie na poręczach (1x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15) Barki - Wyciskanie [...]

Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno [...]

np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki [...]

Wtorek i Środa Tak jak myślałem, będzie ciężko i mało czasu przez te dwa miesiące. Od poniedziałku do piątku w Białymstoku studia, siłownia, praca a piątek, sobota i niedziela w Lublinie na kursie. Dwa dni treningowe, tydzień regeneracji i 6-8 tygodnia redukcja. Będzie dobrze %-) Wrzucam łączoną wpiskę z pleców i barków. [...]

[...] 70... to się zastanowię. dzis trening tak: MC 12x 30kg, 10x40kg, 8x40kg Wyciskanie sztangi stojąc-12x10kg, 10x14kg-o ile znów coś nie popyerdoliłam, chodziło o ćwicz.na barki???? wypady 15x14kg, 12x22kg, 10x22kg uginanie nóg leżąc-12,10,8 x 3 sztabki to ćwiczenie ze mną wygrało pompki hehe maksymalnie 26 ale to znów były damskie pompki 20min [...]

[...] 4x12 -wypychanie na suwnicy 4x10 2głowie ud: -zginanie nóg leżąc 3x12 Łydki: -wspięcie na maszynie 3x20 Barki: -unoszenie sztangielek w górę 4x12 -wyciskanie na maszynie na barki 12,10,8,8 (1<2<3=4=5) -unoszenie hantelek przed siebie w górę 3x8 Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3x max Dzień 3 Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Witaj indyk. DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę)-sztangielki 10 - 12ruchów) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę (PROG) 2.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Łydki 1.wspięcia na palce [...]

[...] biceps - 3x 12-16 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 3x 12-16 Dzień 5: Dół ciała / Hipertrofia Przysiad przedni ze sztangą - 3x 12-16 Wykroki ze sztangą w miejscu na przemian - 3x 12-16 Uginanie ud leżąc - 3x 12-16 Wspięcia na palce siedząc - 3x 12-16 klata: 11s plecy: 11s barki: 7s tric: 6s bic: 6s 4głowy: 12s 2głowy: 6s

Aktualna rozpiska + obciążenie z tego tygodnia. Klatka 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 1s rozgrzew 3s 10kg/20kg/30kg 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 1s rozgrzew 3s 12kg/22kg/32kg/32kg 3A Rozpiętki RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg 3B Wycisk ściskający RAMPA 10 3s 17kg/17kg/12kg Biceps Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + [...]

[...] pudła, martwy na prostych nogach, glute ham raise, ściąganie wyciągu stojąc (brzuch), Aero 45 min. Środa: off Czwartek: WL, tric francuskie, tric wyciąg, wiosło, wznosy na barki, Aero 40 min Piątek: HIIT ? 10 interwałów (sprint w górę po pochylni + zbieg ze schodów + sprint po schodach + zbieg z pochylni w dół) Suple: Brak Cheat meale: Brak [...]

[...] to co napisales bez tego co ja? tak to co napisałem jest ok Polowiczne tzn ze nie do klatki tylko skrucic ruch o polowe? tak do mostka nie więcej wyzej dość mocno przeciąża barki Wioslowanie podchwyt? Sciaganie drazka na wyciagu poziomo? Nie , chwytasz sztangę na szerokość barków podchwytem i przyciągasz ją do brzucha w opadzie tułowia Cos do [...]

[...] (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off

barki 1.wznosy bokiem ze sztangielkami 6s 10p 2.wznosy bokiem w skłonie ze sztangielkami 4s 10p bicek 1.uginanie z hantlami stojąc 5s 10p 2.jednorącz na udzie 5s 10p uda 1.prostowanie na maszynie 5s 25-15p dwugłowy uda 1,m.ciąg na prostych nogach 3s 15p brzuch 1.spiecia na wyciągu stojąc 3s 15p trening słaby ,łeb cos bolał ,gdyby mlodzi nie [...]

- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]

[...] renegade row, później WL 4x5 ( i się zawiodłam bo ciężko szło, liczyłam na więcej, 45 kg mnie zgniotło, dodatkowo w pośladzie skurcz złapał i duuupa) pózniej superseria na barki i superseria rozpiętki + wiosło sztangą, żeby było szybciej. Wyczytałam u Fansa, ze filmiki z tel na yt wstawia, więc też spróbowałam :-D idzie szybko więc coś [...]

22/04 DT dzisiaj z lydka juz lepiej, ale pilnuje, zeby jeszcze nie przeciazac jej, mimo to trening sie udal i nawet progresy byly rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]

[...] "MŁOTKOWY") - 4s 10-12powt nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZY ATLASIE- 5s 10-12powt - przysiady ze sztanga- 5s 10-12powt - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 10-12powt barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 10-12powt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 10-12powt - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia- 4s 10-12powt