Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]
[...] nóg na maszynie/ławce w siadzie 9/9/9 4Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/12/12/12 5Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20 plecy - barki 1Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX/MAX/MAX 2Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12 3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w [...]
Dzisiaj pojechałem z barkami ,tricepsem i łydkami . BARKI 3 ćwiczenia razem 11s -wyciskanie na smithcie ,wznosy bokiem i wznosy bokiem wyciąg KAPTURY 1 cwiczeni 3s -wznosy barków lezac przodem na skosej ławce TICEPS 2 ćwiczenia razem 8s -wyciag z liną i wyciskanie francuskie krzywką -dobiłem trica wyciskaniem francuskim stojąc z samym gryfem [...]
A taki plan FBW (znalazłem i troszeczke zmieniłem)na 3 razy w tyg. A - B - A ... może być.? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: [...]
Iwansky - odkryles wlasnie ze twoje miesnie dobrze odbieraja trening z odwrotna progresja. Jest to jedna z metod treningowych ktora rewelacyjnie dziala na niektorych cwiczacych. Kluczem jest dobra rzgrzewka przed pierwsza, ciezka seria - tylko nie zaczynasz od maksa, min 3-4 ruchy. Twoj plan skorygowalem pod wzgledem wiekszego rozwijania kapturow. [...]
Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 15-21,5kg,12-21,5kg,10-26,5kg,8-26,5kg Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x12-10kg,2x8-10kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-10kg,2x12-11,5kg,(SS1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 2x15-11,5kg,2x10-14kg Kaptury Szrugsy na poręczach [...]
Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/ Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne [...]
pozmieniałem trochę będzie to wyglądać tak : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 3s 12-10-8 Biceps: uginanie ramion w [...]
[...] o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie triceps- prostowanie ramienia w podporze o ławkę 2 serie biceps- uginanie ramion na modlitewniku 2 serie Trening B nogi- [...]
dzieki apo troche mnie naswietliles jeszcze bardziej czy taki plan teraz moze byc ? A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: [...]
DZIEŃ SZESNASTY 31.05, zostało 37 dni BARTKI TRIPECS ŁYKDI BARKI wyciskanie hantli 16 x 12,5 kg 12 x 17,5 kg 12 x 17,5 kg 10 x 20,0 kg jedna drop seria na maszynie: 55 x 8, 40 x 8, 25 x 8. wznosy hantli bokiem: 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 TRICEBZ wyciąg nachwytem: 12 x 45 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg kickback: 12 x 7.5kg 12 x 7.5kg 12 [...]
[...] całkowitego wyprostowania tułowia z ramionami jeszcze mi daleko. Trochę brak mi w tym przeszkadza, bo strzela jak próbuję. Ciężkie to rolowanie. W sumie to bardziej czułam barki i ramiona niż sam brzuch. 6. Ok. Wrażenia ogólne: Trening pełen wrażeń. Pierwsza seria łączona bardzo wypompowała mnie z sił i zrobiło mi się po niej niedobrze. Z gulą [...]