[...] mi tam wpuścił dwa małe węże które próbują się prześlizgnąć pomiędzy włóknami. 5.Triceps: Prostowanie ramion na linkach stojąc 3x10 atlas 6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 3 x 15 z obciażeniem 7,5kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wed%C5%82ug_Kerad37_%2B_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s10.html
-Z treningu klatki wyrzuciłbym rozpiętki lub przenoszenie hantli, z tricepsów jedno ćwiczenie (któroś w siadzie). -Najszersze grzbietów trenujesz tylko pod kątem grubości. Jedno wiosłowanie powinno wystarczyć, dobrze byłoby dołączyć podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na szerokość). A do tego przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 [...]
Mozna, nawet trzeba - chodzilo mi o idee - ze wyciskanie na barki. A dlatego mniej sily, bo ciezar idzie wyzej, musisz bardziej balansowac cialem - ale to tez kwestia przyzwyczajenia - ja teraz wlasnie wrocilem do wyciskania stojac i to chwyt waski, nieco szerzej niz barki - i czad - o wiele wiecej kg :) Sporo tych serii - ale nic - zobacz jaki [...]
[...] nie? 1.spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu bokiem - Jak to wygląda? Spinanie to nic innego jak zwykły brzuszek tylko w mniejszym zakresie ruchu tzn unosisz sam kark i barki napinając mięsnie brzucha ale robisz to leżąc na prawym lub lewym boku2.spinanie brzucha na maszynie j/w do tego również specjalna maszyna Przy czym brzuch może ćwiczyć [...]
Kolejny... Zobaczcie co napisalem w 1 poście. Wydaje mi sie ze jest tego za duzo i że nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze wykonywać ... Prosiłem o pomoc. Najpierw czytamy potem odpowiadamy... Z innego tematu ktoś mi pomogł i doradził i tym razem udalo mi sie takie cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: [...]
A wyciskanie sztangi stojąc na barki to wyciskać z przed klaty czy zza karku? I czemu na stojąco a nie na siedząco? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-12 20:51:45
Siemka Panowie , ułożyłem sobie trening tylko z racji braku sprzętu nie jest on jakoś specjalnie urozmaicony jak myślicie bedzie? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami 2s x10 -rozpietki 2sx10 Plecy: - podciąganie 2s x10 -wiosłowanie hantlami 2 s x10 Barki: -wyciskanie żołnierskie hantlami 2 x10 Nogi: -wspiecia na palce stojąc 3x10 [...]
Nogi do zmiany, prawidłowy ich trening powinien wyglądać tak : Przysiad tylni/przedni Wykroki MC na prostych/ żuraw Prostowanie nóg Uginanie nóg Wspięcia na palce stojąc Tutaj daj coś od siebie na łydki np. odwrotne wspięcia, ośle, w siadzie. Jeżeli będzie dla Ciebie za ciężko, możesz podzielić ich trening na czworogłowe i dwugłowe osobno. Plecy [...]
[...] -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - drążek 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Jak go moge zmodyfikować aby priorytetem były barki? Myśle i nie moge dojść do ładu gdzie co wymienić/dołożyć aby sie nie przetrenować. Wcisnął byl unoszenie sztangi do brody gdzieś, lecz głowie się gdzie. Mam nadzieje [...]
[...] sztangę. W sumie myślałam o najkrótszej 120 cm, ale nie wiem czy starczy. Ewentualnie 140-150 cm?? * Night - czy nie można lekko skrócić treningu, raz dając np. ćwiczenie na barki przy drugim treningu bicepsy + tricepsy lub coś takiego? Na chwilę obecną nie mam priorytetów w treningu - zależy mi na redukcji i nie wiem czy niezbędne jest co [...]
Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 3x12 Triceps: pompki na poreczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10 przyciaganie [...]
Witam! Przepraszam, że nic nie pisałem ale nie było co;p Celowo robię teraz roztrenowanie, od poniedziałku ruszam z nowym planem. A oto on: Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do klatki 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga nachwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 18/15/12/10 Kaptur 1.szrugsy ze sztanga 4s 15-20 powtrz [...]
[...] powtorzen, tera nie wiem jak robic ps. a szrugsy hantlami ? Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-02-07 18:14:33 ps 2 . co moge dac innego zamiast 3 ostatnich cwiczen na barki bo kompletnie nie wiem jak to zrobic a nigdzie nie widze jak to sie robi (albo mi wytlumaczcie jesli mozecie ) . Uginanie z hantlami chwytem neutralnym - to sa mlotki [...]
[...] - 4 serie po 4/5 powtórzeń (z użyciem poręczy) Przerwy między seriami to 25/30 sekund i tyle samo między poszczególnymi ćwiczeniami. Tu na koniec chciałbym dorzucić coś na barki, myślałem o wyciskaniu żołnierskim ale ciężar mam trochę za ciężki i o poprawnej technice nie ma tu mowy (wygina mnie całego jak paragraf a i tak sztanga ledwo idzie w [...]
WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na [...]
OK. to jedziemy Jeśli masz poręcze to daj na klate tak Poręcze 5s skos góra 4s rozpiętki 3s Jeśli nie to jest ok. Rozpiętki 4s (12-15 pow) na barki daj wycisk z przed klaty 3s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s + szrugsy 4s. na biceps 3ćw po 3s(sztanga stojac,modlitewnik,młotki) na trica po klacie 2ćw. Francus 4s,pompki w podporze 3-4s(lub za pompki [...]