[...] sie trener, a ze jest juz po sezonie to musze sam zadbac o moj trening. Wiec prosze o wyrozumialosc, ocene i ewentualne poprawki. enjoy: Trening jest z priorytetem na barki i jest rozpisany na okres miesiaca i obejmuje 4 treningi w tygodniu: poniedzialek: ***************barki*********************************** -podciaganie sztangi wzdluz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomagad 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie hantelki [...]
[...] Drążka niemam więc robie wiosło a potem przenoszenie. To narazie tyle , jak chcecie to zajrzyjcie czasem a jak nie to nie Dziś pierwszy trening sie odbył , klatka , barki , tic , kaptury. Wszystko zgodnie z planem , najbardziej czuje trica po treningu , ostatnie powtórzenia francuza to już koszmar był barki odczuły żołnierskie , a klatka [...]
witam..pierwsze moje HST, pierwszy raz układam, więc prosze o ocene i skorygowanie błedów .. co źle , co dobrze....???to są 2 plany przeplatane ABA 3x w tyg. staż mój to 0,5 roku , wiek 16lat . to jest napisane na 2 pierwsze tygodnie, za 2 tygodnie bede robil 2x10 a za następne 2 tygodnie 2x5 PLAN A NOGI - [...]
[...] planu?? -Poniedziałek: Klatka i biceps -Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem ,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie) -Piątek:Klatka i biceps W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]] A ćwiczenia które wykonuje są następujące: PONIEDZIAŁEK: Klatka [...]
W chwili obecnej jestem w cyklu budowania czystej masy mięśniowej. Do końca pozostało mi 2 tygodnie. Tydzień – dwa roztrenowania i rozpocznę redukcję. Obecny plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy: PLECY 1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 3 x 8 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku: 4 x 12,12,10,10 [...]
[...] przejść na Gvt i tu pojawia się pytanie Dość sceptycznie podchodzę do ćwiczenia partii raz w tygodniu Biorąc pod uwagę że nie chce rozbudowywać nóg jedynie klatka +barki + góra pleców Czy jest sens podwajać partie przy GVT ( głównie klatke)? Myślałem żeby urozmaicić to w ten sposób dzieląc treningi na dwa zestawy: Zestaw A : Klata + [...]
Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]
ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]
PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]
PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]
[...] bokiem jednoracz 3x10 albo 4x10 nie wiem(?) 3. Unoszenie ramion w przod (wyciag) 10-8-8-6 4. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-8-6 hmmm irytuje mnie ten plan na barki moglibyscie cos zmienic?:( Kaptury 1. Szrugsy 4x20 Piątek Nogi+ łydki Nogi 1. Przysiady 12-10-8-8 lub wyciskanie nogami do gory na suwnicy ten sam zakres powt 2. [...]
Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Staż : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy [...]