cwicze 3 razy w tygodniu to chyba nie wyrobilbym na treningu cwiczac kazda partkie wiecej niz raz w tygodniu najwyzej postawilbym sobie priorytet na jakas partie ale wole jednak moja rozpiske: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie x 12/10/8 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja [...]
Skoro wspomniales o stazu to jedno wioslo wystarczy w zupelnosci, duzo nie znaczy dobrze, na barki za duzo? podales to samo co i ja.3cw kazdy akton uwzgledniony.Szrugsy ja preferuje w koncowej fazie mc, zamias poswiecac czas na nie w oddzielnym cwiczeniu, jesli nigdy nie robiles tak jak napisales sam sproboj a przekonasz se ze efekty nie sa gorsze [...]
[...] zza kark i daj mc szrugsy ostatnie. tric może być. Na klate skos sztanga wywal o dodaj po 1s do każdego ćw na bica daj sztanga stojac,modlitewnik,młotki Wywal suwnice i daj wykroki wspięcia 5s Na barki proponuje Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Partie połącz tak plecy,tric,tył klata,bic,przód i bok nogi zdr
[...] c biceps unoszenie sztangi prostej 3 serie po 12/10/8 unoszenie stangi na modlitewniku 3 serie po 12/10/8 unoszenie sztangi prostej nachwytem 3 serie po 12/10/8 czwartek barki + nogi wyciskanie stangi z przed głowy 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 unoszenie [...]
Za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia dałbym coś na tył barków lub tą sztangę zamienił na sztangielki. Wyciskanie na barki rób stojąc. Drazek by się przydał, wrzuć za wiosło sztangielką inverted row i daj jako pierwsze.
Na drugim treningu na nogi spróbuj wykroków , a na biceps normalne uginanie stojąc . Na klate nie dasz rady zrobić wyciskań , chocby leżąc na podłodze , jesli nie masz ławki ? Na barki rób po 3 serie . pzdr
lepiej daj drazek niz wyciąg. dostosuj progresje do swoich mozliwości. proponuje takie rozwiązanie, idelan ja na pierwszy HST Przysiad /mc klatka na ławce dodatniej hantla Wspięcia Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc od mikrocyklu 10 i 5 tek dodajesz: unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie
Hmmm hmmm hmmm. 1 Ćwiczonko to połóż się na prostej ławce i sprawdź ile dasz rady wycisnąć na klatę, potem daj -35 % ciężaru i wyciskaj 2x 15 2x10 1x5 na barki to wyciskanie stojąc do góry tak jak w poprzednim przypadku -35% i 2x10 2x7 2x5 proponuje ci też ćwiczyć brzuch i plecy. Jeżeli bd zainteresowana ćwiczeniem brzucha i pleców to napisz to ci [...]
[...] antagonistycznych. W ten sposob takze pokrecisz spalanie calkowite w czasie + na bicka zmienilbym mlotkowy na podciaganie sie waskim chwytem + wyciskanie sztangi na barki siedzac zamien na to samo ale stojac, angazujesz wiecej miesni i dodatkowo masz lepsza postawe pozdro Zmieniony przez - rennoxxx w dniu 2016-12-19 20:08:13 Zmieniony [...]
-Rozpiętki 3x15 13 11 -Arnoldki 3x8 wyrzuć to , dodaj coś na barki na przykład wyciskanie stojąc - Ściąganie drążka w siadzie 3x8 - zamień na drążek w nogach dodaj coś na czwórki i coś na dwójki . 3x15 15 13 11 pozbądz się tego śmiesznego zakresu . i będzie w miarę - ok :-)
Wczoraj: sprawdzanie maxa w siadach- i tak jak się spodziewałem - licho. Pomęczyłem też barki i tricka. SQ 10x0 10x20 7x40 5x50 3x60 2x70 2x80 1x90 1x100 1x105 10x60 OHP siedząc 10x20 7x30 4s x 10p -40kg Uniszenie hantli w opadzie tułowia 10x 5 kg 3s x 9-12p -4 kg Unoszenie hantli bokiem 10-12p x 4s —7 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x20 [...]
musi dzialac :) wyczucie miesnia to podstawa! Na barki polecam 4 cwiczenia. 1)unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 2)wyciskania (sztangi, hantle, siedzac lub stojac) 4 x 12,10,8,8 (progresja) 3)podciaganie sztangi do brodu 4 x 12 4)i cos na tyl barkow, moze byc unoszenie hatnli w opadzie tlowia w bok 4 x 12 "Jeżeli ktoś Cie nadepnie [...]
a co niby na prostych to nie? ja wczoraj robiłem na prostych i dziś mam na dwugłowych kwaski i jeszcze zauważyłem że w AD wszyscy mówią żeby na barki wyciskać stojąc - czym to jest lepsze
[...] czy raczej na ramiona ?) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 (wyciskanie hantleki do góry ? To będzie na barki ? , wiosłowanie to będzie mój pierwszy raz, od jakiego ciężaru zacząć ? unoszenie bokiem jednorącz 2x10 łydki jednonóż 2-3 s nie rozumiem jak ma to ćwiczyć [...]
20 okrazen?? co to ale musisz pamietac o proporcjach serii co do tygodnia 9-12 serii duze. 6-9 serii male. zacznij moze czytac posty podwieszone bo nie ma sensu powtarzac kazdemu to samo. wycisaknie hantli stojac/siedzac odzialuje na barki lezac na klatke oczywiscie