na barki stojac

Zaległa wpiska z wczoraj barki i bicepsy(lekko) unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12 --- - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x/25/ --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 3 (nie) = barki + brzuch --------------------------- - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi [...]

[...] z poprzdniego zarówno jako izolowanego i jako złożonego ale może będzie Ci dobrze na tym szło ja osobiście lubiłem 3 ćwiczenia na bika ale zmieniłem jednak na 2 podst/izo barki + nogi 1. wyciskanie zza głowy 4x 15,12,10,8 2. unoszenie sztangiele bokiem w góre ale stojąc czy w opadzie tułowia ?? chyba w oapdzie na tylne aktony wtedy na koniec [...]

[...] T 5. 50g B + 10g T 6. 50g B + 75g WW Myślę że za 2 tyg utnę węgle na 100g, potem na 50g, i tak już zostanę. No ale wyjdzie w praniu" Co do treningu - 6x week, klata + plecy, barki + łapy, czwórki + dwójki, czyli standard u mnie na redukcji ;-) Dokładnie wyglądać to będzie tak (wiadomo, w trakcie pewnie będę modyfikował jak coś nie przypasuje): [...]

[...] a ciężar jak na mnie na prawde duży! Hammer tez z zapasem, mimo dobrego ułożenia gum, i wyraźnego obciązenia z jej strony ;-) Unoszenie na styk. I łączona też, ale już barki były zajechane. Potem jeszcze dwójki - w mcnpn już ida rekordy, a mimo to nie jest jakoś mega cieżko, co widac na filmiku ;-) Uginanie za to już z minimalnym zapasem. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 3 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15 3a. Francuz łamaną stojąc 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc hantlami 4x10-12 4b. [...]

[...] na ostatnie dwie robocze i potem taki podwójny back off, główna już w sumie ciezko, ale tydzien temu 150kg nie szło wiele lżej. Uginania 8s bo ta maszyna stara ale cudo :D na niczym tak dwójek nie czuje ;) Jutro w planie barki biceps. /SFD/2020/4/3/6d843ec8b46c4ae0b8c1fca06f5c5ecf.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-03 14:12:58

barki i bicepsy(lekko) unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 30kg Wyciskanie siedząc hammer 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. 8x115kg 90x14 Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p 3 sztabki Unoszenie sztangielek w przód [...]

To jeszcze wpsika z wczoraj i już będę na bieżąco... Chyba %-) barki i bicepsy(lekko) unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc hammer 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p [...]

barki i bicepsy(lekko) unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc maszyna 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, [...]

barki i bicepsy(lekko) unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt. Unoszenie bok z linką wyciągu dolnego bramy 4s 12p Unoszenie sztangielek w przód neutralnie, na przemiennie 3s 15, 12, 10p [...]

dziś chyba jeszcze większa zamuła jak wczoraj, a spałem niby 7h :D ale na treningu już się rozbudziłem barki i bicepsy(lekko) Face pull 2wstpene 3s robocze 12-15p unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 27. 5kg Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - [...]

dziś po dnt waga cos w górę 112,4kg :D dziś chyba koncze antybiotyk albo jutro już nawet nie wiem i mam nadzieje ze bedzie cacy dziś trening barków i bicepsów barki i bicepsy(lekko) Face pull 2 wstpene 3s robocze 12-15p unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie [...]

moja propozycja jest taka, jak cos jest zle niech ktos mnie poprawie ewentualnie doradzi(mile widziane): Poniedziałek: Bary+Nogi+Brzuch Środa: Plecy+Biceps Piątek: Klata+Tric+Brzuch PONIEDZIALEK BARKI: - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 10,18,8 (progresja) - unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 Hack-przysiady 3 x 10-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6 Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 Piatek barki + triceps Arnoldki 3 x 12-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x [...]

[...] 20 kg (duzo w czasie dnia jestem na nogach) - wspiecia na palce z hantlami 3-4 s x 20 p x 5 kg (2 sztuki) Nogi sa lajtowo robione bo jeszcze mam zamair raz w tyg biegac. b) barki - dociskanie ze stojakow siedzac (ciezkie) - unoszenie sztangielek przodem podchwytem stojac(lekkie) _______________________________- Rozgrzewka silowa-10 s z mala [...]

Dzień 37my, treningowy. No dzisiaj też nie mam weny. Na wstępie napiszę, że żołądek już ok co mnie niezmiernie cieszy. Znów późno wstałem, ale walne sobie film jakiś i zmieszczę chyba posiłki. Trening z Kubą. BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,6 (40, 50, 70, 80) -wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 (40, 45, 45) -wznosy [...]

Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy TRENING: BICEPS/ TRICEPS 1. Uginanie stojąc ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x 15 (7,5 kg) + 3x 15 dobitka (5kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x20 (5 kg) 3. Uginanie w bramie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 + 3x10 dobitka 4. Prostowanie przy pomocy uchwytu w [...]

Cze wszystkim, a oto moj plan na mase moim zdaniem OK, ale wypowiedzcie sie - przyrosty sa i jest git! Sobota Barki · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 [...]