na barki stojac

Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń W każdym ćwiczeniu daj po 4 serie. Skos to góra 35 stopni. . Triceps leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtórzeń 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń ŚRODA: Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Martwy ciąg [...]

No dobra, ale jak już zrobiłem to sprawdziecie to: Przed i po treningu 20 minut rower I Klatka + Biceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Sztanga leżąc 4 x 15-10 2. Sztanga głową w górę 4x 15-10 3. Rozpiętki 4x 15-10 1. Uginanie hantlami stojąc 3 x 15-10 2. Uginanie na wyciągu 3 x 15-10 3. O kolano 3 x 15- 10 1. Spięcia leżąc 3 x max 2. Unoszenie nóg [...]

NOGI 2 x uginanie kolan raz cos na łydki dupa blada:P przysiady ass to grass/MC KLATKA 2 X wyciskanie sztangi ławeczka prosta 1 x wyciskanie hantelek w skosie wywal skos( jak chcesz dodaj porecze) PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach daj podciaganie w szerokim z obciazeniem(albo wioslowanie w szerokim a [...]

Trening 22 II Grzbiet: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 7 2. Motyle szrugsy 3 x 10 (50/60/65) 3. Szrugsy hantlami 4 x 12 (30) 4. Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8/6 (50/60/70/80/85) 5. Martwy ciąg 3 x 10 (80) Barki: 1. Tył na maszynie 4 x 15 2. Wznos boczny w półzwisie 3 x 10 (7) 3. Wyciskanie młotkowego stojąc 3 x 10 (12/15/18) 4. Unoszenie [...]

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na 4 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

Żeby nie zaśmiecać 2 push/pull. Który lepszy? Wszystkie ćwiczenia 4s x 10p. Mógłbym połączyć np. nogi z plecami (3dni)? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 4s 3. Rozpiętki w bramie 4s Biceps 1. Unoszenie sztangi w przód 4s 2. Uginanie stojąc z prostą sztangą 4s 3. Sztangielka w [...]

[...] na ławce 4x12 biceps: *uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 4x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie sztangi za głowę 3x 12 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12 *odwrotne rozpiętki 3x12 *kapturki 3x12 Nogi: *Prostowanie kolan leząc na plecach 3x12 [...]

Mało serii. Zwiększ do 4 na partię. Zmień kolejność na: - nogi - plecy - klata - barki - ramiona .. i wywal izolacje. Etap 4 --> http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html albo: A/B przysiady / wykroki wiosłowanie sztangą / martwy ciąg podciąganie szeroko / podciąganie wąsko (podchwyt, młotkowy) wycisk płaska / pompki na [...]

[...] laikiem w tym temacie, nie potrafie sie odnalezsc na tej stronie. Nie wiem jakie mieśnie moge łączyć ze sobą. Powiedzmy że zabrałbym sie za takie coś: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]

Jeśli ma to być nowy plan - to muszą być zmiany. Jeśli nie ma zmian, to jest to w dalszym ciągu stary plan, a efekty, które miałeś osiągnąć tym planem - już zostały osiągnięte i na tym koniec. KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 progres 2)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na [...]

I jeszcze chcialbym wiedziec czy warto by cwiczyc barki(mam na mysli glownie wyciskanie stojac) wg takiego planu jaki jest w treningu dla poczatkujacych silaczy. P.S. Zaczalem juz robic moj plan ale na jego ocene ciagle z utesknieniem czekam... Zmieniony przez - JB1984 w dniu 2006-03-05 09:15:29

Jak treningi z niczym Ci nie kolidują to zostaw tak jak masz. Ogólnie przy FBW zasada jest taka: T w T w T w w. Od jakiego dnia zaczniesz ten "cykl" nie ma znaczenia. Patrz tak żeby Tobie było wygodnie. Z ciekawości pokaż ten plan jeszcze ;) Nie układałem sam :) Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12-10-8 powtórzeń 3 serie + 2 rozgrzewki na początku [...]

Zdjęcia z postępów i wyniki z pomiarów już zbliżają się wielkimi krokami. :-) Czekam jeszcze na przbycie kilku kg do mojego organizmu ;-) Dorzuciłem po jednym ćwiczeniu na każdą partie :) I zmieniam na pon-sr-pt. Jutro trening klatki barków i bicepsu: Klata: -Hantle płaska -Rozpiętki płaska -hantle skos dół / ściąganie linek na bramie Barki : [...]

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 3 ćwiczenia starczą. Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 [...]

[...] od 5 kg na strone i co serie dokladalem na strone po 2,5 kg) po tym 3 treningu zrobilem 4 dni przerwy i wrocilem do normalnego treningu efekt tego byl taki ze lapa skoczyla o 1-1,5 cm, a niezapominaj ze te treningi byly normalne to jest np klatka + biceps, plecy +biceps, barki +biceps. Na mnie zadzialalo i na kumpla tez wiec mozesz sprobowac.

Może taki plan zda test? I. Dzień: Klatka+triceps+brzuch * Wyciskanie na ławeczce prostej 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w dół 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w górę 12 10 10 8 * Butterfly 10 10 10 * Pompki na poręczach 12 10 10 8 * Wyciskanie francuskie 12 10 10 8 * Ściąganie uchwytu do dołu na wyciągu 12 10 10 8 * Unoszenie [...]

A wiec moim zdaniem tak: Środa: Plecy+bic Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max Wioslowanie hantelkami 4x10 MC 4x12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,8 Uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,8 Uginanie hantelek mlotkowo 4x10 Przedramie: uginania nadgarstkó (tak jak było) Piątek: Barki + nogi Wyciskanie sztangi [...]

A jesli chodzi o trening wyglada to tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]

Dam ci moj trening mi sie na nim dobrze ćwiczy i widze ze mamy podobny staż moj trenig został juz poprawiony przez fachowców :D PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Środa Plecy [...]