[...] już na limicie i więcej bym nie wycisnął, na następny trening wskakuję na 95 i zobaczymy jak mi wtedy pójdzie w wyciskaniu stojąc ciężar też na limicie, w końcu poczułem barki w dipsach brakuje mi już siły, ale fajnie uzupełniają wyciskanie leżąc oraz stojąc fotka tramków do biegania [...]
[...] ładuje jej w okolicach 20g/dzień dość dobry trening, choć tydzień temu zdecydowanie lepiej wlazł, ale było to chyba zasługą wcześniejszego tygodniu luzu przy wyciskaniach na barki dalej dokucza ból w barku, przy czym jest on już coraz mniejszy zauważyłem że przy wyciskaniu hantelek lekki ruch do przodu łokci w dolnej fazie powoduje że tego bólu [...]
u mnie dziś klata,barki,triceps,łydki %-) -wyciskanie leżąc z gumą oporową(nie wiem ile kg dodawał ale na moje ok ok 15-20 w górnej fazie ruchu-ciężar podaje bez gum) 60x20 100x6 120x6 140x6 160x6 180x5 140x17 -seria bez gum -wyciskanie hamer skos dół 120x12 160x10 200x6,6 -rozpiętki z linami wyciągu siedząc 20x12 29x10+16x8 -wyciskanie na hamerze [...]
[...] wyp***owiu było%-) ale trening wszedł dobry siła cały czas do góry,w zasadzie to już wróciła do starego poziomu więc może teraz wpadną jeszcze jakieś życiówki klata,barki,triceps+łydki,brzuch -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x17 -wyciskanie hantli poziom 50+gumy x11,10 -rozpiętki skos góra 50x11,6 -wyciskanie [...]
PLAN TRENINGOWY DLA:COLTER I KACZY1990 ITP. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4x12 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]
Z karuzelą w głowie dzisiaj lepiej. Trening "odrobiony" , chociaż jestem nieźle wkurzona na siebie }:-((( Zabijcie mnie ale mam ogromny problem z wyciskaniem stojąc na barki. Nie mogę po prostu nie mogę... Nie wiem czy to wina za dużego dla mnie obciążenia , ale jest pod rząd wiosłowanie hantlą , wyciskanie leżąc i wyciskanie stojąc co dla mnie [...]
[...] rozgrzewka 1 x 6 x 34 kg 1 x 7 x 34 kg 2 x 6 x 34 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 2 x 9 1 x 8 2b pompki 15,15, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 5, 5, 4, Miska 120B/220W/70T Od tego tygodnia, zgodnie z sugestią Rzabby dokładam do michy 10g węgli 8-) Planuję na [...]
[...] rozgrzewka 1 x 7 x 35,5 kg 2 x 5 x 36,5 kg 1 x 4 x 36,5 kg 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 11 2b pompki 16,15, 15 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 10 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 5, Miska 120B/220W/70T SRODA DNT Miska 120B/160W/70T CZWARTEK DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 [...]
Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]
Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]
[...] w tyłku i czułam i widziałam. Fajnie wyszło, ale wymęczyło. Uwinęłam się w 1godz 15min, razem z rozgrzewką i aktywacją. Wieczorem jeszzce wpadło trochę fikania na placyku. Dzisiaj planowany off. Jutro spływ kajakami z roboty - powrót na siłkę w piątek. Z tego tygodnia zostały barki i plecy. /SFD/2022/8/3/021b256a9a1243269f8e18ff91a5ec19.jpg
[...] samodzielnie, potem coraz więcej wsparcia, przy 5 powtórzeniu to już podsadzenie było a nie asysta:( WL: 21.8kgx10px2s, 29.3kgx3p, 34.3kgx3p, 39.3x3+ 6p!, 5x10px29.3kg barki stojąc na przód, na boki plecy - zamontowaliśmy wąską rączkę przy wyciągu i na stojąco dużo szybkich serii przyciagania, z różnej wysokości - trochę jak ściąganie [...]
[...] robiłam), suwnica - kafelek przed moim maxem, wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, przysiad wykroczny na Smithie, tricek - sciąganie warkocza, brzuch i jakieś duperele na barki. Jak zwykle nastrój po siłce 10x lepszy niż przed:) Jakby dzisiaj się udało dojść to już bym chciała cos na serio - siady albo WL, ewentualnie trapek. Ktoś był na [...]
[...] Teraz chcę polecieć SPLITEM bo dawno już go nie robiłem więc myslę że i efekty powinne być zadowalające! Chce polecieć 4x week pon, wt, czw, pt. ROZPISKA: (priorytet na barki) PONIEDZIAŁEK: BARY + ŁYDKI BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 3.Przyciąganie drążka w [...]
[...] za często nie występują, szczególnie jeśli pijesz Carnivor albo Beef’a innej znanej marki to kolagenu Ci brakowac nie będzie %-) Naramienne i bicepsy Wyciskanie siedząc na barki 5s 15, 12, 10, 8, 7powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20,15,12, 10, 10+4+2 – met. Przerwy wewnątrz serii Face pull 4s 20,17,14,10powt Unoszenie sztangielek [...]