a nie masz drążka? ediee -wyciskanie sztangielek gł w góre 3*10-8 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 2*15 barki -wyciskanie zza karku 2 x 10-8 -wznosy hantli w opadzie 2*15 plecy -wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*10-8 -ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 2*15 martwy ciąg 3 x 15- 10 tric + bic superseria uginanie ramion stojąc [...]
1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga [...]
Sugeruje abyś mieśnie naramienne trenował raz w tygodniu. Bark składa się z 3 aktonów - tylny, przedni i środkowy. Chcesz mieć duże barki - musisz koniecznie przetrenować każdy akton. Jako pierwsze ćwiczenie wykonuj wyciskanie za karku - jest to sprawdzone podstawowe ćwiczenie na rozwój masy. Wystarczy 4 serie. Po dobrej rozgrzewce (ale bez [...]
Wiek :21 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata, co nie oznacza że były to dobre 2 lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 [...]
a cos takego>>>> Nowy trening na SIŁĘ: Czas trwania:5 treningów każdej grupy mięśniowej) PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko--- 6/4/2/1 Wyciskanie sztangielek w górę---6/4/2/1 Wyciskanie w dół---8/6/4/2 Brzuch: na max ŚRODA: Triceps: Wyciskanie płasko w wąskim uchwycie---8/4/6/2 Ściąganie na dół---6/4/3/2 Barki: Na [...]
3-max4 tygodnie regeneracji, a pozniej moze byc cos w tym stylu (niezbyt ciezki): Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha (skos do góry) 2x(12-10 rozgrzewka) + 2x (12-10) 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej w górę 3x (8-10) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x (6-8) 4) pompki na [...]
To nie jest FBW. Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? [...]
Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serio po 8-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 sere po 8-12 powt. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powt. Barki(przednie i boczne aktony) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie po 8-12 powt. podciąganie sztangi do brody(uchwyt na [...]
Najszerszy Grzbietu Podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) lub ściąganie drązka wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(nachwytem lub podchwytem) 3 serie po 8-12 powt. Ściąganie drążka(uchwyt szeroki lub wąski) wyciągu pionowego 3 serie po 8-12 powt. Martwy ciąg 2 serie po 8-12 powt. [...]
Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]
sorry wiec jeszcze raz (zakres powtorzen w cwiczeniach to 6-12) PONIEDZIALEK:KLATA -wyciskanie plasko 4s -wyciskanie skosne glowa do gory 4s -rozpietki 4s TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac 3s -prostowanie ramin na wyciagu 3s -pompki podporze tylem 3s x max WTOREK:PLECY -podciaganie sie na drazku 3s -wioslowanie sztanga 4s -sciaganie drazka [...]
OK zacznijmy: Systematycznie trenuję od ok.2 lat, od czasu do czasu gdy czuję się zmęczony robię sobie przerwę (ok.1 tydzień). Przez cały ten okres nie trenowałem wg jakiegoś wielkiego makrocyklu rocznego tylko po prostu ćwiczyłem na masę, czyli 4 dni w tygodniu: 1. Klatka,Triceps(na klatkę wykonywałem wyciskania na płaskiej , skośnej, rozpiętki, [...]
[...] na suwnicy/na przemian z łydkami wyciskanie sztangi na łąwce skos+/wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na płąsko/ściąganie uchwytem neutralnym Wyciskanie hantli-barki podciąganie sztangi do brody wyprosty na wyciągu uginanie na modlitewniku brzuch. (kolejność ćwiczeń-z oficjalnej strony HST.) Zmieniony przez - cineq1983 w dniu [...]