[...] robił za dużo (dobrze reaguje na niską objętość i podstawowe ruchy) Moim głównym priorytetem są nogi (zwłaszcza zewnętrzne partie) i plecy(głównie grubość),klatka ,ramiona,barki rozwijają w zadowalającym tempie.Mam lekko zaokrąglone plecy(wykonuje ćwiczenia w domu na nie ,więc niedługo powinno być wszystko ok) Trochę się rozpisałem ale lepiej [...]
[...] 3X12 powt WTOREK: uda: przysiady ze sztangą-12,10,10,8 przysiady ze sztangą z przodu-12,10,10 łydki: spiecia ze sztanga stojąc-3X20 spięcia ze sztangą na kolanach:3X2 SRODA: barki: wyciskanie sztangi z klatki:12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdłuż ciała:12,10,8 wyciskanie sztangielek;12,10,8 wymachuy sztangielek na boki:3X10 wymachy sztangą z [...]
1. dzień - KLATA, TRICEPS -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ [...]
Mogło by być tak? Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / [...]
[...] najpierw później dopiero biceps moty rób podciąganie się na dronżku nie ma nic lepszego przód i tył jak dasz rade. Ile dasz rade może być nawet po 3x4,6 ruchów pełnych. I barki robisz na atlasie przód i tył poźniej robisz te na boki nie wiem jak to się fachowo nazywa. Chodzi że barki robisz sztangą do brody i za głowę poźniej i trzecie to te [...]
mam jeszcze 1 pytanko ile robic serii w poszczegolnych cwiczeniach? moze byc takie cos? MC wywalilem juz NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s [...]
Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] dzięki Waszym radom mam nadzieje, że teraz przypomina to bardziej jednak push press. Jak wrażenia? Założyłem o 10kg więcej niż zakładałem przy 7 powtórzeniach, po 2 serii barki już ładne nabite, lepsze czucie, boląca szyja %-) Czekam na komentarze:-) Jedynie wiem, że za szybko wykonywałem, do poprawki w następnym tygodniu. [...]
To ten będzie dobry dla mnie?? A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga [...]
TO TERAZ TAK TO WYGLĄDA: A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Głowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztanga [...]
04.11.2013 PONIEDZIAŁEK: Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha. Ogólnie cały czas do przodu, solidny trening ;-). BARKI: -wyciskanie na suwnicy smitha 4s+dropset -wznosy bokiem 4s -seria łączona szrugsy ze sztangielkami + przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia( tutaj mocne skupienie na dopięciu z dokładnym izolowaniem naramiennych ) 3s [...]
ok zobacz na to: Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w [...]