na barki stojac

Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 65 kg. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku ale był to kiepski trening(chodzenie w kratkę,0 diety, ogólnie lipa) Wrzucam FBW (A-B-A) do poprawy i oceny A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie Barki- wyciskanie sztangi zza karku [...]

Prosze o ocenę planu na masę :) Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

jestem obecnie na redukcji, dieta LOW CARB do tego polecił mi kolega i ludzie z forum wlasnie trening FBW. Oczywiscie po redukcji przechodze na mase ze splitem Staz na siłowni to juz ponad rok ok 13 miesiecy Cwicze 3 zestawami: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

Witam. od paru miesiecy cwicze na splicie i nie narzekam ale pomimo chcialbym sprobowac czegos nowego, . Mam nadzieje ze doradzicie co nieco. A oto moju plan FBW ,moim priorytetem sa plecy,z gory wielkie dzieki.;-];-] Plan A -Plecy Podciaganie na drazku (uchwyt szeroki) -Nogi Przysiady ze sztanga na plecach -Klatka Lawka pozioma -Barki Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą 7 seri po 8 powt. Martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 8 powt. Uginanie podudzi 7 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 7 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 7 seri po 8 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt. Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt. Uginanie [...]

JJestem juz po dluzszym treningu ogolnorozojowym na silowni mam 17 lat, 186 cm waze ok 71-72kg Moj cel to zwiekszenie masy, polaczony z czerpaniem przyjemnosci z machania zelastwem co mysicie o takim planie? PONIEDZIALEK -Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem i to jest mój pierwszy temat, tak więc na wstępie chciałbym się przywitać z innymi użytkownikami. Wracając do tematu, mam 17 lat i od jakiegoś roku ćwiczę ale bez konkretnego planu treningowego ponieważ nie miałem warunków aby takowy zastosować. Ważę 67 kg i mam 172 cm wzrostu. Obecnie mam możliwości aby w sposób [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę planu Wiek 21 Staż 3 lata Waga 70kg PONIEDZIAŁEK 1. SUPERSERIE - sztanga łamana stojąc i triceps hantlem oburacz (20,15,10,8,6) 2. SUPERSERIE - uginanie hantli stojąc i wyciskanie sztangi wąsko leżąc triceps (4x12,4x12) 3. SUPERSERIE - Spider DB Curl hantle i wyciskanie hantla jednorącz za głową ( 15,12,10,8,8) 4. Biceps o [...]

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

[...] szeroko nachwytem 4s Wyisłowanie sztanga w opadzie 4s W dni nietreningowe dorzucam przezucanie opony od kombajna 160kg wagi > głownie na prostowniki J Rozklad tre > barki+biceps (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela) Klade nacisk na cwiczenia wielostawowe, obecnie przez 6 tyg bede [...]

Witam wszystkich mam zamiar zacząc plan hst nawet już ułożyłem plan ,ale nie jestem jakiś zaawansowany w tym treningu bo to dopiero pierwszy.Mam nadzieje że sprawdzicie go i napiszecie co ewenyualnia mam w nim poprawić. Z góry dziękuje wszystkim ,którzy beda mieli czas mi pomóc :) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 1s - Wspięcia [...]

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

[...] - wyciskanie w wąskim chwycie na skosie (sztanga opuszczana nad brodę) 4x8 - prostowanie sztangielki w opadzie 4x8 - francuskie wyciskanie jednorącz 4x12 czwartek. nogi- barki - przysiady ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg w siadzie 4x8 - uginanie nóg w siadzie 4x8 - unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem (nogi na podwyższeniu) 4x12 - wyciskanie [...]

Plecy + przedramie łydki + brzuch Drązek nachywt 4s wiosłowanie podchytem 4s martwy ciąg 4s przyciąganie drązka młotkowo na wyciagu 4s Zwijanie sznurka 4s Wspięcia 3s wspięcia siedzac 3s Środa Klata+Biceps Wycisk płasko 4s Wycisk skos 4s poręcze pompki 3s brama 3x Uginanie sztangi 4s Modlitewnik wyciąg dolny 4s supinacja o kolano 3s Czwartek [...]

[...] 12/10/8/8 3. Wyciag dolny 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. francuz 3x10 3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8/6 2. smith 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x(30max) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Prosze o ocene mojego FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Klatka Tydzień parzysty: Poziom sztanga 5x5 Skos dodatni sztanga 3x10 Skos ujemny sztanga 3x10 Skos dodatni rozpiętki 4x12 Tydzień nieparzysty: Poziom sztanga 5x5 Skos dodatni sztangielki 3x10 Skos ujemny sztangielki 3x10 Przenoszenie hantla 4x12 Plecy Tydzień parzysty: -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesięcy Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, gryf prosty, gryf ,rowerek stacjonarny. Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: carbo ,UNS Split 3x w tygodniu sroda 1.Klatka: - [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotkowy *uginanie ramienia ze sztangielką siedząc - podparty o kolano PIĄtek -barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wyciskanie sztangi zza głowy *wyciskanie sztangielek *wyciskanie sztangielek bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]