SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak wyżej) Mlotki hantlami 4 serie zginanie ramion hantlami skręcając nadgarstki 4 serie modlitewnik wąski chwyt 4 serie I właśnie prosiłbym o pomoc w napisaniu planu na barki plecy i triceps. Chciałbym przytyć I nie wiem czy to normalne ale gdy zacisne biceps to mam 37 a na wyprostowanej ręce mam jakies 31 nie wiem czy to normalne ale troche [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-07-01 17:19:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] na wyciagu stojac 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie a na rozgrzewke 5 min na rowerku, troche pomacham rekami zeby lepiej rozgrzac rece, barki, nastepnie pompki na poreczach 3 serie i podciaganie na drazku w waskim uchwycie 3 serie wszystko bez ciezaru i bralem sie za trening powyzej... javascript: test('');

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2007-12-05 17:44:37 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening do oceny!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: (klatka, barki, brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc 3x5 + wstępne - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na bramce 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x10 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wznosy hantli w pochyleniu 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Środa: (nogi, brzuch) - przysiady z sztangą na plecach 3x5 + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2015-05-04 11:00:29 Liczba szacunów: 0
  • TRENNING REDUKCYJNY DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW W PON ŚRODY PIĄTKI + AREOBY 30 MIN PO ĆWICZENIACH Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-12-07 19:35:13 Liczba szacunów: 5
  • KONTUZJA----BARKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,ten temat dokładnie to dotyczy mojego brata.Ostatnio jak robił trening na barki ,nic go nie bolało podczas ćwiczenia,dopiero za pare godzin po treningu zaczął go boleć bark,za pare dni ból stopniowo mijał ,ale gdy zaczął znowu ćwiczyc (obojetnie na jaką partie),zaczynał go bolec.Wkońcu poszedł do lekarza i okazało sie żę ma PĘKNIĘTĄ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2004-05-27 17:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. Może być ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan treningowy na tydzień i chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry i co do niego dodać lub co z niego usunąć. Poniedziałek - Klata : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Rozpiętki na ławce poziomej - 2x8 Wtorek - Biceps : * Uginanie przedramion podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-11-03 19:10:02 Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4x10 Prostowanie nog 4x10 Sównica 10-10-10-dropset Uginanie nóg 4x10 --Łydy-- superseria Wspięcia w siadzie 4x20 Wspięcia na palce stojąc 4x20 -CZWARTEK barki Wyciskanie zolnierskie 4x10 Wyciskanie na shmicie 10-10-10-dropset Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 Unoszenie bokiem 12-12-10-dropset brzuch Sobota Plecy/Biceps Mc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-04-06 23:01:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan do oceny. Split 4 dniowy. Staz 8 mscy. Trening Nóg: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE X4 2. PRZYSIADY WYKROCZNE X4 3. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH X4 4. UGINANIE NÓG W LEZENIU X4 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU X4 TRENING PLECÓW: 1. PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM X4 2. PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM X4 3. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2017-02-19 15:48:46 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion młotkowe 4x10 wtorek Nogi Wykroki ze sztangą 4x10 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 2x10 Brzuch brzuszki z obciążeniem 4X30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2013-02-22 19:12:40 Liczba szacunów: 0
  • push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y Push 1: Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie hantli skos + 2s rozpiętki 2s wyciskanie na barki z przed kaltki 3s wznosy hantlów na boki 2s francuskie gryfem do czoła 4s Pull 1: Wyciskanie na suwnicy 4s prostowanie 2s uginanie podudzi 2s Martwy ciąg 4s Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-01-02 18:00:40 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 15x12x10x10x 2) martwy ciąg 4 serie 15x12x10x10x Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 15x12x10x10x Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 15x12x10x10x 2) rozpiętki na płaskiej 3 serie 15x12x10x 3) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-01-16 21:43:04 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze względu na dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4x10-12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x10/Prostowanie ramion z hantlami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 248 Data: 2019-12-23 17:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenie na mieśnie naramienne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie jest ćwiczenie na barki angażujące identyczne obszary mieśniowe jak podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szerszy niż rozstaw ramion)? Ćwiczenie to wywołuje duży ból nadgarstków, chciałbym coś zamiennego. Zaznaczam,, że przy wąskim chwycie takich problemów już nie mam, ale chodzi właśnie o chwyt szeroki. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2007-12-11 14:45:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczen i postanowilem zmienic troche plan. Nowy plan: A 1.Przysiady 2s Wspiecia na palce stojac 2s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3s 3.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3s 4.Martwy ciąg 2s (małe obciążenie) Podciąganie nachwytem 2s max 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B 1.Przysiady 2s Wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2015-06-21 17:45:55 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x10 Triceps: 1.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Środa : Plecy : 1. Wiosłowanie sztangielką 4x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-02-20 14:20:09 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] ocenili. Plan: 1 Wyciskanie na ławeczce dodatniej 2. Sciaganie drążka do karku szerokim nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie* 5. wyciskanie na barki 6. Przysiady na suwnicy 7. Unoszenie hantli bokiem 8. Wspięcia łydek na maszynie 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc** 10.Pompki na poręczach/ wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2011-12-10 21:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan, co zmienić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 240 Data: 2020-06-19 16:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Co mam zacząć brać???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] od około miesiąca ten trening : Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu diete mam Ułożoną. Chcę zacząć brać jakieś suplementy, bo [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2182 Data: 2010-11-28 18:12:53 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 3.uginanie ze sztanga (łamana) 4x10 barki 1 wyciskanie sztngi z przed głowy 4x8 2wyciskanie hantli 4x8 3.wymachy hantlami na boki 3x8 4wymachy hantlami na boki w opadzie tułowia triceps Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-06-01 10:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan z piorytetem na ramiona do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2009-03-28 16:24:55 Liczba szacunów: 0