na barki stojac

[...] cwiczeniach na bary bo przez brak "obycia" mozesz zaskoczyc niedobrze kregoslup. Nawet (a moze nawet po pierwsze) na maszynach. Wyciskania robiłem na maszynie, bo barki mam słabe i ze sztanga chyba bym nie dal rady. Sa tez mniejsze sztangi. Tak czy siak mam prosbe. Jak bedziesz mial kontakt z tym lekarzem zapytaj go co mysli o [...]

Czy taki będzie odpowiedni: I: GRZBIET: -martwy ciąg - 4 serie -podciąganie w szerokim uchwycie - 3 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie [...]

[...] kiedys nogi bo wydawalo mi sie ze sa ok , a teraz to wychodzi, bo stojac na scenia to moja najslabsza grupa!!! a jezeli 3 dni to moze sprobuj kaltka plecy, nogi brzuch i barki biceps triceps reka moze bys w seriach laczonych!!! ale to nie jest dobry trening n dluzsza mete!!!! pozdro Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-29 14:44:40

A Nogi: PRZYSIADY 4s Plecy: Wiosłowanie 3/4s Klata: Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie młotkowe 2s Barki: PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 3s Bic/Tric : Hantle siedząc 3s ( w super serii z ) Zginanie w łokciu 3s Przedramie 2s Łydki 2s Brzuch 2s B Nogi: MC 4s Plecy: Podciąganie 4s Klata: Wyciskanie na płaskiej 2s [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: -wiosłowanie sztanga 3s barki: -arnoldki 2s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2s biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Może być? Efekty dotychczasowe Trzymam [...]

[...] pompa taka, że trudno się ćwiczy, energii jeszcze więcej, regeneracja ok, waga do góry tłuszczyk coś tam spada. Rotator o dziwo coraz lepiej ale jeszcze nie idealnie...dipów nawet nie próbuję{{:-(. Jutro barki i triceps i w sobotę przerwa, żebym na Ustawce w niedzielę nie umarł przy MC Mastiego...dobrze jak chociaż 200% wagi ciała ruszę;-D

Barki, triceps Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 łączone z wyciskaniem hantli 4x12 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem na skosie 3x12 Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 2x15,10,12 Wznosy przodem 2x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x10,12 podwójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10 Francuz leżąc 3x8 [...]

Drugi push w tym tygodniu (klatka,barki,triceps,brzuch lekko) Wyciskanie hantle płaska 5x8 Wyciskanie hantle skos ujemny 5x10 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Rozpiętki płaska 3x12 łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 3x8 Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 4x8 Wyciskanie hantle siedząc 4x10 Wznosy w bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej Wznosy [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle ławka płasko 5x15,15,10,10,10 Hantle ławka skos - 4x10 Hantle ławka skos + 4x12 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze "sprężyną" 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x10 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,12 potrójny drop w każdej Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny [...]

Takiego snu jak Twój to mi brakuje. No to po prostu trzeba mieć wszystko gdzieś i po prostu iść spać:-> Push (klatka, barki bok przód, triceps, brzuch, przedramie) Sztanga płasko 5x20,15,12,12,10 Sztanga skos ujemny 3x12,10,10 Rozpiętki płaska 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bok ławka skos 3x8 Wznosy przód 3x10,10 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 sroda barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12/10/10/8 unoszenie [...]

Pniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/10/8 -progres obciążenia - wyciskanie sztangielek skos do góry 4x12/10/10/10 - rozpietki płasko 4x12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4x12/10/10/8 -progres obciązenia - francuskie wyciskanie jedno. siedzac 4x12/10/10/8- progres Środa Plecy - podciąganie na drązku [...]

[...] 12/10/10/8 -uginanie sztangielki oparcie o udo 4x10 CZWARTEK klatka -wyciskanie sztangielek płasko 3x 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc 3x12/10/8 -rozpiętki skos 3x12 barki -wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 PIĄTEK nogi -przysiady ze sztangą 4x12/10/10/10 -hack [...]

Wczoraj trenowałem Barki i Bicepsy Barki : Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 8 pow 80kg Arnoldki 4s 12,10,8,6 pow Wznosy sztangielek bokiem 3s 10 pow Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 s 15 pow Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 4 s 12(40kg), 10(45kg), 8(50kg), 6(55kg) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 s 8 pow [...]

Czy taki plan FBW jest kompletny czy może mu czegoś brakuje? We wtorek, czwartek oraz sobotę dochodzą oczywiście ćwiczenia aerobowe: rower i basen. Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- Zestaw A Środa- Zestaw B Piątek- Zestaw A Tygodnie parzyste: Poniedziałek- Zestaw B Środa- Zestaw A Piątek- Zestaw B Zestaw A Uda: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc [...]

[...] 35 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, podchwyt 50 x 10p, 60 x 10p biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 30 x 10p, 30 x 10p barki - push press 40 x 10p, 50 x 10p, 50 x 8p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 80 x 10p, 80 x 10p brzuch - 3 serie [...]

[...] 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p - wiosłowanie sztangą, nachwyt 50 x 10p, 70 x 10p biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 30 x 10p, 30 x 10p barki - push press 50 x 10p, 50 x 8p, 50 x 6p, 60 x 4p, 65 x 1p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 70 x 10p - [...]

Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]