Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-03-05 21:17:37 Liczba szacunów: 0
Cel: masa Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2007-03-20 21:29:55 Liczba szacunów: 0
Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-04-11 23:24:15 Liczba szacunów: 0
Prosze o ocene treningu na mase i ewentualne poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : tak [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-08-18 11:07:19 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym poprosić ciebie o pomoc. Od pewnego czasu mam problem z rozbudową barków, a najbardziej ich bokiem. Ćwiczę barki raz w tygodniu, a mój trening wygląda aktualnie tak: Wycisk zza głowy siedząc 10 10 5 5 Unoszenie sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10 S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10 S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2008-12-14 12:01:09 Liczba szacunów: 0
[...] 5 serii po 10 powtórzeń na klatkę robię dwa ćwiczenia - rozpiętki leżąc na ławeczce 5 serii po 10, i wypychanie hantel leżąc 5x10. Do tego stojąc unoszę hantle na bok, na barki, 10x5. Chciałbym powiększyć troszkę te partie mięśni i może kiedyś zaczną być widoczne :) Proszę o pomoc, może są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-09-14 18:36:30 Liczba szacunów: 0
Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2005-09-15 09:39:31 Liczba szacunów: 0
Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2009-10-12 12:02:29 Liczba szacunów: 0
Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - rozpiętki na ławce skos (-) 3s Biceps: - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s - uginanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-04-05 23:47:00 Liczba szacunów: 0
Witam już kiedyś założyłem temat ale doszedłem do wniosku że lepiej jak dam plan przez siebie ułożony do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów... Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi Poniedziałek: Klatka -.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-01-04 16:47:04 Liczba szacunów: 0
[...] opartego o udo4X10 Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4X10 Środa Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na barki ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na nogi 4X10 Wykroki ze sztangą 4X10 Wyciskanie na hak maszynie 4X10 Uginanie nóg w leżeniu 4X10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4X10 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-07-05 16:09:23 Liczba szacunów: 0
[...] Wspięcia na palce ze sztangą Uginanie nóg leżąc na prasce Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc na barki Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc/prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem Unoszenie prostych nóg na poręczach Allachy Czy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2012-03-30 15:57:34 Liczba szacunów: 0
Jestem po moim pierwszym cyklu treningowym na masę? (5 tyg.) Chciałem zapytać co po takim cyklu nalezy wykonywać. Proszę o prozpozycję nowego planutreningowego. Poniżej przedstwiam ukończony mój plan treningowy Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 12/10/10/8 / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2006-11-17 18:14:36 Liczba szacunów: 0
[...] trening. Może być czy nie? I czy opłaca się robić siłe w wakacje bez partnera (tzn, ze będę mósiał mieć umiarkowane ciężary)? 1. Klatka z bicepsem- poniedziałek 2. Nogi z barki- środa 3. Plecy z tricepsem- piątek 4. worek, czwartek, sobota- brzuch Ad1. a) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-4-2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2003-07-25 00:05:16 Liczba szacunów: 0