SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Trening na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-03-05 21:17:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do poprawy - sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2007-03-20 21:29:55 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocenki , poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-04-11 23:24:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan - Masa - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki plaska 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki w podporze tyłem 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2009-12-26 13:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Trenig na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene treningu na mase i ewentualne poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : tak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-08-18 11:07:19 Liczba szacunów: 0
  • Do pumy666 - Barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym poprosić ciebie o pomoc. Od pewnego czasu mam problem z rozbudową barków, a najbardziej ich bokiem. Ćwiczę barki raz w tygodniu, a mój trening wygląda aktualnie tak: Wycisk zza głowy siedząc 10 10 5 5 Unoszenie sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10 S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10 S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2008-12-14 12:01:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/10/8/8 triceps: pompki w podporze tyłem 10/8/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8/8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8/8 czwartek barki: wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 odwrotne rozpiętki 10/8/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 biceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2005-12-25 23:43:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5 serii po 10 powtórzeń na klatkę robię dwa ćwiczenia - rozpiętki leżąc na ławeczce 5 serii po 10, i wypychanie hantel leżąc 5x10. Do tego stojąc unoszę hantle na bok, na barki, 10x5. Chciałbym powiększyć troszkę te partie mięśni i może kiedyś zaczną być widoczne :) Proszę o pomoc, może są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-09-14 18:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie na taki trening???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2005-09-15 09:39:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcje do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: lenor89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 WAGA: 87 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( masa ) CEL: redukcja DIETA : Jest SUPLE: Thermo fat burner max, L-carnitine + green tea ( TREC ) Dwa zestwy treningu A i B PRIORYTET : Plecy , Klatka Zestaw A Plecy: Drążek 3x15 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-01-24 16:11:16 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2009-10-12 12:02:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wszystkim. Jestem po 2miesięcznej ogólnorozwojówce. Mój cel to rzeźba. Budowa ciała ekto. Poniżej przedstawiam plan do oceny: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi skos (+) 4s - wyciskanie sztangielek płasko 3s - rozpiętki na ławce skos (-) 3s Biceps: - uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ze sztangielkami 3s - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-04-05 23:47:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do oceny 15 LAT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam już kiedyś założyłem temat ale doszedłem do wniosku że lepiej jak dam plan przez siebie ułożony do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów... Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi Poniedziałek: Klatka -.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-01-04 16:47:04 Liczba szacunów: 0
  • PLAN ĆWICZEŃ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] opartego o udo4X10 Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4X10 Środa Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na barki ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na nogi 4X10 Wykroki ze sztangą 4X10 Wyciskanie na hak maszynie 4X10 Uginanie nóg w leżeniu 4X10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4X10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-07-05 16:09:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST proszę o ocenę

    Temat
    Trening w domu

    [...] Wspięcia na palce ze sztangą Uginanie nóg leżąc na prasce Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc na barki Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc/prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem Unoszenie prostych nóg na poręczach Allachy Czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2012-03-30 15:57:34 Liczba szacunów: 0
  • co po treningu na masę?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem po moim pierwszym cyklu treningowym na masę? (5 tyg.) Chciałem zapytać co po takim cyklu nalezy wykonywać. Proszę o prozpozycję nowego planutreningowego. Poniżej przedstwiam ukończony mój plan treningowy Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 12/10/10/8 / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2006-11-17 18:14:36 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    I – Nogi, Barki, Brzuch 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x12x10x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x12x10x10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x15x15 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x12x10x10 3. Odwrotne Rozpętki 15x15x15 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20x20x20 + brzuch II – Klatka, Triceps, Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2013-03-26 15:10:28 Liczba szacunów: 0
  • sila-dobry pomysl?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening. Może być czy nie? I czy opłaca się robić siłe w wakacje bez partnera (tzn, ze będę mósiał mieć umiarkowane ciężary)? 1. Klatka z bicepsem- poniedziałek 2. Nogi z barki- środa 3. Plecy z tricepsem- piątek 4. worek, czwartek, sobota- brzuch Ad1. a) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-4-2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2003-07-25 00:05:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING NA MASE Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek skośnie 12/10/8/8 progresja 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 10 Brzuch: 1. Brzuszki + obciążenie 4 x 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2006-08-12 18:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Push-pull do oceny Zśredniozaawansowany)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maszynie (4x12) 3) Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (4x10) 4) Rozpiętki hantlami na ławce poziomej (3x10) 5) Wyciskanie hantli siedząc na ławce 80 st, na barki( 3x10) 6) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc na maszynie smitha (3x10) 7) Ściąganie linek na wyciągu, triceps (3x10) 8) Wyciskanie hantla zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2017-11-15 08:38:10 Liczba szacunów: 0