na barki stojac

[...] tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-wymach boczny stojac triceps-pompki tyłem biceps-młotki stojąc plan b nogi-przysiady ze sztangą nogi-żuraw plecy-wiosłowanie klata-wycisk sztangi na ziemi [...]

Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Środa Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie [...]

Wiem że opona to paskudna przypadłość. Mój plan treningowy: Poniedziałek – klatka i biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - Rozpietki na lawce - Motylek na maszynie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie ramion na modlitewniku Przedramię: - Zgięcia [...]

Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi płasko - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Wtorek: plecy: mc - 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie [...]

Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]

wlasnie o to chodzi, ze ja nie przepadam za jajkami ale jakby nie bylo to zrodlo bialka z najwyzszej polki :) w sumie to te jajka ida do omletow %) dzis poszedlem na silke zrobic trening 5a, ktory mial byc jutro, ale jutro bedzie wolne TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; [...]

TRENING 10A w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x25kg; 10x30kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokie w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x6kg (ost. 10x6kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg; 10x 47,5kg (ost. 10x45kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x6kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x6kg; 10x7kg; 10x7kg; 10x8kg (ost. 10x7kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek barki + trik 3xWyciskanie sztangi sprzed głowy 3xWyciskanie sztangi zza głowy 3xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3xWYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ### ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

Dużo lepiej się czuje gardł już nie boli. Anigny nie ma . lekarz zapisał tylko jakies tableki bakteriostatyczne . . Zrowie wraca tylko głosu nie ma za bardzo . Mam ciche dni :) Wtorkowy i wczorajszy trening . W sobote poproszę kumpla o fotki żeby zrobić porównanie bo w końcu od pierwszej strony to prawie 10 kg przyszło :) TRENING BARKI (wtorek) [...]

nogi z dnia na dzien wychodza, czyl;i działasz nad tym e2? Działam na każdym froncie :P Dzisiaj bardzo dobry dzień :) Dużo mocy i dwa treningi poszły ! Do zawodów 13 dni, nie ma teraz chwili żebym nie myślał o tym:) Odliczam dni do wyjazdu. Do Krakowa wybieramy się 26 maja także już tylko 11 DNI :) TRENING RANO DWUGŁOWE +ABS+AERO 1.uginanie [...]

Dzień 31 Trening Triceps(Lekko)/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 80kg x 8 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Dipsy 1 seria - 11p 2 seria - 10p 3 seria - 10p 3.Uginanie hantli o kolano 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg [...]

[...] gdyby chciał ktoś z niego skorzystać :) A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 brzuch - spięcia z [...]

A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 4s B nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: [...]

[...] następująco: A nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: wyciskanie wąsko 2s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s brzuch łydki: wspięcia w siadzie 3s B nogi: przysiad ze [...]

[...] 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30 Czuć klatkę, czułem, ale pierwsze padały barki. Ciężko mi już powiedzieć, co robię źle (a może i nic, za to barki zwyczajnie dominują nad klatką?) – wgniatałem się łopatkami w ławkę, nadgarstki korygowałem. (seria [...]

Ciężkie dwa tygodnie za mną. Zmiana pracy pociągnęła za sobą nieludzkie do ogarnięcia życiowo zmiany w godzinach funkcjonowania domowo- siłownianego, wiec na wyspiski czau brakowało totalnie. A w weekend miałam dosyć komputera po całym tygodniu wgapiania się w jego ekran. Poza tym w życiu osobistym trochę więcej stresu @@-) Treningi działy się [...]

Trening z poniedziałku.Udało się tylko jeden raz skoczy,c na siłownię,w środę. Inne dni - aktywność tylko w pracy -długo,długo na nogach, i biegi do pracy na piechotę. Miska kilka dni liczona, czysta cały czas. Okazało się ,ze jednak jadłam dużo mniej w makrach niż myślałam. Spowolniła mi się przemiana materii,nie potrzebuje już pięciu [...]