Piatek Plecy + barki Plecy: Sciaganie gryfu na maszynie w doł za glowe 3 serie po 8 pow przyciaganie gryfu do klatki na maszynie 3 serie po 8 pow. martwy ciag 3 serie po 8 pow. podnosznie sztangi stojac 3 serie po 8 pow. Barki: wypychanie sztangi lamanej za glowy 3 serie po 8 pow podnsznie hantelkow do przodu 3 serie po 8 pow podnoszenie hantelkow [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4x 8-10powt. - skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x 8-10powt. - kaptury - szrugsy Sroda: WOLNE Czwartek: - barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 8-15powt. - unoszenie sztangielki bokiem w góre 4x 8-12powt - odwrotne ściąganie linek na bramce (tylne aktony) 4x 8-12powt. - [...]
[...] siedząc Plecy biceps : Martwy Ciąg : 5x5 Wiosłowanie : 4x8 Szrugsy : 3x8 Uginanie ramion z prostą sztangą : 3x8 Uginanie ramion z hantlami : 3x8 Trening podciągania Nogi barki : Przysiady : 5x5 ( przed nimi 2 serie wstępne ) Wykroki : 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach : 3x8 Wspięcia na łydki : 3x8 OHP : 3x5 Wyciskanie hantli stojąc : 3x8 [...]
[...] sztanga + 3 serie podciaganie na drązku bic: no własnie tu mam chyba tylko unoszenie sztangi stojąc, ewentualnie moze zrobić 3 serie nachwytem i 3 podchwytem 3 trening: barki:3 serie wyciskanie zołnierskie, 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia i 3 serie wyciskanie na ławce ustawionej pionowo kaptury: szrugsy 3 serie 4 trening: zrobiłbym [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie -CO ZAMIAST TEGO? / rob podchwytem sztanga nic innego do glowy nie przychodzi no chyba ze masz modlitewnik? Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
[...] 6-8 powtórzeń 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 - zamieniłam na wykroki. Aczkolwiek myślę o przysiadzie przednim z push press. Miałabym w jednym nogi i barki. Night co o tym myślisz? Wtedy wyciskanie siedząc bym wyrzuciła z tego planu. Dla mnie często każde 5 min. jest na wagę złota :-)) 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, [...]
1 dzień (poniedziałek) - Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja Daj stałe obciążenie 2 dzień (wtorek) - Biceps * uginanie sztangielek stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń [...]
A przysiady ze sztangą na barkach-3s - nogi wyciskanie sztangi zza głowy-3s - barki wiosłowanie sztangą-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej wąsko-3s - triceps B Martwy ciąg-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej-3s - klatka wykroki ze sztangą-3s - nogi uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s - biceps Poczytaj sobie o FBW, w każdym planie [...]
[...] - wykroki 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 (technika, nie ciężar jeśli wybierzesz to ćwiczenie!!!) -wspięcia na palcach 3x15 barki: - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 brzuch po klatce i tricepsie oraz po nogach i [...]
Jankiel88 Moje foty po 8 miesiącach ćwiczeń
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]
Jankiel88 Moje foty po 8 miesiącach ćwiczeń
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń [...]
No właśnie tego się spodziewałem. ;) Na klatkę zaczynam od 72kg. kończąc na 92kg. Barki nie jestem w stanie określić, bo mam taki przyrząd mocowany do ściany ale na oko będzie ze 45kg. Na plecy przyciąganie drążka za głowę szerokim chwytem od 54kg. do 65kg, w ostatniej serii. Triceps łamanym za głową 35kg.4s. Biceps podchwytem gryf prosty stojąc [...]
Co sądzicie o takim planie? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na [...]
PN Klatka + Triceps Wyciskanie plasko 4*10 Wyciskanie skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym ? Push&pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze [...]
[...] w jakiś sposób obciąża kręgosłup. Ćwicząc motyla powinniśmy więcej ćwiczyć na wyciągach, ćwicząc bicepsy dobrą podporą jest modlitewnik czy chociaż nasze kolano, ćwicząc barki wypychanie sztangi czy stangielek powinnismy wykonywać na stojąco ( nie na siedząco ) gdyż stojąc ciężar rozkłada się nie tylko na kręgosłup ale i na nogi przez co [...]
Mam niecałe 16 lat (w czerwcu już skończe), waże 73kg, mam 180cm wzrostu, cwicze 1,5 miesiąca. Tu jest mój trening na mase podaje jakoi przykład a zarazem do oceny;p PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w [...]
Nie rozumiem, co z tą ankietą? Stwierdziłem , że zmienię kolejność. Na początku dam plecy i barki jako partie priorytetowe a potem reszta, czyli: 1) wiosłowanie sztangą 2 serie + podciąganie 2 serie - 2) wyciskanie żołnierskie 3 serie 3) przysiady ze sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 [...]
[...] uchwycie za drugim razem to samo tylko na ławce skośnej plecy-podciąganie na drążku lub ściąganie linek ,podciąganie końca sztangi w opadzie + unoszenie tułowia z opadu barki (tu nie bede przesadzał z ciężarami bo mi coś chrupie w barku)- unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie bokiem , wyciskanie sztangi nogi- suwnica, prostowanie nóg w [...]
Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
