SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Smaczny i masa? zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogami lacznie 80 powtorzen 2.Skret tulowia w sklonie lacznie 150 powtorzen Aktualnie jade nadal planem poniedzialek (klatka, triceps); sroda (plecy, biceps); piatek (barki, nogi, brzuch) jeszcze 2 tygodnie planu 3dniowego i nastepnie przeskok na 4dni Dieta bedzie wdrazana przez 2 tygodnie (aktualnie szamam okolo 4/5 posilkow dziennie) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2011-06-19 16:12:48 Liczba szacunów: 0
  • Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Coś o sobie: Wiek: 25 lat Staż: ostatni ciąg niecały rok; pierwszy kontakt 8 lat temu przez rok Waga : 71 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 38 Osiągnięcia siłowe: do tej pory byłem na redukcji i siła miała dla mnie drugorzędne znaczenie, wszystkie wyniki będę podawał na [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 19770 Data: 2009-05-15 22:17:04 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2018-06-06 23:59:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2017-03-24 19:18:36 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4x

    Temat
    Trening dla początkujących

    WZROST – 172cm WAGA – 90kg WIEK – 26lat TRENING SIŁOWY – 4x TRENING KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2018-03-26 18:20:39 Liczba szacunów: 0
  • kawalash/ redukcja i ponowna walka z masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97,5 OBWÓD BARKÓW:119 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 TRENING -klata, plecy + aeroby -off -uda, lydki, brzuch +aeroby -off -barki, lapy +aeroby + aeroby -off -interwaly -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 3b. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10055 Data: 2011-05-19 19:19:34 Liczba szacunów: 0
  • filar53 Pomocy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2005-07-17 23:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2007-01-02 12:16:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan ma masę, proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok 30% aby ochłodzić powoli mięśnie, przy ostatnich seriach gdy je skończe zrzucam ok 40% i robię aż się nie da podnieść. Większość ćwiczeń robię 4 serie, lecz suwnica na barki, ławka sztana na klate przysiady robię po 5, natomiast liczba powtórzaeń 1 seria 15, 2 seria 12-13,3 seria 10, 4 seria 6-8, 5 seria 6, wraz z każdą kolejną serią [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-08-06 15:18:27 Liczba szacunów: 0
  • tygodniowy plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam witam, po raz pierwszy udzielam się w tym dziale, stwierdziłem, że wrzucę tutaj mój tygodniowy plan treningowy i może uzyskam jakieś cenne wskazówki co do tego, co jest źle, co zmienić, bądź usłyszeć, że wszystko jest ok i leć tym planem dalej. aktualnie jestem na cyklu masowym i cel jest jasny. założenia do każdego treningu: 1. w miarę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-07-20 10:07:41 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam 16 lat waże 67kg mam 185cm wzrostu, potrzebuje treningu na mase na ręce, barki, plecy i klatkie piersiową tak aby przytyć do 70-76kg. Dlatego mam prośbę o wskazanie najlepszego treningu, który byłby najbardziej efektywny w krótkim czasie: PLAN TRENINGOWY "NA MASE" - 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-07-05 11:11:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] B : - wyciskanie sztangi na skosie - wiosłowanie jednorącz półsztangą - połowiczne wyciskanie sztangi leżąc ( wąskie ) - podciąganie na drążku ( nachwyt- trochę szerzej niż barki ) - podrzut ze sztangielką jednorącz - wspięcia na palce ( liczba powt. Razy 5) - dzień dobry ( liczba powt. Razy 3 ) - wykroki ze sztangielkami- to także nie będę [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 15:43:12 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucamy zbędne kilogramy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więcej Wtorek Wolny dzień od siłowni Interwały po śniadaniu Środa Wolny dzień od siłowni Interwały po śniadaniu Czwartek Rozgrzewka- skakanka 15 min -uda, łydki, łapy barki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-05-26 18:44:24 Liczba szacunów: 0
  • FST-7 (Fascia Stretch Training 7)

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/xw0QCTW.jpg FST-7 ( Fascia Stretch Training 7 ) system treningowy stworzony przez Hany-ego Rambod-a. Celem treningu jest wyeliminowanie ograniczenia powięziowego mięśni, co ma za zadanie umożliwić szybszy ich wzrost. Liczba 7 wzięła się od ilości serii, jakie musimy wykonać na koniec każdego treningu. Trening dedykowany jest [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11670 Data: 2016-12-16 10:43:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 3 x tydzien A B C

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A Wtorek: WOLNE Środa: B Czwartek: WOLNE Piątek: C Weekend: WOLNE Serie na duże partie takie jak klatka, nogi, plecy: 3 na sesje Serie na mniejsze partie (biceps, barki, triceps): 2 na sesje Powtórzenia w przedziale 16-10. Na pewno nie mniej. Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2010-07-04 17:02:34 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w PLANIE TRENINGOWYM.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na maszynie NAUTILUS/STAR TREK (klatka) 25/max/max 5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max 6.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 25/max/max 7.Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc (biceps)25/max/max 8.Wyciskanie hantli zza głowy oburącz w siadzie (triceps) 25/max/max 9.Spięcia brzucha na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-08-14 14:31:40 Liczba szacunów: 0
  • Metoda Power/Rep Range/Shock Parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6 powtórzeń 75kg a potem dołożyć i robić 4 powtórzenia? Na dole wklejam plan treningu Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2013-03-24 23:29:23 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na mase do oceny - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2007-05-22 15:53:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan wyciskania, czy warto ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Aktualny wycisk 80kg Lat 16 staż łącznie 8 miesięcy 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2014-12-31 11:22:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2005-09-13 20:46:00 Liczba szacunów: 0