[...] sztangą 4 serii (12-6) -wyciąg 4 serii progresja (12-6) -kaptury 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi -przysiady ze sztanga [...]
ok wielkie dzieki... a co z tymi cwiczeniami?? nie jestem pewien tych cwiczeń, tzn. nie jestem do konca pewny na co one sa, barki czy plecy -stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), -stojąc sztangą do brody. mozecie mi jeszcze na to odpowiedziec??
[...] pompa ever ;) Caly wyzylony i wypelniony krwia na rekach. Zobaczymy jak tam plecy jutro. Jesli beda ponownie bolec, to cos czuje, ze czas ponownego rozpoczecia robienia siadow i ciagu nie nadejdzie szybko. Aktualna forma w miare - barki na plus znacznie no i przybylo mnie ogolnie troche, ale wciaz mam plan dorzucenia 10kg do konca zimy.
Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]
[...] na końcu w podporze. plecy - tego przyciągania wystarczy 4 serie. zmieniaj co jakiś czas uchwyty. triceps - zacznij francuskie potem prostowanie w opadzie i na końcu wyciąg barki - nie rozumiem tego ćwiczenia, ale jak podpatrzone to rób sobie nogi - ? GDZIE SĄ NOGI ? odżywek nie potrzebujesz na razie. chyba, że białko do uzupełnienia diety. ile [...]
Znalazlem taki plan. Moze byc ? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]
czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
No cuz, fachowcem nie jestem ale sie wypowiem, moze pomoge DZIEŃ 1 KLATKA Na poczatek daj jakies cizkie cwiczenie, skos, ablo plaska ze sztanga 4-5 serii pompki na poręczach - 15 - zrobilbym 2-3 serie wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 8 8 - wywalilbym przenoszenie sztangielki leżąc - 15 10 10 10 - zrobilbym 3 serie [...]
[...] francuskiego lezac prog. 12-10-8-8 SZT WYLACZNIE LAMANA 4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" 3 dzien Nogi i barki 3 serie Wyciskania hantelek do upadku miesniowego REGRESJA, CHWYT NEUTRALNY 3 serie Wznosow hantelek przodem -//- PODNOS DO 45 - 60 STOPNI 3 serie Wznosow hantelek w [...]
[...] Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" mam tylko krotki prosty i line, ale na linie nie da sie tego robic :/ 3 dzien Nogi i barki 3 serie Wyciskania hantelek do upadku miesniowego REGRESJA, CHWYT NEUTRALNY 3 serie Wznosow hantelek przodem -//- PODNOS DO 45 - 60 STOPNI 3 serie Wznosow hantelek w [...]
Kalta barki moim zdaniem lepiej byłoby ćwiczyć je z plecami i z tricepsem jeżeli już chcesz koniecznie 2x tygodniowo Wyciskanie poziomo 12,10,10,8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Pąpki na poręczach 3x max Rozpiętki na skosie 2x10 Unoszenie w opadzie 4x10 zamień unoszenie w opadzie z unoszeniem stojąc Unoszenie bokiem 4x10 Wyciskanie sprzed głowy [...]
[...] 3x w tyg trening lekki + np. ten co dodałem wyżej z małymi obciążeniami. Nawet biceps trenowany byłby na modlitewniku , żeby mieć oparcie i nie robiąć tego stojąc to samo barki z oparciem . Nogi z oparciem ogólnie bez przeciążania pleców. A to , że delikatnie popracują podczas nie wiem uginania na modlitewniku bicepsów czy wystąpi lekkie [...]
[...] nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad wykroczny lub przysiady ze sztangą 2. prostowanie nog na maszynie 3. zginanie nog na maszynie 1. wspięcia na palcach jednej nogi z hantlą barki tez zle, proponuje: 1. wyciskanie z karku(ja tego nie polecam, ale skoro chcesz...) 2. unoszenie hantelek bokiem stojąc 3. un. hantelek bokiem w opadzie 4. szrugsy ze [...]