na barki stojac

[...] udany dziś rekord w wyciskaniu płaskim 2 poprawne powtórzenia na 115kg na końcu wrzucę małe podsumowanie mikrocyklu dziś w trakcie treningu miałem robić zarzut z ziemi na barki, ale w związku ze zmianami w treningu jakie wprowadzam odpuściłem sobie (szczegóły później) dziś skończyłem mikrocykl FBW 15-10-5 małe podsumowanie technika jest bardzo [...]

To tydzień minął na regeneracji i czas na powrót do ćwiczeń. Taj jak pisałem wcześniej podsumuje 9 tygodni treningu BILL STAR 5X5 który wykonywałem ostatnio. Siła - (wzrost siły ) Wyciskanie leżąc + 10kg dla 3 powtórzeń Wyciskanie pochyłe + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,10,8 wyciskanie francuskie sztangielka siedziac 12,10,10,8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10/10/10 piat: barki wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 12,10,10,8 do klatki Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 10,10,10 Unosznie sztangielek w przód w staniu 10,10,10 w opadzie [...]

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Wspięcia na maszynie stojąc [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 - 12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 - 12) /staly ciezar/ dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyprosty 4x (12 - 8) /progresja ciezaru 3. Wykroki z hantlami 4x (12-8) 3. Wspiecia na [...]

trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 (Plecy) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. RDL 3*12 [...]

trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 4 SERIE 2. MC 3*12 WYWAL 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 6. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy) 7. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) [...]

trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B wykroki ze [...]

Wybiore ten :) Pon:Plecy + brzuch Wto:Klatka + triceps Sro:off Czw:Nogi Piat:Barki + biceps Sob:off NIedz:off Poniedziałek Plecy: -podciąganie 4x6-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x6-8 Brzuch: -brzuszki na skośnej z obciążeniem 4x8-12 -reszte ćwiczeń [...]

[...] francuskie leżąc ze sztanga do czoła 3x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 2-3x 10 PIĄTEK - nogi, barki, brzuch NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 6) 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x (12-6) 3. Wyprosty nóg na maszynie 3 (12-8) 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x [...]

Teraz mam nadzieje ze bedzie dobrze WTOREK KLATA + BICEPS + NOGI + BRZUCH KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII 15/12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 10 POWT ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 SERII [...]

[...] podobne do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-10 wywal Środa (nogi, barki, brzuch) - prostowanie nóg w siadzie 4x8-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x8-10 - wspięcia na palce w siadzie 4x8-10 - wyciskanie [...]

Trening 20.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x50kg 15x52,5kg 15x55kg (+5kg - 4tyg temu robiłem) 1x60kg 1x71kg 1x91kg - nowy rekord wyciskania na barki do czoła! DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x75kg 25x75kg 25x75kg (+10kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

[...] ładowanie tym samym trening FBW przy małej ilości pow a z dużym ciężarem: 1.Przysiady 3x8-4 2.Wiosłowanie 3x8-4 3.Podciąganie z obciążeniem 3x8-4 4.WL 3x84 5.Wyciskanie na barki 3x8-4 6.Wyciskanie wąsko 3x8 7.Uginanie na biceps 3x8 W piątek 2h przed treningiem jakieś 2 owoce, 5h przed treningiem 30-50ww. Zaraz po treningu 0,5g białka na kg masy [...]

[...] spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci napewno urosna. ad. 2 * Zatrzymuj ruch na gorze na "chwile". ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

Rano cardio 30min pozniej barki, triceps wyciskanie sztangi stojac z klatki 4x unoszenie na boki stojac 3x unoszenie lezac 3x unoszenie w przod 2x wycisk wasko 3x pompki na poreczach 3x francuskie zza glowy stojac z sztanga 3x trening bardzo w porzadku, jutro zapowiada sie spanie troszke dluzej bo wolne od szkoly ;)

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 czwartek barki:Wyciskanie sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]