SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Poczatek by Navigatorek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :77 Wzrost :177 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) brak cardio Dieta :trzeba dopracować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2013-09-28 18:49:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat wzrost 182cm , masa 80 kg. Chciałbym abyście poprawili mi mój plan treningowy aby opierał się na ćwiczeniach , powtórzeniach tak aby zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczę ponad rok czasu. Mój Plan Treningowy . Poniedziałek. Serie (KLATA , TRICEPS ) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 375 Data: 2011-12-04 16:47:45 Liczba szacunów: 0
  • Rzezba,Masa 2oo7'' by BartOo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x12 4. unoszenie tulowia z opadu z sztangielka w rekach 4x12 1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 Piatek: barki + nogi + kaptury + przedramie 1. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2. wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 3.podciaganie sztangi do brody 2x12 4.unoszenie sztamgielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2007-08-16 23:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 CZW: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2008-10-19 18:36:33 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ POPRAWKI KOREKTY PROSZĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg Martwy ciąg: 180 kg Wyciskanie na barki: 100 kg Podciągnięcia: 12- na pierwszej serii Przysiad: 180 kg poniżej opis aktualnego treningu Trening na masę 23.06.2013 ciągne go już 2 mc z lekkimi modyfikacjami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-06-20 20:50:21 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Pilna Pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Po kilku latach rozłąki z siłownią chciałbym na nią wrócić. Niżej napisze swój przykładowy plan treningowy, który ułożyłem a także ankiete. Myślałem nad treningiem FBW, 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------------------------------------------------------ Trening: 1) Poniedziałek: * Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2012-10-01 22:51:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wtorek nogi 1Przysiady ze sztangą 5x 10-15 2Wykroki 4x 20 3Prostowanie nóg na maszynie 4x15 4Uginianie nóg na maszynie 4x15 5Wspiecia na palcach ze sztangą 4x20 Czwartek barki+biceps+brzuch skos 1 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8-10 2 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x 10-14 3 Unoszenie hantli w opadzie 4x 10-14 4 Unoszenie hantli do przodu [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7625 Data: 2018-09-17 10:48:41 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x 8/6 7. Uginanie ramion z sztangielkami jednocześnie dwie 2x 6/4 8. Brzuch 3x15 Dzień II 1. Przysiady 4x 8/6/4/2 2. Wyciskanie nogami 4x 8/6/4/2 3. Wyciskanie na barki sztangi 3x 6/4/2 4. Sztrugsy 3x 10/8/6 5. Brzuch 3x 15 Dzień III 1. Podciąganie na drążku 3x10/15 2. Martwy ciąg 4x 6/4/3/2 3. Rwanie sztangi (zarzucanie) 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2005-08-21 23:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowo siłowy na 8 tygodni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich chciałbym prosić was o ponoć przy sprawdzeniu moje treningu którego podstawowym celem będzie zwiększenie obwodów ciała oraz poprawa siły bez przykładania się do detali.(czysta masa 100%) Pon Klatka + Biceps Śro Plecy + Triceps Pią Barki + Przedramiona Sob Nogi + Łydki Grupy ustaliłem tak by była jakaś nowość w treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3863 Data: 2012-07-01 12:45:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce poziomej leżąc 3x 10 powt. *Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 10/9/8 powt. *Wyciskanie siedząć na maszynie 3x 8 powt. Trening mięśni naramiennych (barki): *Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10 powt. *Wiosłowanie sztangą 10/8/6 powt. Dzień 2: Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion: *Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2012-02-03 17:19:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielką w opadzie tłowia - francuskie wyciskanie sztangi - francuskie pompki - prostowanie przedramion na wyciągu górnym III Barki + nogi + przedramiona - wyciskanie na barki - wznosy barków ze sztangą - podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody - przysiady - przywodzenie nogi do wnętrza na wyciągu dolnym - wspięcia na palce stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-11-05 12:24:51 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo bym prosil o poprawe treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata lawka skos góra hantle 4x12/10/10/8 lawka poziomo sztanga 4x12/10/10/8 rozpiętki 4x12/12/10/8 wyciągi w bramie 3x10/10/10 Wtorek Plecy sciaganie drazka 4x12/10/10/8 podciaganie sztangelki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x12/10/10/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2013-04-16 00:33:40 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening w celu zwiekszenia masy miesniowej, z czesciowym zmniejszeniem tkanki tluszczowej Proszę o poprawki: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2007-04-09 13:32:38 Liczba szacunów: 0
  • masa masa masa do ocenki :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIADZIE 10x6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x4 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x4 brzuch SRODA :wolne CZWARTEK : barki i kaptury : *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10x4 *Wyciskanie sztangi zza głowy 10x4 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x4 *Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2006-09-18 15:52:36 Liczba szacunów: 0
  • "Jasio" prosi o ocenę pierwszego planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KOLANO:3X10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 4X8 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4Xmax 2. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3xMAX PIĄTEK - barki, Nogi, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x10 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3X12 3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2008-03-08 22:17:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu 1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2008-04-18 23:22:34 Liczba szacunów: 0
  • (lukas_darkk) Dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,wszystkich Chcialbym przedstawic jak wygloda moj aktualny trening oraz dieta. Ogolnie wszystko sie zaczelo od tego ze bylem gruby i chcialem po prostu schudnac lecz nie mialem kasy na silke. Wiec zrobilem cos nie zdrowego i poprostu nie jadlem przez dluugi czas W okolo 3 miesiecy z 85kg zeszlo na 65. Nie ma czym sie chwalic bo to sama [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2011-05-15 14:59:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene treningu oraz ewentualne poprwaki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu 8,7,6,5,4,4 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8,7,6,5,4,4 *przerwa miedzy seriami 2-4min cały trening około 45min Czwartek (wolne) Piątek (barki+plecy) Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8,8 + od razu Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,6 (to wszystko jako jedno ćwiczenie) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-12-14 20:58:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy (8kg hantel) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4 serie po 10 razy (40kg) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4 serie po 10 razy (30kg) Środa (barki + nogi) - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 10 razy (25kg) - wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 10 razy (25kg) - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2011-07-19 15:16:46 Liczba szacunów: 0
  • POTRZEBNA KOREKTA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na przemian 10/8/6 sroda: barki+tric barki suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 (co tydzien na odwrót) unoszenia sztangi do brody 10/9/8 wzniosy 3x10 + dobijanie po każdej serii mniejszym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2009-01-11 23:00:30 Liczba szacunów: 5