[...] -MC (12, 10, 8) // dorzuć jedną serie -Sciaganie hantli za kark (12,10,10) // to tez na barki -Wyciskanie sztangi stojąc za kark (12,10,10,8) // to chyba na barki -Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps [...]
Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
[...] na platformie 3x 10-12 2b. uginanie nog lezac 3x 10-15 30sek 3. wypady dalekie 3x 15 na noge 30sek 4. ugiananie nog lezac 1x100 Dzien4. 1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 60ske 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8-10 60sek 3a. prostowanie na wyciagu przedramion 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skosnej [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
[...] 100x12.5kg Przerw duzo bylo... Po tym treningu mialam zakwasy na tylku, czworo- i dwuglowych jak nigdy. Bolalo chyba prze 4 dni Dzien4 1. wyciskanie sztangi stojac na barki (lub sztangielek) 4x 8-10 (60sek) 5x20kg - 7x17.5kg - 6x17.5kg - 8x15kg 6x20kg – 5x20kg – 6x17.5kg – 8x15kg 2. sciaganie drazka wyciagu [...]
Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]
@traktor71 monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy. Ale chyba czas zrobić jeden porządny i pośmigać nim dłuższy czas. Dobra czyli mówisz że jest za duża ilość ćwiczeń. Co ty na to? Jeżeli nadal, jest źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
Moglby ktos luknac jeszcze raz na plan?? PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]
a taki może być Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Plecy, [...]
Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]
[...] ze sztanga na barkach 4x(12-6)/progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nóg na ławeczce 4x 10-6 3. Uginanie nóg na ławeczce 4x 10-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x20-15 DZIEN 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x(12-8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 [...]
A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]
[...] leżąc szeroko 54kg /+ 1,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 54kg /+ 1,5kg 3. Francuskie wyciskanie - 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+0 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 10 kg / +0 7. Przysiady 60 kg /+2,5kg 8. Wiosłowanie sztanga 45 kg /+2,5kg 9. Kapturki 55 kg / +0 10. Uginanie ramion [...]
[...] 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Piatek (barki, nogi) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 NOGI [...]
[...] 4x (10 - 6) 2. Wykroki 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) ----------------------------- dzien 4 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) 2. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc [...]
[...] moich propozycji ćwiczeniowych.. wiadomo, ze w cwiczeniach złożonych (wyciskanie, wioslo itp.) mogę sobie pozwolic na sztangi i duze obciążenia. Niestety mój tric, bic i barki (wyciskanie akurat jest ok.) nie daja rady z większymi obciążeniami.. mimo mojego doświadczenia, z brakami w tych 3ech partiach podchodze do ćwiczeń jak początkujący. [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
[...] PUSH - ławka skos górny, sztanga 40x12 50x12 60x12 70x10 - ławka minimalny skos, sztangielki 12x27 12x27 10x27 - ławka minimalny skos, rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 15x15 12x15 6x18 - dipsy 12 10 6 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - Francuskie, łamana stojąc 10x25 10x25 10x25 Cardio [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
więc robisz za dużo bo w sumie 5 na barki. rób max. trzy- wyciskanie/czy to z przodu, czy z tyłu, czy hantelkami/, unoszenie stojąc ew. podciaganie do brody/ i unoszenie w opadzie- razem z reztą barków czy też osobno/z najszerszymi np./
Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
