SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • ewentualne zmiany w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (triceps) 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) 7. wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8. prostowanie nóg w siadzie 9. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klatka) 10. wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi) 11. ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2005-12-18 16:39:20 Liczba szacunów: 0
  • plan na rzeźbę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    taki plan do oceny, na podciągniecie sobie rzeźby ;) Dobry? Czy coś do zmiany? Ewentualnie jakieś porady? Poniedziałek: Klata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos 3 serie (10-8-8) 5.Wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2016-07-01 07:51:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam DO teraz cw.zwyklym splitem przez jakies 5miechow,teraz jechalem na podwojniedzielonym,ale od 2-3tyg.widze,ze sila i masa stoi wmiejscu wiec cche zmienic trening.. Pon:KLATA+BARKI+TRIC *Wyciskanie plasko-8-10-12(54kg-66kg-66kg) wyciskanie glowa wdol-8-10-12(46kg-46kg-54kg) Rozpietki-4*15(12kg) *Wyciskanie zprzed klaty-8-10-12(36kg-36kg-46kg) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2008-05-10 09:59:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW-proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-07-21 16:39:56 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy plan na rzeżbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2010-06-19 13:54:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,chciałbym się poradzić co do mojego treningu ćwiczę 1 miesiąć 2 tygodnie ,wcześniej ćwiczyłem z hantlami. Lat : 18 Wzrost: 192cm Waga: 86 kg Budowa:Wysoki ,wąski ,troszkę brzusio :) Sprzęt:ławeczka + modlitewnik + na nogi, sztanga ,gryf prosty , gryf łamany ,hantle Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x -Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2012-03-01 20:24:57 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny ;)

    Temat
    Trening w domu

    Witam . Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Pon : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2012-09-22 18:31:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO SPRAWDZENIA!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-11-23 17:45:56 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle skos 12/10/8 wyciskanie glowa w dol 12/10/8 rozpietki/przenoszenie hantli 12/12/12 wyciskanie wasko 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 francuskie 12/10/8 czwartek barki przedramie wyciskanie 12/10/8 latanie 3x12/3x10/3x8 unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangi + szrugsy 12+20/10+20/8+20 podchwytem 20/20 nachwytem 20/20 z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2008-07-16 16:50:21 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-9 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12x9 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2006-12-30 14:20:37 Liczba szacunów: 0
  • treninig redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, 36 lat waga 86 wzrost 180 pas 96 taki o to trening do oceny, po każdym treningu 40 min bieznia A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Ugianie nóg na maszynie (12,10,8) 4.Prostowanie nóg na maszynie (12,10,8) 5.Wspięcia na palcach (20,15,15,15) Barki: 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2015-12-29 11:01:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ponizej rozpiska treningu do oceny. Celem jest redukcja, wiec stad ilosci powtorzen. Jakos nie moge sie przekonac do FBW wiec na razie cos takiego. Odstepy miedzy seriami 30-45sek. miedzy cwiczeniami 90sek. Prosze o podpowiedzi co zmienic. Poniedziałek; Barki - Nogi Wyciskanie zza karku od czubka glowy 4x12p Wyciskanie sztangielek 4x12p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2007-06-26 22:19:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-11-26 13:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase Marinsa i Zigbóśśśia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*6-8 ropzietki 4*8 wtorek-wolne sroda: Plecy wioslowanie ze sztangą 4*6-8 podciąnie hantla w opadzie 4*8 odwrotne rozpietki leząć barki Wyciskanie zza karku 4*8 unoszeni hantli bokiem 4*8 unoszenie sztangi w przud 4*8 czwartek-wolne piątek Biceps uginanie ze sztangą stojąć 5*6-8 ugianie naprzemirnnir [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2004-11-13 17:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od poczatku mojej przygody z silownia cwiczylem na sile. Teraz postanowilem przybrac troche masy bo nie widac zebym cwiczyl. Przedstawie plan na ok 8 tygodni ktory samu ulozylem: Poniedziałek: Klatka + Barki: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/ Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej 12/12/12 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-01-22 11:17:47 Liczba szacunów: 0
  • proszę o poprawkę do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dieta - nie ma sprzęt - atlas + sztangielki Dzien 1; Klatka,triceps+brzuch + bieganie Dzien 2; plecy,biceps+brzuch Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek rozgrzewka - 1 seria małymi ciężarami przerwy między seriami - 2min. Klatka - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2007-03-11 11:16:29 Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsze HTS do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-11-22 21:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2013-04-12 22:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy by Komornik20

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. wyciskanie na skos w dół 12-10-8 4. rozpiętki 10-8-6 1. uginanie ze sztangą 10-10-8 2. uginanie z hantlami stojąc 12-10-10-10 3. Uginanie młotkowo 10-10-8 Środa (barki) 1 Podciąganie hantli w opadzie 10-10 2 arnoldki 10-10-10 3 ściaganie drążka wyciągu górnego w siedzeniu szerokim uchwytem 10-10-10 4 szrugsy hantlami 10-10-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-10-02 22:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASĘ do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ewentualne poprawki, może dodać jakieś ćwiczenia? Oto planik: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 15 / 12 / 10 / 8 -rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / 6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 / 10 / 8 / 8 BRZUCH -brzuchy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2005-01-11 14:28:28 Liczba szacunów: 0