na barki stojac

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

[...] do oceny i poprawy. Wrócę z roboty i wstawie wypiskie z treningu którym konczylem poprzedni plan. Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne. a1) klatka, barki, tricepsy 0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4s rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] kpw? A zapomniałbym , tak jak kolega wyżej wspomniał , gdzie drążek? pozdrawiam i sio do działu dla początkujących PS. wogóle zmieniłbym kolejność ćwiczeń na: Nogi(bez łydek)-> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic -> łydy no i te przedramiona chociaż to wogóle bym wywalił Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-18 11:26:17

rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

[...] max ale nie wiecej niz 10 razy( w takim przypadku nalezy zalowrzyc dodatkowe obciazenie ) 2-sciaganie drazka wyciągu gurnego za głowe 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-wyciskanie zza glowy 4s 8 2-unoszienie bokiem 3s 12-8 ****nogi 1-przysiady ze sztanga 3s 8-6 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc [...]

Cieszy, cieszy :) wczoraj przetestowałem czy mogę wykonywać kolejne ćwiczenia i udało się zrobić wyciskanie sztangi stojąc + ćwiczenia na barki, także powoli już wracam do pełnych treningów. Oczywiście ze stosunkowo mniejszymi ciężarami. Ten tydzień jeszcze będą spontaniczne układane treningi, a od przyszłego tygodnia wejdę już na konkretnie [...]

[...] nie robić przez kolano), ale na ciężarach o wiele mniejszych niż kiedyś. Porządnie i z czuciem, wiele serii i krótkie przerwy (dziś zakwas!). Potem jeszcze łydki i kolej na barki. Przez brak ciężkich serii na uda czas miałem dobry, więc wpadło więcej serii. Hammer nieco inna dźwignia niż tydzień temu, stąd mniej założone, ale czucie równie [...]

[...] i był szał bojowy%-) Hacki lekko szeroko- buty również przydały się bardzo, szczególnie ze względu na nie-śliską podeszwę. Maszyna nietypowa (oparcie na lędźwie, nie na barki), więc podniesiona podeszwa pomogła, ze względu na nachylona ku platformie pozycję. Prostowanie ud na dobitkę i dopompowanie. I zamiast planowanego mcnpn, spróbowałem [...]

[...] tu ćwiczyć. I uwaga, nie tylko z Polski- był tu nawet słynny Nasser! Wypada zabrać się w końcu za to, co robi się na siłowni, więc zaczynamy! Kuba wyciska sztangielki na barki i po chwili dołącza do mnie do wyciskania na smithu. Dalej przechodzimy do unoszeń, ja na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył w leżeniu, a towarzysz na to na [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 70 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 31kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z [...]

[...] poprzednio tym ciężarem :-) Cała reszta w porządku, trochę pozmieniałem dziś schemat. Wyciskanie na płasko na Hammerze fajna alternatywa. Ogólnie spuchłem porządnie dzisiaj, barki dostały swoje, tricepsy jak buły :-D Sobie założyłem, że ten tydzień jeszcze normalnie, następny zrobie sobie mały deload i od kolejnego zmienie sobie plan na ostatnie [...]

[...] bo jest cala forma wczoraj upieczona :-PP Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: kawa, zielona, woda FBW1 - nie zwiekszalam obciazenia w sztandze na biceps i mniej dalam na barki orbitrek 1 km rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2x5kg/10x6kg/8x7kg(czuje) 2x6kg/10x7kg/8x8kg 2x6kg/10x7kg/8x8kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Wtorek : -barki, bicepsy, tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Serie łączone : Unoszenie ramion w przód Arnolda ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s lub Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] trening barków. Z łapa już lepiej także nawet zrobiłem triceps przyczym musiałem odpuścić wąskie wyciskanie bo nie dało rady jeszcze :P. Cardio: 30min na czczo Dzisiejsze barki + triceps: Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wyciskanie na smith na barki 125x7, 110x9 Wznosy na maszynie siedząc - stos+5x9, stos x10 Wyciskanie na maszynie na barki na [...]

[...] natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu zamieniłem na czas testu supli IHS na "Super seta Arnolda na barki". Trening 4 razy w tygodniu rozpisany na 6 tygodni, bardziej na wytrzymałość, poprawę sylwetki niż na silę. Co mi z tego wyjdzie zobaczę po sześciu tygodniach ;-D [...]

[...] i rozwijam z obciążeniem - 3 s tak na maxa - nawalam z całych sił w worek na dobicie 3 serie tak po około 2-3min Czwartek: -BASEN PiąteK: Grzbiet: (16 serii) bo szrugusy na barki idą chyba bardziej - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 s (max) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 s [...]

[...] Barki: (14 serii) - Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (12,10,10,8 progresja 3kg) - Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s (12,12,12 progresja 2kg) - szrugusy - 4s (15,12,12,10 progresja 3kg) - stojąc barki na dobicie - 3 s (12,10,8 - progresja 5 kg) - mniejszy ciężar wieczorem: bieganie i brzuch Zmieniony przez - dzerard w dniu 2009-04-19 11:06:19

[...] 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost proporcjonalny do sily.Cwiczenie idzie na pierwszy ogien- choc jest [...]

Witam. Wczoraj poszły barki i biceps Barki Rozgrzewka wyciskanie na maszynie cały stos x18 wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 10 wyciskanie sztangi z przodu w siedzeniu (smith) pusta sztanga x 10 I serie Wyciskanie sztangi z przodu w siedzenieu (smith) po 20kg na strone . Smith wazy podobnież 27kg więc 67kg i później 77kg.. słabe barki x6 po [...]

Witam Piotrze chciałbym zeby Pan ocenil moj trening na redukcji! Chciałem zrobic ten trening w seriach łaczonych: Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej [...]