na barki stojac

no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]

Witam,Proszę o ocenę planu treningowego :) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 [...]

[...] (pullover) 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -drążek 3x 5 -uginanie przedramion stojąc 3x 12 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -atlas (pek dek) 3x 12 -atlas (butterfly) 3x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 [...]

[...] + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -martwy ciąg 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12 [...]

[...] + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12 [...]

[...] zrobiony przysiad wystarczy w zupełności na początek . Co do pleców się nie wypowiadam (no bo jak bez martwego ciągu? ), ale wyciskanie płaskie i stojąc powinny na klatkę i barki też w zupełności wystarczyć. Ramionka fakultatywnie - jedno ćwiczenie na bic w A i na tric w B (albo odwrotnie) - po co bez końca siedzieć na siłowni? Dodatkowo dałbym [...]

1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15/15 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 //dalbym 4x20 dodaj cos jeszcze do nog 2 Dzien Plecy + Bicepsy + Przedramienia [...]

Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15 Tu przede wszystkim dodaj przysiady bez tego sie nie obejdzie - to cwiczenie to podstawa 2 Dzien [...]

Dzien 1 Klatka (plasko) - wyciskanie, rozrywanie Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojac, naprzemienne Nogi, triceps, brzuch (ASB) - to nie ważne, z tym sobie radzę Dzień 2 Plecy - wyciag szeroki do karku, żaba (nie wiem jak to się nawyza profesjonalnie) Barki - wyciskanie z klatki w górę (na suwnicy), jedno ćwiczenie które nazwałem po [...]

Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 4x10 (10-10-8) - sztanga na skos - 4x10 (10-10-8) - rozpiętki lub przenoszenie hantla 3x(12-8) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - może modlitewnik lub o kolano - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 4x10 - wyciąg lub [...]

[...] cc/10/20/30/40 x 10 2. Ugnanie ze sztangą 4 x 10 3. Francuz leżąc 3x10 40 kg 4. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10 prostowanie ze sznurem + młotki w ss 3 x Dziś poszły barki i kaptury 1.Wyciskanie hantli siedzać 20/30/40/40 x 10 2.Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3.Podciąganie do mostka 3x10 60 kg 4.Wymachy na bok dolną linką wyciągu 3x10 [...]

Tydzien 3. dzien 15 Siema! Dzisiaj FBW A. Ja jak zwykle mam problem z pojsciem do silowni, ale potem juz jak zaczne cwiczyc to czuje sie pozytywnie. Fajne uczucie kiedy trzymanie telefonu przy uchu odczuwaja miesnie po treningu :D Dieta oraz trening ponizej: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 60kgx10 65kgx8 Plecy: Przyciaganie [...]

[...] kulanie glowa po ziemie klecza i stojac w szerokim rozkroku, wspomniane przez ciebie mosty i wszelkiego rodzaju helikoptery. Warto tez pamietac o sasiednich miesniach i stawach czyli dobrze rozgrzewac barki i plecy. Te cwiczenia nie powoduja wielkiego wzrostu miesni, ale zabezpieczaja te okolice przed urazami, a chyba o to ci chodzi.

stary ja cie poratuje Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do [...]

[...] 3x10 4. Podciaganie na drazku 2x max 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 piatek (barki + nogi) 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6 2, martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 4.wspiecia na palce w siadzie 3x10 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangą 4s 15p 12p 10p 8p progresja wyciskanie francuskie siedząc 3s 12p 10p 8p progresja wyciskanie francuskie leżac 3s 12p 10p 8p progresja brzuch jak wyzej dzień 3 (barki nogi brzuch) wyciskanie sztangi zza karku 4s 15p 12p 10p 8p progresja wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3s 12p 10p 8p progresja podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s [...]

Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 4s -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4s -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 4s do maxa, szerokim nachwytem -Wioslowanie ze [...]

[...] fbw? w jakim celu? staz 7miesiecy to w cale nie jest malo, zjechales go a w cale lepszy nie jestes przegladajac tematy ktore ty zakladales. do autora: Podzial: 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic W takiej kolejnosci jaka napisalem nie inaczej. PON : plaskta 12 10 8 6 (co 2 tydzien bede zmienial na hantle)hantle na skosnej 12 10 8 6 ( to [...]

Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]