na barki stojac

ok wiec tak trening ten jest glownie ukierunkowany na treningi w systemie splitu Rozgrzewka to wiadomo, rozgrzac kazdy akton stawy itp I czesc: Wyciskanie na barki teoretycznie kazde ja preferuje wyciskanie sztangi z przodu stojac z wybiciem z nog Faza ruchu w gore wiadomo, szybko przy pomocy nog ale i z wyczuciem nadal to ramiona pchaja w gore a [...]

yarek mozemy sie zmierzyc ja samych unoszen na boki stojac (barki) robie 10 serii

w czwartek byly nogi + barki ilosci serji nie pamietam :) w piatek lapska :) nogi+barki mc na prostych przysiad wspiecia na palce unoszenie sztangielek w opadzie tulowia unoszenie sztangielek na boki stojac unoszenie sztanygielek w przod stojac wyciskanie sztangi siedza zza karku biceps + triceps dipsy wyciskanie wasko sciaganie wyciagu [...]

[...] stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 rep. Super seria barki - moja pierwsza superseria na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, [...]

czesc :) na wstepie, zmieniles swoj plan ale moglbys tez pozamieniac partie miesni cwiczysz je tak samo nie jest to konieczne ale osobiscie sprobowal bym inaczej to pozamieniac chyba ze tak ci odpowiada :) Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 / tu jednak [...]

A coś takiego może być? Trochę zmieniłem. Trening A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*12 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3*40 Plecy: -MC 3*12 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10 Triceps: -WYCISKANIE [...]

[...] z hantlami 2x5 kg 4) wiosłowanie hantelką 5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2,5kg na rękę 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2,5kg na rękę 7) uginanie przedramion (biceps) 2,5kg na rękę 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2,5kg. Wczraj ćwiczyłam przedlustrem,każdą czynność starałam się [...]

Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku [...]

[...] - do bólu mięsnia. Brzuch- Unoszenie bioder w lezeniu tylem 12,12 powt. Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt. Brzuszki 25,25 powt. Sobota: Plecy+ triceps + barki Plecy- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 martwy ciag szrugsy i tez 4-5 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]

[...] opisalem wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. 2.Podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-4 powtorzen. [...]

[...] w podporze 3x20 2.Skłony w leżeniu głową w dół(w końcowej fazie skręty tułowia) 3x max 3.Skłony tułowia z linką wyciągu siędząc(specjalna maszyna) 3s 30-20-15 Środa (nogi,barki,brzuch) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2x12 [...]

[...] podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + 2s [...]

[...] kolanosztanga uginanie stojac -uginanie ramion hantlami stojąc NOGI: -przysiady ze sztanga na karku -wypychanie na suwnicyuginanie nog lezac -mięsień kolana ???, prostowanie nog sedzac PRZEDRAMIE :uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (15/15/15) uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15) pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 2 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 2 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 2 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (16,21,21,17,17,60) przysiady : 15,20,15,20

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 3.25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (17,22,22,18,18,62) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - tomex11 w [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 4,5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 4.5 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 4 (17,22,22,19,19,67) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - [...]

nie udało się jednak poćwiczyć wczoraj:-( Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 52 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 6 kg - wymachy tył, przód 4x12 4 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 2 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 54 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 4x12 26kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 4 (20,25,25,20,20,76) przysiady : [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 64 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x10 30 kg 2x10 1x12 26 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i [...]