Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

jednak wolne sobie zrobiłem i popijam drinki z cola.........

Wesołych Świąt

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20

- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15

- na wąsko: 10,10,12

- z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 15

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 33 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

- 2x10 12 kg hantlą o kolano

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 18 kg : 20,20,20

- sztanga na siedząco wspięcia na palce 26 kg : 20,20,20

Wróciłem do ćwiczeń, ciężko się było zebrać przez święta, przerwa też była dłuższa o 2 dni niż planowałem na początku....... przytyłem kilogram

dodałem ćwiczenie na łydki





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-27 18:38:55

pompki ładnie 5kg i 5x20 chyba czas pomyśleć o kamizelce obciążeniowej

myślę , że do 10 kg to w plecak będę ładował, a później coś trzeba będzie wymyślić, na razie jeszcze mam jak zwiększać , a i te ciężko się robi

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 50kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 50 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 12 kg

- francuskie sztangą 3x10 1x15 26 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25,25

- nożyce pionowe i poziome : 50,50

- scyzoryki : 20

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 64 kg szrugsy sztangą

barki:


- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg

- wyciskanie sztangi za głową 1x10 30 kg 2x10 1x12 26 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25,25

- nożyce pionowe i poziome : 50,50

- scyzoryki : 20

nogi:

- przysiady : 20,20,20,20,20

Dzisiejszy trening :

pompki :

- z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20

- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15

- na wąsko: 10,10,12

- z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 33 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

- 2x10 12 kg hantlą o kolano

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 18 kg : 20,20,20

- sztanga na siedząco wspięcia na palce 26 kg : 20,20,20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą 6kg : 12,12,12,12 ( 2 serie nachwytem , 2 serie podchwytem)

dorzuciłem przedramię oczywiście wziąłem za mały ciężar bo robiłem samym gryfem na pierwszy raz, w ogóle to mam strasznie małe przedramiona przy bicku mega mi puchną i mierzyłem to prawe ma zaledwie 31 cm , a lewe 29 cm masakra do tego na prawym mam chlasta i ścięgno mi wystaje tak jakby i gula się robi.........

bicka zmierzyłem po treningu w lewym i prawym ręku ramię ma lekko ponad 39 cm jestem zadowolony






Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-30 21:38:08

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 52 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 12 kg

- francuskie sztangą 4x10 28 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 35,35,35

- spięcia skośne : 25,25,25

- nożyce pionowe i poziome : 50,50

- scyzoryki : 20

nie ma jak aeroby o 5.45








pozdrawiam Smerfetke :)


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-01 05:50:47

po tym chlaniu sylwestrowo noworocznym dziś dzień przerwy bo ledwo żyję od jutra już startuje dalej z treningiem

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-02 19:38:42