Wesołych Świąt
...
Napisał(a)
jednak wolne sobie zrobiłem i popijam drinki z cola.........
Wesołych Świąt
Wesołych Świąt
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
pompki :
- z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20
- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15
- na wąsko: 10,10,12
- z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 15
biceps:
- 3x10 14 kg hantlą stojąc
- 3x10 33 kg sztanga
- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki
- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
- 2x10 12 kg hantlą o kolano
nogi :
- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 18 kg : 20,20,20
- sztanga na siedząco wspięcia na palce 26 kg : 20,20,20
Wróciłem do ćwiczeń, ciężko się było zebrać przez święta, przerwa też była dłuższa o 2 dni niż planowałem na początku....... przytyłem kilogram
dodałem ćwiczenie na łydki
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-27 18:38:55
pompki :
- z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20
- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15
- na wąsko: 10,10,12
- z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 15
biceps:
- 3x10 14 kg hantlą stojąc
- 3x10 33 kg sztanga
- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki
- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
- 2x10 12 kg hantlą o kolano
nogi :
- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 18 kg : 20,20,20
- sztanga na siedząco wspięcia na palce 26 kg : 20,20,20
Wróciłem do ćwiczeń, ciężko się było zebrać przez święta, przerwa też była dłuższa o 2 dni niż planowałem na początku....... przytyłem kilogram
dodałem ćwiczenie na łydki
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-27 18:38:55
...
Napisał(a)
pompki ładnie 5kg i 5x20 chyba czas pomyśleć o kamizelce obciążeniowej
...
Napisał(a)
myślę , że do 10 kg to w plecak będę ładował, a później coś trzeba będzie wymyślić, na razie jeszcze mam jak zwiększać , a i te ciężko się robi
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
plecy :
- wiosłowanie sztangą 4x12 50kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg
- martwy ciąg 4x12 50 kg
triceps:
- francuskie hantlą 4x10 12 kg
- przy ścianie hantlą 4x10 12 kg
- francuskie sztangą 3x10 1x15 26 kg
brzuch :
- spięcia zwykłe : 35,35,35
- spięcia skośne : 25,25,25
- nożyce pionowe i poziome : 50,50
- scyzoryki : 20
plecy :
- wiosłowanie sztangą 4x12 50kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg
- martwy ciąg 4x12 50 kg
triceps:
- francuskie hantlą 4x10 12 kg
- przy ścianie hantlą 4x10 12 kg
- francuskie sztangą 3x10 1x15 26 kg
brzuch :
- spięcia zwykłe : 35,35,35
- spięcia skośne : 25,25,25
- nożyce pionowe i poziome : 50,50
- scyzoryki : 20
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
kaptury: 4x15 64 kg szrugsy sztangą
barki:
- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg
- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg
- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg
- wyciskanie sztangi za głową 1x10 30 kg 2x10 1x12 26 kg
brzuch:
- spięcia zwykłe : 35,35,35
- spięcia skośne : 25,25,25
- nożyce pionowe i poziome : 50,50
- scyzoryki : 20
nogi:
- przysiady : 20,20,20,20,20
kaptury: 4x15 64 kg szrugsy sztangą
barki:
- unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg
- unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg
- unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg
- wyciskanie sztangi za głową 1x10 30 kg 2x10 1x12 26 kg
brzuch:
- spięcia zwykłe : 35,35,35
- spięcia skośne : 25,25,25
- nożyce pionowe i poziome : 50,50
- scyzoryki : 20
nogi:
- przysiady : 20,20,20,20,20
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
pompki :
- z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20
- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15
- na wąsko: 10,10,12
- z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18
biceps:
- 3x10 14 kg hantlą stojąc
- 3x10 33 kg sztanga
- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki
- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
- 2x10 12 kg hantlą o kolano
nogi :
- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 18 kg : 20,20,20
- sztanga na siedząco wspięcia na palce 26 kg : 20,20,20
przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą 6kg : 12,12,12,12 ( 2 serie nachwytem , 2 serie podchwytem)
dorzuciłem przedramię oczywiście wziąłem za mały ciężar bo robiłem samym gryfem na pierwszy raz, w ogóle to mam strasznie małe przedramiona przy bicku mega mi puchną i mierzyłem to prawe ma zaledwie 31 cm , a lewe 29 cm masakra do tego na prawym mam chlasta i ścięgno mi wystaje tak jakby i gula się robi.........
bicka zmierzyłem po treningu w lewym i prawym ręku ramię ma lekko ponad 39 cm jestem zadowolony
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-30 21:38:08
pompki :
- z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20
- nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15
- na wąsko: 10,10,12
- z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18
biceps:
- 3x10 14 kg hantlą stojąc
- 3x10 33 kg sztanga
- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki
- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu
- 2x10 12 kg hantlą o kolano
nogi :
- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 18 kg : 20,20,20
- sztanga na siedząco wspięcia na palce 26 kg : 20,20,20
przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą 6kg : 12,12,12,12 ( 2 serie nachwytem , 2 serie podchwytem)
dorzuciłem przedramię oczywiście wziąłem za mały ciężar bo robiłem samym gryfem na pierwszy raz, w ogóle to mam strasznie małe przedramiona przy bicku mega mi puchną i mierzyłem to prawe ma zaledwie 31 cm , a lewe 29 cm masakra do tego na prawym mam chlasta i ścięgno mi wystaje tak jakby i gula się robi.........
bicka zmierzyłem po treningu w lewym i prawym ręku ramię ma lekko ponad 39 cm jestem zadowolony
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-12-30 21:38:08
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
plecy :
- wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg
- martwy ciąg 4x12 52 kg
triceps:
- francuskie hantlą 4x10 12 kg
- przy ścianie hantlą 4x10 12 kg
- francuskie sztangą 4x10 28 kg
brzuch :
- spięcia zwykłe : 35,35,35
- spięcia skośne : 25,25,25
- nożyce pionowe i poziome : 50,50
- scyzoryki : 20
plecy :
- wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)
- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg
- martwy ciąg 4x12 52 kg
triceps:
- francuskie hantlą 4x10 12 kg
- przy ścianie hantlą 4x10 12 kg
- francuskie sztangą 4x10 28 kg
brzuch :
- spięcia zwykłe : 35,35,35
- spięcia skośne : 25,25,25
- nożyce pionowe i poziome : 50,50
- scyzoryki : 20
...
Napisał(a)
nie ma jak aeroby o 5.45
pozdrawiam Smerfetke :)
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-01 05:50:47
pozdrawiam Smerfetke :)
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-01 05:50:47
...
Napisał(a)
po tym chlaniu sylwestrowo noworocznym dziś dzień przerwy bo ledwo żyję od jutra już startuje dalej z treningiem
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-02 19:38:42
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-01-02 19:38:42
Poprzedni temat
Ektomorfik w domowych warunkach.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
zawodowy kierowca
Polecane artykuły