SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramion na ławce 12/10/10/8 - prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 2 dzień wolne 3 dzień Plecy + nogi + barki + biceps - podciąganie sie na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie 12/10/10/8 - przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/8 - szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-10-30 20:11:42 Liczba szacunów: 0
  • trening masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jade takim planem co myslicie najlepiej w nim zmienic chciałbym o dobry plan na mase 4-5 dni i chodzi mi o priorytytet KLATY prosze o porady PONIEDZIALEK KLATA PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi płaska 5 x 6-10p 2)wyciskanie sztangi skos 5 x 6-10p 3)wyciskanie hantli skos ujemny 4x 6-10p KLATKE CHCE Z WYRUZNIENIEM WTOREK PLECY + TYŁ NÓG [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2012-03-25 11:59:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta. Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu, ważę 70 kg, Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem na siłowni, lecz robiłem to bez dobrej diety , a jak wiadomo ciężko jest zbudować masę mięśniową bez budulca. Teraz znów zamierzam wrócić na siłownie i chce to zrobić jak należy. Zależy mi najbardziej na nabraniu masy. Więc proszę o rozpisanie mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-08-09 11:34:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu na Mase ew. poprawa :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2006-11-11 12:33:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę proszę o ocenę planu i rady ^_-

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co tydzień , nie wiem czy to rozsądne i proszę o radę ;) (dodatkowe info : ważę 72 kg wyciskam na klatke 85 , nogi 90 , lydki stojąc 130 , plecy podciaganie do klatki 45 , barki zza karku 40 ,biceps 16 kg hantle , triceps francuz 30 + gryf ) Oto zdjęcia mojego 2 etapowego planu na siłę 4x w tyg. proszę o ocenę : sory za linki ale nie chce mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2012-11-29 13:30:58 Liczba szacunów: 5
  • Trening do sprawdzenia. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata, triceps, przedramię Wycisk sztangi na ławce 5x5 Rozpiętki 2x 10, 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x 10,8 powtórzeń Wycisk sztangi wąsko 5x5 wyciskanie francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-03-29 10:00:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] z 3 miesiące. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase, Piorytetem dla mnie jest klatka, a najberziej jej górna część (chce zlikwidować dołki pod obojczykami) Poniedziałek: barki nogi - wyciskanie zza głowy 12-10-10-10 - podciąganie ssztangi łamanej wzdłuż tłowia 12-10-10-10 - odwrotne rozpiętki na atlasie (tylni akton) 12-10-10-10 - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2006-10-31 13:32:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase/ prośba o ocene

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] brzuszków na ławce skośnej dzień 3 - piątek nogi wyprosty nóg 3x10-12 przysiady na suwnicy 4x8-12 uginanie podudzi w leżeniu 3x10-12 wspięcia na palce stóp stojąc 3x10-15 barki wyciskanie z przodu na suwnicy 4x6-10 wznosy bokiem ze sztangielkami 3x8-10 wznosy bokiem jednorącz na wyciągu 3x6-10 unoszenie barków 3x10-15 3x ok 20 skłonów tułowia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2011-11-16 22:14:49 Liczba szacunów: 0
  • prosze ocenic HST

    Temat
    Trening w domu

    1.Klatka -wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore - 2x -wyciskanie sztangi plasko - 1x -wyciskanie sztangi glowa w dol - 1x 2.Plecy -podciaganie na drazku nachwytem - 2x -sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 1x -wnosy barkow(szrugsy) - 1x -wiosłowanie - 1x 3.Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x -wyciskanie sztangielek bokiem w gore - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2005-06-22 16:34:23 Liczba szacunów: 0
  • co dalej?...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, dziś na siłowni miałem niemiłą sytuacje. Trener zbeształ mnie za mój własny plan, uważa że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie... Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2007-10-15 21:47:15 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie czy w wieku 13 lat lepiej ćwiczyć Split czy FBW ??? Wiem że w młodym wieku zaczynam ćwiczyć ale denerwuje mnie to że jestem prawie najsłabszy w klasie :-( I przy okazji chciałbym że byście ocenili mój plan , sam go ułożyłem jak coś źle to poprawcie oto on FBW Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2013-10-18 15:45:43 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split - masa do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion z hantalmi stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 czwartek nogi (lekko/kontuzja kolana) 1.przysiady 4 x 12 2.wykroki ze sztangą 4 x 10 3.wspięcia na palce 5 x 12 piątek barki 1.wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10 2.wznosy bokiem w poz. stojącej 3 x 12 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 triceps 1.wyciskanie wąsko 10 8 8 6 2.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-10-15 12:00:23 Liczba szacunów: 0
  • zmiana?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] seria 12 ale potem tylko tyle ile dam rade kolo 7 8 4 francuskie 12/10/8/6/6 biceps unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10 chwytem młotkowym stojąc 10/10 modlitewnik 10/10 barki unoszenie sztangi od głowy progres 14 12 10 8 6 unoszenie hankielek 10/10 plecy róznie martwy ciag nogi głównie na maszynach prostowanie nóg otóż o co mi chodzi: o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2008-03-25 15:28:52 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 17 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg cwicze juz jakies 4 miesiace wczesniej troche tez mialem do czynienia z silownia oto moj plan PONIEDZIALEK KLATA 1WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE NA LAWCE GLOWA W DOL 10/10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10/10 WTOREK BARKI 1WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-01-30 22:27:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Prosił bym o ocenienie planu treningowego. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2014-03-16 23:04:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 10 10 10 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6 Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12 -15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. arnoldki 10,10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,10 Kaptury: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2008-03-02 23:05:50 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw 1 klatka, barki, bicepsy wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s / rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z za karku siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem( nachwyt) 3s max uginanie sztangi podchwytem stojac 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2009-11-24 08:44:37 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana Planu-Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc moja prośba jest taka chciałbym zmienić swój plan. Mój staz-2lata Suplementy-Jestem własnie na cyklu z kreatyny. Cel Treningu-zwiększenie masy Oto mój dotychczasowy plan. Poniedziałek Klata: płaska -3#10 wyciskanie chantelków na skosnej w góre-3#10 rozpiętki na skosnej w góre-3#10 Triceps: Pompki w podporze tyłem-4#10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2005-06-01 00:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Co sadzicie o tym planie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko mam tu swoj planik ktorym chce teraz cwiczyc wyglada on nastepujaco: (celem jest MASA cwicze jakies 3 lata ale teraz wracam po pol rocznej przerwie) Poniedzialek: klata: Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2011-09-27 10:41:51 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny przez " profesjonalistów"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-04-18 00:33:12 Liczba szacunów: 0