na barki stojac

DZIEŃ 69 - 28.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: BARKI + ... 1. WYCISK HANTLI SIEDZĄC 10kg x MAX - 17,5kg x 15 - 22,5kg x 15 - 17,5kg x 15 2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami [...]

[...] to lekko zmodyfikowany split Adzika, zgodnie z zaleceniami z podziałem na lekko/ciężko. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty. (A1, B1, A2, B2) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s wyciskanie sztangi z [...]

[...] tu będę musiał odłożyć sztange by przejść na wyciskanie leżąc }:-( A i jeszcze jedno, wiadomo że na przysiad biorę więcej niż na push press i co mam wtedy zrobić ? Tym samym ciężarem napyerdalać ? 50 kg spokojnie 6-8 wiadomo kucne, ale wycisnąć stojąc to już nie bardzo (ech te słabe barki {{:-( ). Zmniejszyć np na 40 ? I co z tą sztangą leżąc ?

[...] - 15 x 19kg - 20 x 14kg 6. Zottman's Curls: - 15 x 6kg - 15 x 5kg - 20 x 4kg ------------------------------------------------------ 1:40h Do dzisiejszego treningu dodałem barki lekko z tej racji, że w piątek ich nie mogłem zrobić. Z drugiej strony nie robiłem brzucha, żeby nie przedobrzyć. Co mogę powiedzieć o treningu...? Primo, zrobiony na [...]

[...] - 12 90 kg - 9 95 kg - 7 (ostatnio 90 kg - 10) Na 90 kg pomzlilem sie w licyeniu, mialo byc 10. Przy 95 kg chcialem zrobić conajmniej 8, jednak nie wyszło. Ostatnio robiłem barki na odzielnej sesji więc, było lżej ________________________________________________________________________________ 7. Unoszenie sztangielek na boki + arnoldki [...]

barki, trice Zacznę od tego, że ledwo się zwlokłem z łóżka, czuję każdy mięsień na grzbiecie, największa masakra między łopatkami i na prostownikach, najszersze ciut mniej, cienko widziałem dzisiejszy trening barków ale summa summarum nie było tak źle. Rozpocząłem od wyciskania stojąc zza karku w rampie 20 do 60kg i 1 seria regresu na 40kg 30 [...]

Witam Trening sobotni(18.08)barki+nogi Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 22kg/13, 24kg/10, 26kg/8, 26kg/8 2.Unoszenie ramion w opadzie 12kg/14, 14kg/10, 16kg/9, 16kg/9 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/12, 16kg/8, 18kg/7, 18kg/7 4.Wznosy hantli do przodu stojac 16kg/10, 18kg/6, 18kg/6, 16kg/9 5.Szrugsy stojac tyl(suwnica) 80kg/15, 100kg/12, [...]

[...] 1. Przysiad 35x10?/40x10/45x10/50x6 2. Wyciskanie skos hantle 8x10/10x10/12x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30x10/35x10/40x6/35x10 4. Wyciskanie stojąc barki 8x8/x8/x10 5. Odwrotne pompki ccx15/15/13 6. Uginanie młotkowe 5x10/6x10/x8 7. Wspięcia łydek na stepie ccx20/6x20/10x20 [...]

[...] 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY &#8211; HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]

[...] i jak wracałem to momentami sie mi juz kreciło w głowie \-) Dzis prawdopodobnie też wpadnie DNT ale nie wiem czy się wieczorem na jakąś pompke nie wybiore, w planach są barki. Trening też sie diametralnie zmieni jak wejdziemy w okres masowy ale o tym później Terasz pora uzupełnic zaległe wypiski: Plecy: -Wiosło podchwytem w opadzie tułowia [...]

Barki + łapki -Wycisk sprzed głowy Rampa 8 // konczylem na 8x100, dosc lajtowo poszło -Podciaganie sztangiw zdluz tulowia Rampa 10 // konczylem na 60x10 - wszystko oszukane %-) -FacePull 3x15 A Unoszenie na bok 4x20 B Unoszenie w przod 4x20 C Odwrotne rozpietki 4x20 -Wycisk wąśko Rampa 6, konczylem na 120x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 [...]

Dzis po dwudniowej przerwie poleciały Łapki i Barki: - Wycisk wąsko RAMPA 8 + drop konczylem na 120x7 i drop: 100x12 + 60x10p -Uginaine ramion ze sztangą RAMPA 8, konczylem na 45x8, wszystko oszukane ofc %-) i regres z 20kg na 15p A) Prostowanie ramion z linka wyc.dolnego na lawce 45st 4x15-1 B) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym [...]

Rece + Barki: - Wycisk wasko Rampa 6: konczylem na 5x140 - Francuskie uginanie ramion zza głowe lezac 3x8-14, 60-50-40 - Uginanie Francuskie hantli siedzac 3x10 - Prostowanie ramion z wyc.gornym 3x30 - Uginanie ze sztanga stojac 3x8, konczylem na 6x55, ale wszstko oszukane + regres na 20p - Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12 - Uginanie [...]

[...] %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to wszystko :-D Klatka barki tric - Pompki na poreczach Rampa 10, konczyem na 10 x cc + 40kg - Wycisk hantli skos dodatni 5x12 - Wycisk na hummerze, imitacja tak jakby WL na skosie ujemnym 4x15-12 [...]

50 minut tyle ćwiczeń ? Króciutkie przerwy :) Przerwy po 30-40 sek były dosłownie. Dzis poleciały barki + lapki: A) Wycisk sztangi siedzac 4x20-12 B) Wymachy hantli w przód przed siebie stojac 4x20-15 A) Podciaganie linek wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, [...]

[...] Dzisiaj zrobiłem hantlem 6kg. Barki strasznie przy tym bolą (mięśnie, nie stawy). Ale też czuję przy tym ćwiczeniu coś, czego nigdy chyba nie czułem - lekko spompowane barki. Czułem to jeszcze jakieś 2 godziny po treningu. Podsumowanie Od poniedziałku wpadam już na najwyższe obroty, w prawdzie już dzisiaj się starałem, ale jeszcze robiłem [...]

[...] x15;x12 25/30 5)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x15; x12 20/20 6)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 20/25 7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 4/5 8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8 5/6 9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 7,5/10 trening B stały ciężar- [...]

[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow lecz hantle mam max 22kg i to dla mnie za mało więc może być sztanga ? 2.) Wyciskanie z klatki siedząc ( barki ) można to zastąpić wyciskaniem żołnierskim stojąć - wyciskanie stojąc z przed głowy ? 3.) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - ma być siedząc czy stojąc ? [...]

[...] więc jak najbardziej na plus, nawet 1 powt więcej, 67 kg x 9 też bardzo dobrze weszło, konkretne serię bez zwalniania, w drugiej nieco węższy chwyt i mocniej popracowały barki, za tydz powtórka i trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 6 szt x 6, 7 szt + 3 kg x 7 ciężko, dobre tempo i jakość ale tylko 7 powt, 7 szt + 1 kg x 10 ekstra weszło, mocne [...]