na barki stojac

11 Kwiecień - 28 czerwiec (11tyg.) Pomiary: Waga: 91kg (+3kg) Łydki: (l/p) 41,5cm (+1cm) Udo (l/p): 62,5/63,5cm (~+3cm) Biodro: 100cm (~bz) Pod pępkiem: 90,5cm (+2cm) Nad p.: 80,5cm (~bz) Klatka: 101m (+1,5cm) Barki: 120,5cm (+4,5cm) Bic(l/p): 34/33cm (+1,5cm) Przedramie(l/p): 30,5cm (+1,5cm) Oprócz zmian obwodów poprawiłem technikę, siła też [...]

Davidooo a o to i on : DI zamierzam trenować nim :D Pon : łydki : Wspiecia na palce w staniu 7 serie 12 powtrzórzeń Odwrotne wspięcia w staniu 7s 12 x barki : Wyciskanie sztangielek 5s 10 x podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 s 10 x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 s 10 x Brzuch : Skłony w lezeniu płasko 7s 10 powtórzeń [...]

To nie jest poważny uraz, powoli ból ustępuje :) ../Content/img/noimage.png Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, siedząc w oparciu o ławkę, dwie serie rozgrzewkowe, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8, 90 kg x 6. 2) Unoszenie sztangielek bokiem, pozycja siedząca, 10 kg x 15 - 4 serie, 3) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] 12,10,8,6 podc. na drążku 10,10,10,8 wiosłowanie sztangą 10,10,10 2min szrugsy 15,14,12,10 sztangielki stojąc 15,14,12 sztanga na modlitewniku 15,14,12 1,5 min piątek nogi, barki przysiad 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 łydki 20,20,20,20, 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 ]] 2) Wznosy sztangielek bokiem [...]

sensowny plan to może taki poniedziałek 1. nogi Przysiad 5s 15-10 2. klata Wyciskanie sztangi płaska 5s 12-8 3. plecy Wiosło podchwytem/t-bar 5s 12-8 4. barki Wyciskanie hantli/na smicie 5s 15-10 5. bic+tric w superserii 4-5s sztanga łamana+francuz na skosie/prostej 6. Kaptury 5s 15-10 Środa 1. Dwugłowy- uginanie na maszynie/ MC 5s 15-10 2. klata [...]

ACT robiłem przez miesiąc, trener stwierdził, że spokojnie moge przejść na masówkę Mówiłeś, że za młody jestem. Młody - głupi . Może kontynuować ten plan? I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie [...]

Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie sztangli z klatki 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - [...]

nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]

[...] na ławce poziomej ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x barki: 1) unoszenie sztangi za głową 4x 12/10/8/10 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15/14/12/10 3) wznosy bokiem W OPADZIE 4) szrugsy 4x 30 PIATEK nogi: 1) [...]

Plan po malej rekonstrukcji: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 [...]

Barki to prawdziwa masakra Daj normalne wyciskanie i np. unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem na koniec może coś jeszcze na dobitke. Klata + plecy też raczej powinieneś to oddzielić , łapy ok.

Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] na to: A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s (1 rozgrzewkowa na mniejszym ciezarze) plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wwyciskanie sztangielek siedzac - 3s (narazie zostawiam to, ze wzgledu na niska silownie :/) triceps: wyciskanie francuskie zza glowy 3s lydki: wznosy stóp siedzac 3s [...]

[...] tak: A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s (1 rozgrzewkowa na mniejszym ciezarze) plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wwyciskanie sztangielek siedzac - 3s (narazie zostawiam to, ze wzgledu na niska silownie :/) triceps: wyciskanie francuskie zza glowy 3s lydki: wznosy stóp siedzac [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s tu daj plasko Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2 seire Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s max max Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię [...]

...nie jestem przekonany czy trenowanie najszerszych grzb. po bicepsach a także barków po ttricepsach wyjdzie na dobre- ale możesz próbować... Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk [...]

Co ode mnie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 ok 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 ok 4. Wyciskanie francuskie 3x10 ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) [...]

[...] poziomej 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8, 8, 7, 6, 6 - Rozpiętki na ławce poziomej / skośnej 15, 14, 13, 12 - Uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki 12, 10, 8 - Chwyt młotkowo 10, 8, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 15, 13, 12 ŚR Wolne CZW Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - [...]