Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na dol i do gory trzymajac obciazenie). triceps tez glownie maszyny ale na to jest sporo dobrych cwiczen:P. no i barki maszyna a takze sztange unosze do gory za plecami a drugi wiczenie to do klatki piersiowe unosze. Wiem slabo to wytlumaczylem ale jestem poczatkujacy 3 tydzien an [...]
Już ćwiczyłem ACT/FBW plan mam taki : Pon : Klatka + tric Klata : - Plaska - Skosne - Wyciaskanie hantli na plaskiej i skosnej - Spinanie linek na bramek z lekkim pochyleniem - Rozpietki Tric : -Francuskie - Nie wiem jak sie nazywa, ale ciagniecie linek od dolu - Ciagniecie linek od gory - Hantlem za glowy Środa : Plecy + bic - Podciaganie na [...]
No to tak Klatka Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej10x2 Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 10x2 pompki 10x3 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):10x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10x3 GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]
Na podstawie priorytetowego treningu WODYNA na plecy. Porady poprawki mile widziane . TYGODNIE PARZYSTE PLECY -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo [...]
[...] - ilosc serii do poddania sie pierwszego wojownika x 10 Trening sprawil mi wiele przyjemnosci i pompy. Plecy wyleczyly sie szybciej niz myslalem co dodatkowo mnie napedzilo. Jutro prognoza pogody przewiduje martwe ciagi i barki :) KORYTO 20 jajek, 600g lososia, 200g kurczaka, 500g pasteryzowanych bialek jaj, 1kg ziemniakow, 200g ryzu, wazywa
Jak chcesz tak łączyć grupy mięśniowe to : Przede wszystkim najpierw dawaj dużą partię mięśniową, a poźniej mała Poniedziałek: Łydki + Klata: Rozpiętki na ławce dodatniej 2x20 (wstępne zmęczenie) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5x6p (powtórzenia wymuszone) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją [...]
A- Plecy + barki + barki martwy ciąg- 4s x 10p wiosłowanie sztangą 4s x 10p wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona [...]
wczoraj robilem klate+bary oto jak to wygladalo klata lekki dzien wycisk lezac 73/6 95/5 123/5,5 135/3,3 140/3 "czworka" opornie mi poszla, wymeczylem te trzy ruchy :/ Barki tutaj maly eksperyment zamiast 1 cw na przod to zrobilem 4, pociagne to pare tyg i zobacze czy cos da. wycisk przodem wasko sztangi stojac 80/7 - ostatnie powt lekko [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to jest ? Plecy Podciaganie na drążku 2 x max - szeroki chwyt Wiosłowanie sztangielką 12,12 - może być... [...]
[...] sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 6. Wznosy ramion bokiem w górę w siadzie 3x 8-10 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12<10<8=8 zalezy mi na przybraniu masy miesniowej,i rozbudowaniu glownie gornych partii miesni(klatka,ramiona,barki) czy moze byc tak? pozdrawiam
[...] idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps lamana do czola 3 serie hantel za glowe 3 serie hantel do tylu 3 [...]