na barki stojac

[...] sroda - wolne czwartek - plecy martwy ciag 12-10-8-6 podciaganie na drazku 3x max (6-8 u mnie ;) ) "krowa" 12-10-8 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 piatek barki + triceps wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6 szrugsy 3x15 wyciskanie francuskie 12-10-8-6 [...]

Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 [...]

nogi są Wypychanie na suwnicy 4 s. 12-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 s. 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3 s. 10-8 jaka ankiete? Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : Z nadwyżką KCAL [...]

[...] 4x15 Biceps - Uginanie hantla jednorącz stojąc 4x15 - Uginanie oburącz na modlitewniku 4x15 Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15 Piątek barki -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x15 -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x15 -Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15 kaptury [...]

"Nie warto rezygnować ze sztangi, bo to świetne narzędzie" Oczywiście że nie . Dodam że w treningu podnoszenia ciężarów używa się sztangi i w zależności od cyklu treningowego jest w nim kupa wyciskania z przodu i masę wyciskania za głowy ale głównie stojąc. Nikomu to na barki nie szkodzi a wszyscy są zadowoleni bo siła idzie do przodu .

Czwartek 05.06.08 Barki + Brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 szrugusy 65kg*15, 70kg*15, 75kg*12, 80kg*12 Brzuch: Niestety dzisiaj [...]

staż już pisałem - kiedyś ponad rok ćwiczyłem teraz od stycznia zaczołem wiek - w marcu 21 lat trening: PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12 10 10 8 - Rozpiętki ze [...]

[...] zza głowy na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń 4. Wznosy barków 4 serie po 15 p Zdulowales wyciskania, a zapomniales o tylnim aktonie i radze troche mniej intensywnie bo barki to mimo wszystko dosyc mala partia Nogi: 1.Uginanie nóg w leżeniu 4serie po 10 p 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 10 p 3.Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po [...]

Trening z 03.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 6x60 4x80 2x100 1x115 2x125 4x120 6x110 6x110 10x100 Monster blue 3x120 3x140 1x160 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 7 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 7x140 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40

Trening z 12.05.21r ok 75minut A1 Wl 8x20 5x60 4x80 3x100 2x110 1x120 1x130 1x130 4x120 7x110 11x100 Monster blue Brak Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 8 + 8x80 6 + 8x100 5 + 8x120 5 + 5x150 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x25+10x25+10x25 10x35+10x35+10x35 10x45+10x45+10x45

[...] 20.05.21r ok 85minut A1 Wl 8x20 5x60 4x80 3x100 2x110 1x120 2x125 3x125 4x120 7x110 12x100 Monster blue 3x130 1x150 Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki 9 + 8x80 7 + 6x110 6 + 6x140 5 + 4x160 3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac 10x20+10x20+10x20 10x30+10x30+10x30 10x40+10x40+10x40 10x50+10x50

To jest mój plan FBW prosze o ocenke; A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Zabiegana wciaz... Wklejam tr ze srody. Diety nie bede rozpisywac bo nie mam czasu ostatnio. Poza tym i tak wciaz jem to samo-miecho, zielone warzywa i zalewam oliwa badz tranem... Trening ze srody Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac [...]

Trening poniedzialkowy: Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4/50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10/8,7,7 4.MC na prostych nogach 3x10 45,50,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 23,25,28 3.podciaganie [...]

Wczorajszy trening Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55,60,65,70,75 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8,9,10 4.MC na prostych nogach 3x10 /50,55,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,30,35, 2x40 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi [...]

moje wypociny z biezacego tygodnia: Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/55)60,65,70,75,80 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/ 8)9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /50)55,55,60x8 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 25)28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 9,5kg-10pow./12kg-10pow./22kg-8pow./22kg-7pow. Unoszenie hantli na boki stojąc 7kg-10pow./9,5kg-7pow./12kg-6pow./12kg-6pow. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10pow./35kg-8pow./40kg-6pow./40kg-6pow. Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-12kg/10pow.-16,5kg/6pow.-24,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/7pow.-12,5kg/7pow.-12,5kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-42,5kg/8pow.-44kg/8pow.-44kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/6pow.-45kg/5pow.-45kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) [...]

Wrzucam wczorajszy trening i zdjęcia z szamy, oczywiście nie z całego dnia:-) Barki+Triceps Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-45kg/6pow.-50kg Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Podciąganie [...]