na barki stojac

Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]

Wczorajszy trening: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym [...]

Dzisiaj tak trenowałem: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 13 - w [...]

[...] :-> Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 15 - w [...]

[...] Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w [...]

Zmieniłem wcześniej łydki, barki, triceps, dwugłowe, ale ok, nie wszystko. Teraz plan wygląda tak: A 1. Martwy ciąg 3s (12-10-8) 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Prostowanie nóg na maszynie 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się chwytem neutralnym 3s (12-10-8) 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. [...]

Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

To po przeksztalceniu wyszlo tak :) Zgadza się ? Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] moja dieta i suplementacja. Ostatnio zrobiłem również standardowo klatke z bicepsem i tricepsem w superseriach oraz plecy z barkami a wyglądało to tak: 2 dzień Plecy + barki Pociąganie na drążku 3 x 8-12 wiosłowanie na wyciągu linowym 3 x 8-12 przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-12 ostatnia seria podwójny dropset odwrócony [...]

[...] 6x10 CZWARTEK : wolne PIATEK : nogi : *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 *ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x10 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 barki i kaptury : *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 6x10 CZWARTEK : wolne PIATEK : nogi : *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 *ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x10 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 barki i kaptury : *Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 prog. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 *WZNOSY BARKÓW [...]

[...] x 25kg , 8 x 27.5kg - arnoldki maks x 16kg , maks x 16kg , maks x 18kg 5. Unoszenie hantli w opadzie 12 x 8kg , 12 x 8kg , 10 x 10kg , 8 x 10kg Ogólnie przeładowałeś te barki moim zdaniem. Straszna dysproporcja pomiędzy objętością ćwiczeń na przedni a pozostałymi aktonami. Dwa wyciskania i arnoldki nie są zbyt rozsądnym rozwiązaniem moim [...]

Ok. Postaram sie go poprawic. Chcialbym mimo wszystko ten dzielony trening juz zaczac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-1 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x6-1 - rozpiętki 3x6 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżac 3x6-4 - pompki na poręczach 3xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie szerokim [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" [...]

[...] juz takich efektow silowych, za to masowe nadal byly ok) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) przysiad dociagi jednoracz w opadzie sciaganie drążka wyciągu górnego młotkowy hantle II. czerwiec 2006 priorytet na barki- efekty w zadowalajace jak na [...]

1 dzień Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 10/8/8 - ściąganie na bramie (krzyżowanie linek wyciągu w staniu) 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion na wyciągu/gryf łamany nachwytem stojąc 12/10/10 - młotki w podporze o ściane [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2s -Rozpietki maszyna 2s Barki -Wyciskanie na maszynie 2s -Unoszenie sztangi z przodu w górę 2s Plecy -Sciaganie linki wyciagu gornego 2s -Wiosłowanie 2s -Szrugsy sztanga 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s -Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1s Triceps -Wyciskanie [...]

[...] i wykluczyć ćwiczenia które obciążają kręgosłup? Pomoże mi ktoś, czy napisać w dziale treningowym? Nie ukrywam, że trochę podłamany jestem, ale damy radę. Plan: Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8-10 [...]

[...] na maszynie plecy 3xMax pocdciąganie na drążku szerokim chwytem 3x8 ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie chwytem neutralnym 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 szrugsy barki Przód 3x8 wyciskanie sztangi na suwnicy środek 3x 15-15-8 wznosy sztangilek bokiem / linki wyciągów zamiennie tył 3x 15-15-8 wznosy sztangielek w pochyle / linki [...]