SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • trening + dieta (rzeźba)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 na łydki wspięcia 3x15, suwnica 3x10 wyciskanie sztangi z przodu 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2014-08-07 13:46:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] + drop oto plan: 1.Przysiad 2.Wyciskanie skos 3.MC 4.Wyciskanie plaska 5.Sciaganie wyciagu szeroko (przod) 6.Yates rows 7.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki) 8.francuz lezac 9.ugiananie sztanga lamana 5.Sa trzy ciwczenia na plecy myslicie zby sie czegos pozbyc? 6.Sa 2 cwiczenia na klatke duzo lepeij reaguje na 2 wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2009-01-22 00:47:53 Liczba szacunów: 0
  • mam 17 lat, 70kg wagi i 176cm wzrostu. nie chce robić planu na mase bo nie chce być wielki. wiem że może sie wydawać że jestem chudy ale ja widze warstwe tłuszczu na sobie i chce jej nie mieć. więc oceńcie mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi z uchwytem szerokim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie sztangi z uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2006-09-17 14:22:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] oburacz za plecami hantli (8.5 - 11kg) 5 - 7 po 10 - 15 powtorzen c)nie wiem jak to sie zowie ale uginanie nadgarskow hantlami (3.5 - 6 kg)okolo 3-4 serii po 10 powt 2. barki a)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3.5 - 6 kg)do braku sil okolo 3-4 serii (bardzo mnie mecza) b)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia(11kg) okolo 5 serii po okolo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2014-02-03 02:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę i poprawę mojego treningu. Pon- Nogi Wt- Klatka + Triceps Czw- Plecy + Biceps Pt- Barki Do tego w pon i pt kaptury. Nogi: 1.Prostowanie na maszynie 4s (15,12,10,8) 2.Przysiady 4s (15,12,10,8) 3.Wyciskanie nogami 4s (15,12,10,8) 4.Uginanie podudzi leżąc 4x12 5.Łydki na maszynie 3x15 Barki: 1.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2011-06-19 10:19:29 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztani w opadzie tulowia - 15/12/10/8 wisolowanie - 10/10/10 przenoszenie sztangi nad glowa lezac ( tu pytanie , na jaka partie to idzie? bo czuje i barki i motyla) przedramie zginanie nadgarstkow podchwytem 4x i nadchwytem 4x sroda wolne czwartek barki wyciskanie sztangi w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2007-04-20 13:50:07 Liczba szacunów: 0
  • co myslicie o tym planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2015-04-18 21:20:54 Liczba szacunów: 0
  • Split - trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-09-28 13:52:28 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE 8 TYG. - Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o poprawę treningu na masę - 8 Tygodni cykl :) Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2008-10-25 20:01:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe.. Do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-02-06 15:31:43 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x tyg OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Treningi dzielę na cięższe i lżejsze. Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2012-05-20 10:19:56 Liczba szacunów: 0
  • Gustawvip/wakacyjna forma !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą łamaną stojąc (12/10/8/8) -unoszenie ramion ze sztangielkami z obrotem (12/10/8/8) -ściąganie drążka wyciągu dolnego (12/10/8/8) -sauna Piątek (Nogi+barki) -2km rozgrzewki na bieżni -Uginanie nóg na maszynie-czworogłowy(12/10/8/8) -Przysiady(12/10/8/8) -Uginanie nóg na maszynie-dwugłowy(12/10/8/8) -wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2014-03-03 16:03:37 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc ..Split x4 .. Sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek ; 18 lat Dieta jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-01-26 12:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, zamieszczam niżej plac do oceny, bardzo proszę o korektę. Nóg póki co przez najbliższe pół roku i tak nie mogę trenować. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki 10-10-10-10 Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -Podciąganie końca [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2009-03-21 20:02:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zakładam jeszcze raz nowy temat, bo w tamtym już się narobił syf}:-( A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3261 Data: 2012-01-11 15:20:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wracam do treningow po 5 miesiecznej przerwie najbardziej sklonila mnie do tego waga ktora za czasow silowni wynosila 71-72 kg a teraz 66kg dodam ze mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu a o to moj plan ZESTAW A: NOGI: -wspiącia na palce 3 serie -siady ale na maszynie dlaczego nie ze sztanga poniewaz nie ma za duzo miejsca na silowni a po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-08-29 19:16:16 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem zmodyfikować trochę swój trening. Zawsze jak ćwiczyłem było to 3x FBW głównie oparte o wolne ciężary. Jako że posiadam własną siłownię chciałbym przejść na trening 4x week. I prosiłbym aby ktoś rzucił okiem i ocenił ;) Trening redukcyjny. Poniedziałek: Barki, biceps,triceps - Push Press 4x 10-8 - Wyciskanie siedząc 4x 10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2015-12-25 14:29:09 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawę nowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym. Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :) Tak więc zaczynamy Mam plan typu Split: I Dzień (poniedziałek) Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2015-05-03 19:32:23 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening masowy na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i odwinieciem 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem : 4 serie po 10,10,10,10 3.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem : 4 serie po 12,10,8,6 nogi + barki + brzuch BARKI 1.wyciskanie sztangielek : 4 serie po 10,10,10,10 2.podciaganie sztangi do klatki stojąc : 4 serie po 12,10,8,6 3.unoszenie sztangi w przód : 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-03-02 19:14:17 Liczba szacunów: 0
  • Porada dla początkującego plan na 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Kiedyś ćwiczyłem kilka lat więc technikę wykonywania ćwiczeń mam opanowaną. W tej chwili mam siedzącą pracę i wygospodarowałem pomieszczenie i kupiłem ławeczkę oraz 75 Kg ciężaru i chantle. Chciałbym poćwiczyć na masę. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń prosił bym bardziej doświadczonych kolegów [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-07-18 21:33:58 Liczba szacunów: 0