[...] każdą partię 2x w tyg. a nogi raz a porządnie. Nie ma medycznych przeciwwskazań. Chyba, żeby wplątać trening nóg do tego planu i przekonam go do tego. Np. tak: A klata barki tric czwórki B plecy tył barków bic dwójki A1 przysiad 5x8-10 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 brzuch łydki A2 wykroki 5 [...]
[...] na następnym treningu. Ogólnie z powodu ograniczenia czasowego zrobiłem tylko 3 wiosła i uginanie na biceps + rozciąganie bica, najszerszych, 2głowych ud i prostowników. Na barki, brzuch, przedramiona i cardio niestety dziś czasu brakło. PS: już mnie plecy bolą :) PULL Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - ostrożnie z ciężarem, [...]
Wyciskanie stojąc 3s-->Biceps tego nie rozumie za bardzo przeciez to cw na barki nic bym nie dodawal bo triceps ma 2cw (oba wyciskania) i podciaganie na biceps
[...] dłoni, nogi wyżej etc sporo pomaga to na klatkę 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach 7. Arnoldki - wyciskanie na barki hantli/sztangi np. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano 9. Pompki w podporze tyłem - [...]
on. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 7x6-12, wyciskanie na lawce skośnej 7x6-12 czemu tylko 2 cwiczenia ?? I czemu az po 7 serii ?? 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 5x6-12, modlitewnik 4x6-12 wydaje mi sie ze powinny byc 3 cwiczenia po 3 serie Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z [...]
[...] może zostać dzien dobry--plecy też bym chciał zmienić z powodu braku techiniki wyciskanie na poziomej-klatka ok wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie na barki siedzac- barki moge wyciskanie robić na ławce głową w góre ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac-biceps moge na modlitewniku? jakies wyciskanie francuskie/ [...]
[...] sily w wyciskaniu, dlatego zrezygnowalem z rozpietek.. choc jak trzeba to moge je dodac, ale szczerze powiem, ze wole ich nie robic, albo chociaz na butterfly'u. aha i na barki.. jako drugie cwiczenie dalem przyciaganie do brody sztangi, albo drazka wyciagu.. u Ciebie w planie byl wyciag, ale jakby byl wyciag zajety to robilbym sztanga, albo [...]
Dobrze to według waszych porad rozpisuję cały trening. Trening split dzielony na 3-2/1-1. (3dni pod rząd trening split-2dni wolnego/1dzień split 1 dzień wolnego na przemian) Dzień 1:Plecy/biceps/brzuch Biceps: Unoszenie ramion z hantlami 3x10, unoszenie gryfu łamanego 3x10, młotkowanie 3x10 Brzuch: Skłony 3x15, Spinanie/unoszenie kolan lężąc [...]
[...] dał gregoru możesz dodać bica i trica i na zmiane co trening ćwiczyć np. Pzdro gregoru pytanie mam... sorki za zaśmiecanie ale coś mi tu się nie zgadza... A/B MC/Przysiad 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Drazek/Wioslo 3s Gdzie tu klata ? Wyciskanie płasko (na klate?) a na drugim treningu "stojąc" ( na barki ?) tak od razu ? Pzdro
I dzień DYNAMICZNE WYCISKANIE 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8X3 2.POMPKI W ODWROCIE TYŁEM 4X6 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X6 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 3X6 II dzień DYNAMICZNE PRZYSIADY 1.NISKIE DYNAMICZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8X3 2.MARTWY CIĄG SUMO 3X6 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X6 [...]
[...] 1.Push Press 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. Tuesday: Squat and assistance [...]
[...] hantla z podporem o kolano 12/14/14/14/16na koniec -chwyt mlotkowy 12/14/14/14/16 -uginanie hantli stojac 12/14/14/14/16 -uginanie hatnli na boki 12/14/14/14/16 uginania na barki? pierwsze słyszę daj jakieś wyciskanie i wznosy bokiem oraz w opadzie tułowia -ugianie hantli prosto 12/14/14/14/16 piatek: -podciagie na drazku szerokim uchwytem [...]
To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase: Kazde cwiczenie 6x6powtorzen. Ulozylem od nowa: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie [...]
[...] napewno bede robil regresje cieżaru... Słabo bedzie z siła...jak walne 4s na maxa wycisku a potem MC do tego.. wole siady wtedy jakies pomysły jeszcze? Jak juz to tak A: Siady 4s Podciaganie 3s Wyciskanie stojąc na barki 3s Poręcze 2-3s B: WL 4s Drązek 4ss MC 3s Uginanie stojąc 2-3s Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-09-09 17:17:14
POdaj najpierw aktualny trening na barki jaki masz. Ja mam taki trening na barki: -podnoszenie sztangi z klatki w siadzie 3 serie -podnoszenie sztanki zza karku w siadzie 3 serie -unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie Przy tym treningi barki ładnie mi rosną.
Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]
PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2
