na barki stojac

Poniedziałek 17.01.2011 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] treningu siłowym - łażenie po lesie z kijami lub kettlebell 2100 kal B130/WW180/T95 Dzień bez treningowy 1900 kal B144/WW125/T95 Priorytet sylwetkowy - pośladki , tył ud i barki. Trening z dziś rano : 1 . Przysiad 3-4 * 4-6 powt 90 sek 60*6/65*6/70*4/72,5*4 - troche kiblowato ostatnie powtórzenia @@-) 2 a Przysiad 3*8-12 50*8/50*8/50*8 2 b [...]

Siła & Masa ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na ciężarze 65% rekordu) --- Wyciskanie sztangi leżąc – 2 serie dynamiczne zakończone seriami śmiertelnymi Tricepsy: --- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie po 10 powt. --- [...]

Witam ponownie :) Chciałbym rozwinąc eszcze jakos do lata srodkową dolną czesc klaty :) jakoż ze idzie mi to wolno takze prosze zebys wprowadzil jakies zmianki w tym planie :) jade juz nim 2 tydzien i musze zrobic tak zeby bylo mi widac klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu [...]

[...] hantli rampa x8 1. 12-8-8x 5kg 2. 12-8-8x 5kg 3. 12-8-8x 5kg film 4. 12-8-8x 5kg tutaj głównie skupiałem się na tech. a jak wyszło oceńcie sami, po zakończeniu wycisku barki naprawdę są zmęczone. Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg tutaj zdecydowanie palenie, pieczeni itp. musiałem zrobić 3 krótkie przerwy. Brzuch Unoszenia w [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-12 przedramię= priorytet??wahadłowe ruchy sztangielką 20-20-20 Czwartek barki wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10 dorzuć 2 serie wznosy z przodu stojąc 10-10 wywal przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

PONIEDZIALEK ##BARKI## - Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 - Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 - Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 ##PLECY## - [...]

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

[...] 20x15/25x12/30x12/35x10/40x7 2. Uginanie leżąc na maszynie 25x12/x12/x10 3. WL 20x12?/25x12/30x12/35x7 4. Wiosło jednorącz 6x12/8x12/10x10 5. Wyciskanie hantli stojąc - barki 6x12/8x12/10x6 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 6x12/8x12/10x12 ______________________________________________________________________________ Bicepsów nie [...]

[...] zalecenie dokladac ciezar nieznacznie, tak aby kazda serie konczyc ze swobodnym zapasem. Powiedzmy ze wyszlo, ale koncowka byla ciezka z innego powodu. Bolaly mnie juz barki, co powodowalo ze lokcie chcialy leciec w dol, ale poniewaz uzywam paskow, to ciezar sztangi gdy tylko opuscilem odrobine lokcie caly wisial na paskach - dloniach - to [...]

Wtorek-03.08.2021 Masa tydz.11 Dzisiaj trening z rana, w ruch poszły Barki+łapy i było nawet,nawet. Pompa była taka że czasami aż przeszkadzała %-)%-) Reszta dnia to już odpoczynek. Przyszło moje wsparcie czyli Betaina. Do kazdego posiłku leci 1 trawienne lecą do posiłku po treningowego (2 tabs) i do 2 lub 3 posiłku po treningu 600g WW to już [...]

Czwartek-16.09.2021 Powrót do starej kaloryki i od razu lepiej się żyje %-) Nabicie dzisiaj na treningu takie,że masakra:-D Barki poszły średnio za to łapy już idealnie:-P Jutro w planach nogi %-) I atak na 180kg:-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-110g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

[...] powtórzeń w niektórych ćwiczeniach daje mi równie mocno popalić jak sam trening GVT, który robiłam :-) Tradycyjnie po rozgrzewce i ćwiczeniu aktywacyjnym już bolały mnie barki, a gdzie tu jeszcze trening :-> W unoszeniach hantli bokiem stojąc miałam serdecznie dosyć, ale z grymasem bólu na twarzy walczyłam jak tygrysica żeby zrobić po 15 [...]

Proszę o sprawdzenie :) Cel: masa Plan A Plecy: - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 [...]

[...] - 2s odgięcia tułowia z opadu (plecy) - 2s przysiady ze sztangą (nogi) - 2s ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s nawijanie ciężarka na sznurek [...]

WODYN Poniedziałek : NOGI+BARKI: rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 Środa: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne [...]

[...] w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. Ramiona 3. Grzbiet + boczne i tylne barki 4. Nogi Klatka + Przednie barki 1. Dipsy 5x max 2a. Wyciskanie sztangielek skos 45 st 5x8 2b. Wyciskanie sztangi skos 15 [...]

[...] bodajże 4 tys. godzin oglądania moich filmików (mam chyba ponad 3 tys. godzin). Nie wiem czy chciałbym się w to bawić (nasz jurek się bawił ale chyba już przestał). Zrobiłem barki wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x9p mniej o 1p aby barki tak nie bolały :-) wznos ramion w bok stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x15p oraz brzuch [...]

Aha, no a ważenie też jest w tym samym dniu ?? Wracając do treningów, dzis trzeci trening rozruchowy juz na maxa i pozwolilem sobie dodac odrobinę węgli. 8.05.2014r - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15; 50kg ,x12, x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym, [...]

Siemanko - 31.12.2016 ! Ostatni trening w tym roku doyebany i to dosyć przyzwoicie :-)) Jestem bardzo zadowolony z przebiegu obecnej masówki, nigdy nie miałem takiej jakości przy takiej wadze w dodatku siła idzie jak poj**ana z czego się w ch** cieszę 8-) Probiotyków używam ze Swansona ;-) TRENING - BARKI+TRICEPS+LEKKO NOGI + 15MIN CARDIO [...]