Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę was żebyście mi ocenili plan treningowy z góry dzięki. To ma być plan na masę. Posiadam ławeczkę lw 21 pryfy prosty i łamany oraz hantle. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2015-12-07 18:30:45 Liczba szacunów: 0
Witam Jestem nowy na forum. Co do cwiczen to mozna powiedziec, ze jestem zoltodziobem:) Ale postanowilem zaczac cwiczyc. Na pierwszym miejscu stawiam MASE. Jestem dosc szczuply i chcialbym to zmienicc a przy tym nabrac sily i lepiej wygladac:) Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2011-12-12 19:22:03 Liczba szacunów: 0
Sprzęt - sztangielki,sztanga,drążek Staż - 5 miesięcy ;) A więc tak : Chciałbym abyście ocenili taki planik: :) FBW 3 x tydzien, dwa zestawy. Cel - masa A. Klatka - wyciskanie sztangi na prostej 3 serie x 8 Nogi- Hack-przysiady 3 serie x 8 Plecy- Podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 5-6 (ile dam rady) - Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powt [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-02-26 13:59:48 Liczba szacunów: 0
Witam Właśnie jestem po ogólnorozwojówce i zaczynam trening własciwy. 4xtrening + 2x aeroby Prosiłbym o ewentualne skorygowanie błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2011-08-02 22:33:25 Liczba szacunów: 0
ok poćwiczę tym fbw tylko czy jest ok: Tomasz 1405 proszę o wypowieź i sorq za upierdliwość. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. 12-10-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 3s. 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 3s 12-10-8. Plecy: - Martwy ciąg. 3s. 12-10-8. Nogi: - Prostowanie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2012-06-23 21:14:32 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam pytanie czy tak plan jest dobry na mase i siłe podczas cyklu na stormie i shocku? klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2008-03-16 07:23:12 Liczba szacunów: 5
Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2007-09-25 00:17:01 Liczba szacunów: 0
[...] 2 cwiczenia a spowodowane to jest bolesnymi skurczami jak cwicze UGINANIE NÓG W LEŻENIU drugi cwiczenie ktore napewno bedzie to PROSTOWaNIE NÓG W SIADZIE PIATEK triceps i barki triceps 3 cwiczenia: 1.hantel zza glowy 2,sztanga w waskim chwycie 3.prostowanie reki w opadzie tulowia barki 3 cwiczenia: 1.Wyciskanie sztangielek z boku 2.Unoszenie [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2007-12-12 00:05:30 Liczba szacunów: 0
Chce w nowym roku wziąć jakąś kreatynę, najlepiej mono. Do tej pory brałem 2x Monohydrat Treca 250mesh + Taurine bardzo dawno temu pewnie jakieś 2 lata i pół roku temu Nitrobolon który brałem 8 tygodni a po nim dałem G-Force BCAA też Treca, do tego omega-3 białko Ostrowia, Carbo, Apteczne ZMA. Tak jak pisałem w nowym roku chce jakiś monohydrat [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2919 Data: 2008-12-04 23:25:39 Liczba szacunów: 0
Witam ćwicze już 4 miesiące i zauważyłem pewne odstepstwo .Wszedzie robie postepy tylko nie na klacie a plan treningowy mam dobry bo mi specjalista pisał forumowy :) (aha dodam że tylko po treningu klatki nie "czułem" mięsnia na drugi dzień a ćwiczyłem na max. obrotach , podczas gdy np. mięsnie nóg "czuje" na drugi dzien podobnie jest z bicepsem [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2004-02-03 21:41:10 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielkami 4x 12 3. Rozpiętki 2x12 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 Tric: 1.sciąganie linki na wyciągu 4x12 2. Wyciskanie francuzkie od czoła 4x12 Czwartek: Nogi+ barki Nogi 1. ........ i tu zabardzo nie wiem co jakies przysiady ale nie wiem ile serii Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (progresja) 2.Wznosy sztangi wzdłuż [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2006-09-25 22:12:08 Liczba szacunów: 0
Siema:) Mam maly problem cwicze od jakiegos czasu wedlug ponizszego planu prosze o sprawdzenie i powiedzenie czy jest dobry???ewentualnie co bym mogl zmienic...Z gory wielkie dzieki:) Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztanga12,10,8,8,6 wyciskanie hantlami na ukosnej10,8,8,6 rozpietki10,8,8,6 Biceps: sztanga stojac 10,8,8,6 hantlami siedzac [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2008-01-09 01:23:39 Liczba szacunów: 0
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2004-09-05 15:50:33 Liczba szacunów: 0