Ja bym to zrobił bardziej tak: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na [...]
[...] Dołożyłem sobie jedną serię na Smithcie 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc -3 serie 15x12,5 ; 12x15 ; 32(8x15,8x12,5; 8x10,8x7,5) taka superseria Muszę te barki rozbujać bo widzę, że coś geny słabe. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie a ze nie ma maszyny to poszło na bramie do tyłu. -4 serie po 15 x 17kg Tutaj fajnie [...]
[...] drugim 10 kg/15 powt-ręce na koniec się trzęsły 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7 kg/15 powt- w ostatnich czułam,że jest ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg-w ostatnich powt było ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)w pierwszym obwodzie 2kg /15 powt, w drugim 3 [...]
[...] plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym [...]
[...] Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x14kg 13x16kg 10x16kg - bardzo spowolniony negatyw, łokcie prowadziłęm szeroko, barki swietnie wbite po tym cwiczeniu, w ostatnich 2 seriach nie udało sie zrobic zamiezonej liczby powt...siła chyba delikatnie spadła Triset: Unoszenie przodem stojąc + [...]
ZESTAW A Klatka: Pompki na poręczach z supportem (przeciwwagą - bo za cienki jestem na robienie ich normalnie calym ciężarem mojego ciała) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: (co dokladniej znaczy prosty wucisk i unoszenia ?) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15/13/11 Podciaganie [...]
Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]
Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]
[...] To pieczenie dwójek podczas opuszczania sztangi...bezcenne Potem trochę plecków i moje kochane bareczki...uwielbiam te składanki Podsumowując: -styrałam plecy -styrałam barki -ciężko mi się szło do domu przez styrane dwójki -było zayebiście http://www.youtube.com/watch?v=Ue6QvqvHE10 http://www.youtube.com/watch?v=2YNBEd5vCbY Zmieniony przez [...]
jestem po treningu barków, ale musze sie zbierac na uczelnie, wiec wpis dopiero jak wrócę czyli ok 18-19. Marian- skomplikowany:) najbardziej obezna faza koncentyczno-ekscentyczna, czytałem kiedyś o niej w książce Michalaka, ale nie myslałem zeby sie za nią zabierac:) EDIT Odczucie po ostatnim treningu: nogi zawsze czuję, dwójek nie ale czwórki [...]
Witam. W piatek trenowalem Nogi i powiem ze poczulem moc sw Trojcy, piekelna moc supli, po kazdej seri czulem wieksza moc, jesli chodzi o IntraVenos jest mega zaj**isty, smak orzezwiajacy, Przed treningiem porcja Nitronium rozgrzewka 5 min rower, wyprosty nog siedzac. Przysiady na smith 5s 10-12 p Wykroki chodzone 4s 12 krokow Wyprosty nog 4s 12p [...]
"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]
Jako FBW to dla mnie zupełna nowość, zerknijcie czy tak może być FBW 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) Aeroby 3 razy i a6w (WT/CZW/SOB) Zestaw A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s x 12 Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 4. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*70kg,12*75kg,10*80kg,8*85kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg Triceps: [...]