na barki stojac

[...] i ewentualnie pomożecie mi go skorygować wspólnymi siłami. Mój staż: październik 2006 zacząłem od act a od 10 tygodni typowy trening na masę Pon: klatka+triceps Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

[...] wyciągu 3x12 II Plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU- EW. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PION 4x12-10-8-6 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10-8-6 martwy ciąg 4x12-10-8-6 szrugsy 3x12-10-8 III barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 2x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 brzuch spinanie w poziomie 3xmax. unoszenie nóg [...]

[...] modlitewniku 4x(12-6) Ugnianie ramion sztangielkami – uchwyt młotkowy 4x(12-8) przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. 3 dzień: nogi + barki + kaptury Wypychanie na suwnicy 4x(12-8) Ugnianie nóg w leżeniu na maszynie 4x (12-10) Wspięcia na palce w siadzie 4x max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie MAX. stały ciężar 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie MAX. stały ciężar dzień 3 - nogi, barki, brzuch NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Uginanie nóg w lezeniu 4 serie 6-2 progresja 3. Wspiecia na palce stojac 4 [...]

madness_no rozklad; pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 [...]

[...] Co do tego co by poprawić to nie będę się rozwiodził ,bo bardzo duiżo do poprawy.Układów ćwiczeń nie układałem ,bo rozpiszesz to zapewne lepiej.Generalnie zauważyłem ,że na barki chyba lepiej wchodzi mi trochę więcej powtórzeń.Układ w "A" po 5 serii ,a w "B" "mnieszane" mi pasował.Ale jak masz jakąs nową idee [...]

Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w [...]

Bartass; piszesz że masz szybką reganeracje, więc tak; trening rozpisz na 4 dni; poniedz. i czw.; klatka, barki, triceps, łydki wtor. i pięt; plecy, nogi, biceps każdy kolejny trening na dana grupe zaczynasz od odwróconej kolejności. Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 3s 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam 1.PŁEĆ : M 2.WIEK: 17 3 .WAGA: 73kg 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 115cm -Udo: -Talia: 78cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% [...]

1. Wiek: 19 lat 2. Staż: 2 lata (ale duzo przerw), na powaznie tak 3 miesiace 3. Cele: masa i sila Plan: Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie Klata: plaska 6x 12 skos w gore 4x 12 rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 modlitewnik 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 nie wiem jak to sie nazywa [...]

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

[...] Obwód A. 1.wyciskanie hanli na skosie 2. Wykroki z hantlami 3.Podciąganie wąskie sztangi podchwytem 4.Gironda Sissy Squaw 5.Spięcia brzucha B 1. wyciskanie sztangi na barki 2. 2.Prostowanie nóg 3. 3Ściąganie drążka (do wymiany-brak) 4. Wznosy bioder (też chyba do wymiany) 5. Spięcia w opadzie tułowia (skośną mam, to chyba dam radę) C [...]

[...] A. 1.wyciskanie hanli na skosie 2. Wykroki z hantlami 3.Podciąganie wąskie sztangi podchwytem 4.Gironda Sissy Squat - syzyfki 5.Spięcia brzucha B 1. wyciskanie sztangi na barki 2. 2.Prostowanie nóg 3. 3Ściąganie drążka ( do wymiany-brak) invert rows na sztandze 4. Wznosy bioder (też chyba do wymiany)po co? możesz robić na ławeczce, oczywiście [...]

tutaj masz trening Arniego, robi wrazenie...;;;) Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

[...] 6, 6 -> sztangielki - Rozpiętki na ławce poziomej / skośnej 8, 7, 6, 6 -> 4x12-15 - Uginanie ramion chwyt młotowy 8, 7, 6, -> uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki - 12/10/8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 7, 6 -> chwyt młotkowo 10/8/6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 6 -> 3x12-15 brzuch Barki [...]

wiesz ja dlatego bialy mowie ze powineines cos pozmieniac u sibei troche to stoi w miejscu powoli będę zmieniał Dla mnie sylwetka Białego jest ok, a ciężary w wyciskaniu na barki rozwaliły system to mój życiowy rekord :-) dzięki za wsparcie! sylwetka ok?? naprawde tak uwazasz ?? sledzisz dziennik tatuncio?? czytales ze bialy ma ambicje bycia [...]

[...] sztangielek w opadzie 3x 12-10 4. Szrugsy 4x10 Jak zdecydowałeś już się na split 3 x w tygodniu to nie łącz nóg z barkami (no chyba, że twoim priorytetem są nogi, a barki masz dosyc dobre, lub odwrotnie). Proponuję zrobić tak: 1. Plecy + biceps 2. Klatka + barki + triceps 3. Nogi lub 1.Plecy + barki 2.Klatka + ramiona 3. nogi lub 1.Plecy [...]

Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 10 10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 8 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]