na barki stojac

[...] sek 3 dniowy trening dzien pierwszy poniedzialek klatka oraz triceps brzuch dzien trzeci sroda plecy oraz biceps/ przedramiona dzien piaty piatek uda/lydki oraz barki Trening- PONiedzialek klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 -pompki na poreczach 3xmax max [...]

Klata -barki-brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5. ROZPIĘTKI 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

[...] z supinacją 3s 8-10p 2) uginanie ramion chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 8-12p 3) uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 4s 8-12p (zwiększam ciężar) Piątek: ( nogi barki) Barki: 1) unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 12p 2) unoszenie ramion przodem siedząc 4s 12p 3) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3-4s 10-12p 4) cwiczenie [...]

Prosze ocencie moj rozklad, cwicze jakies 5 miesiecy i chyba zastoj mnie dopad,ostatnio strasznie slabo mi idzie co zmienic, moze zupelnie inny plan??? z gory mowie ze nogi robie zadko a takie jakie sa mi odpowiadaja;] prosze o pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po [...]

Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - endo, bf nieznane 2) wiek 23 3) waga/wzrost 184cm 4) staż treningowy 5lat (- 2 lata przerwy) 5) cel cyklu masa, nastepnie redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, nox pump, no explode, isolate, muscle volumizer 7) stosowane wcześniej spalacze [...]

[...] 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont prosty i do góry) 3.Prostowanie ramienia z hantlą stojąc 3x10 +przedramiona + aeroby to samo co w pon Piątek nogi+ barki rozgrzewka +5 min biegu Nogi 1.Wyciskanie ciężaru nogami 3x10 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 3.Zginanie nóg leżąc na brzuchu (odwrotne do cwiczenia nr2) [...]

Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 3.Rozpiętki na [...]

3/4 dni treningu. 1.Klatka + Biceps 2.plecy + Brzuch 3. triceps + Barki 4. Uda + łydki 1 Dzień Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 4 serie (12/10/8/6) Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę: 4 serie (12/10/8/6) wyciskanie na suwnicy głową w górę: 4 serie (12/10/8/6) Przenoszenie sztangielki nad gową: 4 serie (12/10/8/8) Biceps: [...]

Siema, przegladam forum od dawna, ale dopiero dziś zdecydowałem się na rejestracje. A więc: ćwiczę od roku miałem kilka planów na mase, dziś ułozyłem kolejny i postanowiłem go wystawić: Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]

Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]

Witam zamieszczam tutaj mój 3 dniowy plan treningowy skupiający się na masówie bardzo proszę o pomoc przy jego poprawie. Poniedziałek Klatka, barki Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce 9x10 Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 9x10 Rozpietki na lawce 9x10 Pompki normalne 9 seri po 20 pompek. Pompki z nogami wyzej 9x20 pompek Pompki z nogami [...]

NIE MÓJ PLAN TYLKO KUMPLA, WKLEJAM TO O CO MNIE PROSIŁ. Cwicze od 1,5 roku.. do planu zamierzam brać Nitrobolon energizer treca. 1100g. Moja waga to 78kg.. Plan ubogi w rozmaitość ćwiczeń jak mozna zauwazyc, gdyz mam własna silownie i taki osprzet posiadam:P PONIEDZIAŁEK Barki 1).(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. [...]

Pn. Biceps + Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 [...]

[...] wiosłowanie na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 5 ćwiczenie podciąganie hantla jedna ręką 3 serie 12-15 powtórzeń 6 ćwiczenie shrugs 5 seri 12-15 powtórzeń sobota ramiona (barki) 1 ćwiczenie wyciskanie sztangi do góry 3 serie 12-15 powtórzeń 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie podciąganie [...]

Jestem całkowitym nowicjuszem, posiadam około 2 miesięczny staż na siłowni ale jako, że się zaczęły wakacje i mam aktualnie duuuużo wolnego czasu postanowiłem OSTRO (4 razy w tygodniu + rowerek i basen dla kondycji) ładować na siłowni. Dietę mam ułożoną, z dodatków mam BCAA, jakiś gainerek i izotonik więc raczej podstawowe. Proszę o ocenę planu i [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Rok systematycznie, wcześniej 3 lata z przerwami) Aktywność fizyczna - Pracuje fizycznie przy robotach ziemnych 6 h dziennie Wiem, pisałem o tym w dziale trening w warunkach domowych ale tam mało kto pisze. I przeanalizowałęm juz wiekszosc stron i porad i wynikło z tego taki plan Proszę [...]

[...] młotkowym siedząc x4 Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc x4 Wyciskanie sztangi na modlitewniku x4. Uginianie ramion na wyciągu dolnym x4 Środa: Plecy/barki/kaptury 1. Barki: Wyciskanie Hantli siedząc. X4 Wyciskanie sztangi maszynie smitha x4 Unoszenie Hantli na boki x4 Wyciskanie na maszynie x4 2.Plecy: Przyciąganie [...]

Poniedzialek - Klatka, biceps, barki: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x3 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 12x3 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12x3 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3 3. Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x3 Sroda [...]

[...] 3)Bic+Tric a. uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8 b. uginanie ramion z hantelkami siedząc 5x8 c. francuz 5x12 d. prostowanie ręki 5x12 4)Brzuch NOWY PLAN PON (klatka/barki - przod i srodek) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 2. Rozpiętki ławka skos 3x8 3. Wyciskanie sztangielek ławka skos dół 6/8/12 4. Krzyżowanie linek [...]