na barki stojac

Wiem Mariusz ale ja naprawde rzadko siegam po tablety. Ibuprofen to tez jakby nie bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano [...]

[...] Wiosłowanie pół sztangą 28kg*5 80%=22 Wąski wycisk głowa w dół 55kg*1 50%=22,5 Połowiczne na nadgarstki 27kg*3*7 70%=18 Wyciskanie sztangielek(barki) 20kg*1 50%=10 Wspięcia na palce 60kg*M /pozdro666 Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-18 22:46:23

[...] 12K / 12K 9. Glute bridge 20 / 20 / 20 W związku z tym, że najwięcej nadziei wiążę z Iron Flex przy nogach to mam takie refleksje. Odkąd zacząłem używać to mniej bolą mnie barki przy przysiadach ;-) i mniej strzyka w lewym kolanie. Dodatkowo w lewym biodrze też jakby lepiej ale dopiero 100+ :D. Może to drugie to jednak kwestia dogrzania i [...]

[...] w sezonie, więc nie chce już męczyć góry, w czwartek planuję jeszcze jeden lekki trening z gumami żeby wspomóc regenerację i tyle. Szczególnie że czułam dzisiaj że barki jeszcze się nie zregenerowały po ostatnim treningu. Poza tym cały dzień boli mnie żołądek. Mała rano wymiotowała, po południu biegunka więc podejrzewam że jakiś wirus. [...]

[...] sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie sztangi skos 4s -przysiady(sztanga z tylu) 4s -wyciag 3s -mlotki 3s -wspiecia 3s A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s -MC 4s -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s -przysiady przednie 4s -wyciskanie wasko 3s -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s -wspiecia [...]

[...] -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie linek wyciągu górnego 2s 12-12 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (co trening zmiennie z 12-12-12-12) WTOREK: FREE SRODA: barki + biceps Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10p Triset: -A Wymachy ramion w przód siedząc na lawce 45 st 3x15 -B Unoszenie ramion na boki w staniu 3x15 -C [...]

[...] sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie sztangi skos 4s -przysiady(sztanga z tylu) 4s -wyciag 3s -mlotki 3s -wspiecia 3s A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s -MC 4s -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s -przysiady przednie 4s -wyciskanie wasko 3s -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s [...]

Dzień:31.01.09 SOBOTA Relacje z dnia: dzisiaj rano pobudka bo musiałem jechać aż specjalnie do Madrytu kupić w specjalnej aptece specjalne dla mnie leki i znów tona kasy wydane...mam nadzieje ze pomoże...jak wróciłem to pojechałem do znajomych i niedawno wszedłem,dzisiaj odpoczywam nie biegam ani nic tak samo jak jutro a w poniedziałek już jadę na [...]

Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

OK, a teraz NOWY PLANIK: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 10/10/10/8 / daj zza 4x12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x10 / jako ostatnie i 4 3. Arnoldki. 3x10 / jako 2, albo zamiast tego unoszenie bokiem/wprzód stojąc triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x10 2. Wyciskanie [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 /wywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 /4x i możesz jako 3 dać w podporze tyłem pompki x2 Wtorek: barki, przedramię Barki: / daj barki do nóg, przedramiona do bicepsu WYCISAKNIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12 /wywal UNOSZENIE RAMION W [...]

[...] tym samym planem, opcjonalna zmiana: Trening 2 Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na skosie glowa do gory 6-8 3 s wyciskania sprzed glowy - barki 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginania z hantlami stojac -biceps 6-8 2 s pompek na poreczach -6-8. 3/4 dni przerwy i ten sam trening. [...]

Ćiastuś_ pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - W JEDNYM Z WYCISKAŃ ZASTOSOWAŁBYM SZTANGIELKI. -rozpietki na maszynie 4*12-15 -sciaganie drazka nachwyt 15-12-10 -8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] 4 serie - 8,8,8,10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie - 12,10,10,8 powt. - ściąganie linki atlasu 4 serie - 9,9,9,11 powt. (nachwyt i podchwyt) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojąc 4 serie - 12,10,10,8 powt. - wyciskanie zza karku stojąc 2 serie po 8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie - [...]

[...] 200/60/50 - 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: ramiona i barki + HIIT (interwały) Dzień 5: nogi - wytrzymałość + aero Dzień 6: plecy- siła Dzień 7: off (lub GPP) Dzień- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` [...]

środa --trening Barki + triceps rozgrzewka + kubany :-D 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc suwnica smitha --12x48/10x58/10x68/8x78/6x83 2. Unoszenie na boki hantle --4x10x10 + dolny wyciąg unoszenie na bok jednorącz --4x10x7,5 3.Leżąc ławka skos plus -na tylne --4x12x12,5 + .unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed siebie -4x10 + ,górny [...]

[...] z dziennika chudej od Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek - czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa - plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek - wolne/brzuch Friday - [...]

Dzisiejsze Barki z tricem: -Unoszenie hantli w przód 3x12 i 3x15 -Wycisk sztangi stojac sprzed głowy 4x10, konczyłem na 70kg -Unoszenie hantli na bok 3x12 i 3x15-20-30 -Podciaganei sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klatki 3x10 -Odwrotne Pompki Rampa 8. konczylem na 12x100kg(film) -Francus ze sztanga leżąc zza głowe 4x10-8. -Prostowanie ramion na [...]

[...] B) Francus siedzac ze sztanga 4x10 C) Prostowanie ramion wyc.gornego zlinkja 4x15 + 1s Francus jednorącz + prostowanie w tył, po 20p i Cardio 45 min Postanowiełm oddzielić barki i łapy na osobny trneing, nie jestem w stanie tych parti wykonać z nogami czy plecami+klatka. Tak wyejabny po kazdym treningu jestem ze masakra %-) Dzis poleciała [...]