na barki stojac

[...] brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 CZW: [...]

Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :77 Wzrost :177 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) brak cardio Dieta :trzeba dopracować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak [...]

[...] 3 - Uginanie mlotkowe 3 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 sroda czwartek wolne piatek: barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 [...]

[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (8 8 8 8) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (8 8 8 8) czwartek i piątek: Brazylijskie Ju jitsu. sobota (nogi + ramiona, barki) Wyciskanie sztangielek (10 8 8 8) "Arnoldki" (8 8 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10 8 8 8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8 8 8 8) Podciąganie [...]

Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]

[...] OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PIĄTEK-barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 CZW: [...]

cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

[...] „MŁOTKOWY"): 4 serie (12-10) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 serie (20-25powt.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie (10 powt) Piątek Nogi + barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie (12,10,8,6) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie ( 12-10) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie ( 12-10) [...]

[...] w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 2. Francuskie wyciskanie [...]

1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu 1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 [...]

Witam, Po kilku latach rozłąki z siłownią chciałbym na nią wrócić. Niżej napisze swój przykładowy plan treningowy, który ułożyłem a także ankiete. Myślałem nad treningiem FBW, 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------------------------------------------------------ Trening: 1) Poniedziałek: * Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] 2x 8/6 7. Uginanie ramion z sztangielkami jednocześnie dwie 2x 6/4 8. Brzuch 3x15 Dzień II 1. Przysiady 4x 8/6/4/2 2. Wyciskanie nogami 4x 8/6/4/2 3. Wyciskanie na barki sztangi 3x 6/4/2 4. Sztrugsy 3x 10/8/6 5. Brzuch 3x 15 Dzień III 1. Podciąganie na drążku 3x10/15 2. Martwy ciąg 4x 6/4/3/2 3. Rwanie sztangi (zarzucanie) 3x [...]

[...] 2x12 4. unoszenie tulowia z opadu z sztangielka w rekach 4x12 1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12/10/8 Piatek: barki + nogi + kaptury + przedramie 1. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2. wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 3.podciaganie sztangi do brody 2x12 4.unoszenie sztamgielek [...]

[...] 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie Mięśnie łydek 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangielek 3 serie 2.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 serie 3.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie 4.Odwrotne rozpiętki [...]

siemka prosiłbym o ocene mojego planu,zaznaczam ze jest to mój pierwszy plan więc nie krzyczcie PONIEDZIAŁEK: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 razy 8 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 razy 8 (progresja) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 razy 10 ROZPIĘTKI W [...]

[...] sztangielką w opadzie tłowia - francuskie wyciskanie sztangi - francuskie pompki - prostowanie przedramion na wyciągu górnym III Barki + nogi + przedramiona - wyciskanie na barki - wznosy barków ze sztangą - podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody - przysiady - przywodzenie nogi do wnętrza na wyciągu dolnym - wspięcia na palce stojąc - [...]

[...] SIADZIE 10x6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x4 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x4 brzuch SRODA :wolne CZWARTEK : barki i kaptury : *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10x4 *Wyciskanie sztangi zza głowy 10x4 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x4 *Podciąganie [...]

[...] 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg Martwy ciąg: 180 kg Wyciskanie na barki: 100 kg Podciągnięcia: 12- na pierwszej serii Przysiad: 180 kg poniżej opis aktualnego treningu Trening na masę 23.06.2013 ciągne go już 2 mc z lekkimi modyfikacjami [...]