Trening do oceny

1 Dzień Klatka Piersiowa
1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6
2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6
3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6
4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6
brzuch

2 Dzień Najszerszy Grzbietu
1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6
2)przyciaganie uchwytów na maszynie wąsko 4x12,10,8,6
3)przyciaganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym pod chwyt 4x12,10,8,6
4)ściaganie uchwytu szeroko zza karku na wyciągu górnym 4x12,10,8,6
5) martwy ciąg 3x12,10,8
brzuch

3 Dzień nogi
1)wyprosty nóg siedząc na maszynie 4x12,10,8,6
2)przysiady ze sztangą z tyłu 4x12,10,8,6
3)-//- -//- z przodu 3x12,10,8
4)uginanie nóg stojąc pojedynczo na maszynie 4x12,10,8,6
5)Łydki:wspięcia na palcach na maszynie
brzuch

4 Dzień Barki
1)wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12,10,8,6
2)wyciskanie na maszynie do góry 4x12,10,8,6
3)wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12,10,8,6
4)wznosy linką jednorącz na boki (stojąc) 4x12,10,8,6
brzuch

5 Dzień Biceps\triceps
1)uginanie ramion z sztangą prostą na modlitewniku (wąsko)4x12,10,8,6
2)-//- -//- łamaną stojąc 4x12,10,8,6
3) -//- -//- sztangą prostą nachwyt 4x12,10,8,6

1)wyciskanie sztangi prostej wąsko na poziomej ławce 4x12,10,8,6
2)prostowanie ramion na wyciagu ,drązek prosty pod chwyt 4x12,10,8,6
3)prostowanie ramion z linką zza głowy na wyciągu 4x12,10,8,6
brzuch

sporo wywaliles =]]
a te cwiczenia co mi podales mialem w sumie w poprzednim planie treningowym =]

i tu moje pytanie jakie ćwiczenia polecacie na biceps bo skubany ma jakis kryzy i wogole nie chcą mi rosnąć =((

Jesli chodzi o plan to nie za bardzo, za duzo tego wszystkiego,
Jaki staz i wiek?? Dla ciebie odpowiedni raczej bd plan FBW poczytaj nie zaszkodzi.
Co do bicepsa to dieta to jest podstawa przyrostow a nie trening, trening biceps powinien byc skromny nawet jakies 2-3cw max w sumie jakies 8s.

wiek 17 lat
staż :z przerwami 2lata

a co do FBW to wiem co to jest i jakos mnie to nie ciagnie nie zamierzam jednego dnia wszystkie partie miesni cwiczyc

Czyli konieczne split i FBW w ogole nie wchodzi w gre ? Poprawiamy to co wrzuciles i do boju?

pozdrawiam

Poczytaj o 'podwojnie dzielonym' Czyli takim gdzie partia jest cwiczona 2 razy w tygodniu
IMO jest to najlepszy z mozliwych splitow

zdr.

IvErSoN_ no taki mam zamiar =]]
georgu no dwa razy w tygodniu ale ja chce masy nabrac =]

i co to juz wszyscy ??
nikt juz nie da zadnej rady albo porady?:>

Akurat mam pod reka linka:
https://www.sfd.pl/Trening_ka�dej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

pozdrawiam