Trening do oceny

zabisko*

Vodi-
kal byś nie zgrywał kozaka to byśmy cos porobili z tym planem ale jak taki mądry jesteś to sam sobie go popraw
małe ****e wyrastaja na cwaniaków

Vodi-

napisz jakim sprzetem dysponujesz ile dni w tyg chcesz ćwiczyć i metode treningową

Ps temat z szedł na głupie gadki a nie o to chodzi

pozdro

zabiskosmieszny jestes hahaha .....małe ***** to nie bede koczyl bo szkoda słow =]]


sprzęt jaki mam hmm ??
to raczej nie moj bo chodze na zwykłą siłownie a tam jest praktycznie wszystko =]]
5 dni w tygodniu

człowieku mowisz mi o diecie a sam jej nie potrafisz zrobić !
jak czyms chcesz zakozaczyc to rob to dobrze=]]

>>>>>>>>>>>
https://www.sfd.pl/jak_mam_to_brać_/_dawkować-t381765-s2.html 

Poprawiamy plan z pierwszej strony????

pozdro

tak =]]

człowieku mowisz mi o diecie a sam jej nie potrafisz zrobić !
jak czyms chcesz zakozaczyc to rob to dobrze=]]

>>>>>>>>>>>
[https://www.sfd.pl/jak_mam_to_brać_/_dawkować-t381765-s2.html]


panie mądralo napisałem ze takiegoś czegoś nie spełnie to nie jest moja dieta mózgu /


jak jesteś mądrzejszy to po co sie ludzi pytasz ???
przecierz wiesz lepiej jak tak to *******laj ****u

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-23 19:32:08

zabiskomyśle ze zasłuzyles sobie na bana =]

1 Dzień Klatka Piersiowa
1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6
2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6
3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 wywal
4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 wywal
Rozpiętki 10/10/10
brzuch

2 Dzień Najszerszy Grzbietu + tył barków
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/8
1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 podchwyt
wiosło hantla 12/10/8/8
2)przyciaganie uchwytów na maszynie wąsko 4x12,10,8,6 wywal
3)przyciaganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym pod chwyt 4x12,10,8,6 wywal
4)ściaganie uchwytu szeroko zza karku na wyciągu górnym 4x12,10,8,6 wywal
5) martwy ciąg 3x12,10,8 wywal
brzuch

3 Dzień nogi+prostowniki+barki
1)wyprosty nóg siedząc na maszynie 4x12,10,8,6
2)przysiady ze sztangą z tyłu 4x12,10,8,6 z przodu
Martwy na prostych nogach 10/10/10
3)-//- -//- z przodu 3x12,10,8 wywal
4)uginanie nóg stojąc pojedynczo na maszynie 4x12,10,8,6 wywal
5)Łydki:wspięcia na palcach na maszynie
Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10/10
unoszenie hantli bokie 10/10/10/10
brzuch

4 Dzień Barki tutaj daj regenerację
1)wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12,10,8,6
2)wyciskanie na maszynie do góry 4x12,10,8,6
3)wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12,10,8,6
4)wznosy linką jednorącz na boki (stojąc) 4x12,10,8,6
brzuch

5 Dzień Biceps\triceps
1)uginanie ramion z sztangą prostą na modlitewniku (wąsko)4x12,10,8,6 wywal
2)-//- -//- łamaną stojąc 4x12,10,8,6
3) -//- -//- sztangą prostą nachwyt 4x12,10,8,6 daj młotki
po 3 serie każdego ćwiczenia

1)wyciskanie sztangi prostej wąsko na poziomej ławce 4x12,10,8,6
2)prostowanie ramion na wyciagu ,drązek prosty pod chwyt 4x12,10,8,6
3)prostowanie ramion z linką zza głowy na wyciągu 4x12,10,8,6
brzuch

Daj drugie i trzecie po 3 serie


Podział taki
Pn klatka
Wt plecy + tył barków
Sr wolne
Czw nogi prostowniki barki
pt wolne
So bic + tric
Nd Wolne

pasuje??

pozdro


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 23:42:36