na barki stojac

Czesc jakis czas temu zaczalem chodzic na silownie. Zaczynalem z fbw teraz chce przejsc na split. Wrzucam tutaj rozpiske z jaka chce ruszyc od poniedzialku. Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 6.wspiecia na palce stojac 4x15 [...]

witam chciałbym się dowiedzieć czy przy ćwiczeniach na barki, unoszenie stojac w bok sztangielki oraz unoszenie siedzac z opadu sztangielki, sciagmy barki do tylu? pytam, bo we wszystkich cwiczeniach na barki jest to podkreslane w atlasie cwiczen, a w tych dwoch przypadkach nie ma o tym wzmianki Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-12 21:00:31

Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

Pon. Barki kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12 10 8 8 unoszenie sztangielek przodem - 3x12 Kaptury szrugsy 12 10 10 8 8 8 ŚR biceps triceps Biceps Modlitewnik - 12 10 8 8 Modlitewnik sztangielka ze skrętem na tzw. młotek - 4x8 Młotki - 3x8 Triceps [...]

Siemano chłopaki. Niedługo wbijam na lajtowy cykl kreatynowy. Chciałbym zmienić swój dotychczasowym plan, by nie mięć zastoju ;] Jestem raczej początkujący (ćwiczę sporo ale ze znacznymi przerwami, teraz z 8 miesięcy) i ćwiczę na domowej siłowni bez full osprzętu (Lekkie rozeznanie po dotychczasowym planie). Co można zmienić w tym planie? Z góry [...]

[...] hantelek skos 4s 3.rozpietki 4s TRICEPS 1.wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4s 2.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s CZWARTEK-wolne PIATEK nogi-barki NOGI 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 2.przysiady wykroczne 3s 3.odwodzenie nogi w tyl 3s 4.odwodzenie nog na zewnatrz 3s 5.wspiecia na palcach siedzac 4s [...]

Cześć, od 8 miesięcy ćwiczę bez przerwy tym samym planem(split poniedziałek(klatka,triceps), wtorek(plecy,łydki), czwartek(barki,biceps), piątek(nogi, brzuch). Postanowiłem więc wypróbować coś nowego. Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy [...]

[...] : A Przysiad Wyciskanie Hantli na lawce skos Podciąganie szerokie Wyciskanie wąskie sztangi Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą Wyciskanie za glowe na barki siedząc B MC Wykroki Wyciskanie sztangi na lawce skos. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc Szragi Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą C Wyciskanie sztangi na [...]

Ułożyłem już odpowiednią dietę więć postanowiłem wziąść się za ułożenie planu treningowego. Z tego co wyczytałem na forum wnioskuje że najlepszy będzie trening FBW. Poczytałem troche o nim i ułożyłem plan według wskazówek innych użytkowników. Oto moje wypociny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

[...] ze sztangą 3s 2. Wyciskanie hantelek na skosie 3s 3. Wiosłowanie sztangą albo podciąganie 3s (tutaj nie wiem co będzie lepsze, doradźcie jak możecie) 4. Wyciskanie hantli na barki 3s 5. Młotki 2s 6. Pompki na poręczach 2s 7. Wspięcia na palce 3s 8. Brzuch Zmieniony przez - ernee w dniu 2009-10-25 11:17:56 Zmieniony przez - ernee w dniu 2009-10-25 [...]

[...] sztanga 6x12 5)lydki *wznosy na palcach 4x10 Dzien 2 1)najszerszy grzbietu *Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x8 *Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x8 2)barki *Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 *Unoszenie sztangielek na boki 4x8 *Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x8 3)bicepsy *Uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

[...] przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Cześć mam 15 lat i w skrócie chciałem się zapytać czy taki plan byłby dobry pod budowę mięśni? Plan wykonuję w domu hantlami jedynie w poniedziałki zazwyczaj idziemy na siłownie na wf-ie w szkole więc mam zrobione dwa plany pod poniedziałek. Proszę o recenzję tego planu i prosiłbym również o możliwe porady/poprawki no i jakieś propozycje. [...]

[...] (4x10) - ściąganie drążka wyciągu górnego (4x10) - wiosłowanie sztangą nadchwytem (4x8) - 35 minut na schodkach Czwartek (trening aerobowy) - 45min na orbitreku Piątek (barki) - arnoldki (minimalne obciążenie x15) - arnoldki (4x10) - unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc (4x10) - wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym [...]

Poniedziałek - KLATKA+BICPES KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 -uginanie przedramion [...]

[...] Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Jestem naprawdę początkujący. Jest to mój plan ćwiczeń na 6 tygodni ( jestem w drugim ). Trenuję 3 razy w tygodniu. [...]

[...] siedząc dolnego wyciągu -4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x10 Nogi: -Wznosy na palcach na maszynie 4x10 -prostowanie nóg w siadzie, -wypychanie ciężaru na suwnicy Czwartek - barki, tricepsy Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. [...]

[...] Poza tym, że jestem genetycznie obciążony nadciśnieniem jestem okazem zdrowia. Co ciekawe krwawienie występuje tylko przy wyciskaniu na klatkę i w wąskim uchwycie oraz na barki (siedząc, stojąc).. Co jeszcze ciekawsze tylko w pierwszej - drugiej serii. W kolejnych ustępuje. Zaznaczam, że nie odbijam sztangi od klatki. Super ciężkie serie [...]

Cze, kończę jutro fbw, więc przygotowałem split od poniedziałku. Tak wygląda: pon Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki w bramie 4x12-10 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - Uginanie z supinacją 3x12-10 - Młotki 3x12-10 śr Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x12-10 [...]