na barki stojac

-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]

Cześć wszystkim, dzisiaj mam pod ocenę zupełnie inny plan bo pierwszy FBW jaki układałem więc może być sporo bezsensowności. Plan jest przystosowany pod redukcje,poprawę podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała i ogólnym rozwojem siły. I tutaj pojawia się pytania czy siłowy progres jest możliwy na redukcji? Przeszukiwałem internet i nigdzie nie [...]

Poniedziałek Klatka+ Barki+ triceps 1.Wyciskanie hantli skos + 4*15,12,12,10 2.wyciskanie sztangi na skosie – 4*15,12,12,10 3.Brama 4*15,12,12,10 1.Arnoldki 3*15,12,10 2.Unoszenie przodem hantli naprzemian 3*15,12,10 3.Unoszenie bokiem 3*15,12,10 4.unosenie w opadzie leżąc na ławce 3*15,12,10 1.francuz 3*15,12,10 2.prostowanie hantla w [...]

Arphiel zrobisz teraz lekki dzielony trening w inne dni mozesz sobie poszalec wytrzymałosciowo :-)) Wszystkie cwiczenia przerwa 30-60sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego w seriach roboczych [...]

Nie przetrenujesz sie, plany sa dobre. Wprowadzilem bardzo niewielkie poprawki. TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-12 [...]

Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow TRICEPS: 1) Pompki w podporze tyłem [...]

Jasne, jutro mam plecy, barki i biceps i po treningu tutaj napisze jakbym mial jakies pytania. Tak teraz wszystko wyglada: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r [...]

Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s [...]

Mając do dyspozycji tylko hantle i gryf prosty jak mógłbym jeszcze zaatakować barki? Robiłem juz military press, unoszenia na boki siedząc i stojąc, unoszenia w opadzie siedząc i stojąc, podciąganie sztangi w opadzie i high pull. Teraz trening barków chciałbym zacząć od arnoldków, ale nie mam pomysłu co dalej? Btw. przy arnoldkach jak łokcie [...]

-barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 5a. Wyc. hantli siedząc zza głowy 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s [...]

[...] : 25 min UWAGI : 1. mój "max" na 15 powtórzeń jest 65 kg więc wzięłam 50 kg bo ma być "lekko" 3a-3c : ciężar 3,5kg bo 3kg były zajęte. mocno było czuć barki 4a chciałam od razu 8 kg ale były zajęte i musiałam na początku 7kg 4b nie wiem czy na dobrym wyciągu robiłam ale tak bardzo ciężko się robi . po treningu spróbowałam [...]

[...] ale bez szarpania) Wyciskanie na płaskiej... rozgrzewka 12x60, 12x75/ i przy 80 coś mi sie zle ułożyło żelastwo w dłoni i straszny ból... tylko 80x6... Wyciskanie zza głowy (barki) rozgrzewka 12x23, 12x33/10x33kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc 12x33/10x38 -dobry ciężar... Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x23/10x28kg - też dobrze [...]

[...] Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s Bice: Uginanie ramion stojąc gryfem 3s Kaptury: Szrugsy 4s sprawdź teraz a zmieniłem barki ponieważ 2x było to samo ćwiczenie dałem teraz unoszenie na boki w opadzie w planie A, a w planie B wyciskanie sprzed głowy proszę jeszcze o sprawdzenie kolejności bo [...]

[...] nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 // sugeruje dać 4x do zmęczenia (palenia miesni) + 3-4 dodatkowe powt - barki Wyciskanie sztangi z klatki w waskim uchwycie 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi [...]

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

Cieszymy się, że tę walkę wygrałeś! Na Ciebie zawsze mogę liczyć};-) Bitwy wygrywam ale czy wygram wojnę?:-> Dzisiaj łapki i barki. W porównaniu do treningu nóg to nie trening tylko spacerek... A1 Francuz siedząc 10x10 A2 Uginanie łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc hantle 3x15 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 od siebie żeby nie było za lekko: [...]

Teraz będe sie starał już bardziej na bieżąco rozpisywać. Jutro będę się ważył , tak więc opisze szczegółowo relacje z całego tygodnia . Natomiast dzisiaj wypadł mi trening ,więc juz go opisuje . Dzisiaj nie miałem żadnego priorytetu ,zrobiłem normalny trening . Nogi Przysiad przedni 4s 8-10powt , no i na dopompowanie ok 20 przysiadów bez [...]

A na poczatku: Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 SZTANGIELKE 1 SIE PRZENOSI Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki tylerm 3s 8-10 3) francuz [...]

[...] drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8wywal Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę średnio się podciągać w serii) Piątek. Barki i noginajpier nogi pozniej barki Barki: Szrugsy 4 x 20na koniec Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 8 Podciąganie sztangi do brody 4 x 8unoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie Nogi: Przysiady ze [...]

Przepraszam za pomyłkę ale najwyraźniej wkradł mi się " chochlik" Trening powinien wyglądać tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]