SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 15x50kg 2a. ściąganie górnego drążka do karku 15x35kg / 13x35kg / 12x35kg 2b. martwy ciąg na prostych nogach 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 3a.wyciskanie sztangi na barki stojąc 14x25kg / 14x25kg / 12x27,5kg 3b.suwnica- nogi 15x140kg / 15x150kg / 15x150kg 4a. uginanie ramion - waga 1 hantli 13x8kg /12x8kg/ 12x8kg 4b.francuski dwurącz [...]

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-28 20:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze wzgłędu na kontuzję kolana. A może jakiś superserie na siłowni zorganizować sobie zamiast cardio? Będzie dobre? Jakieś pół godziny superserii stylizowane na HIIT, czyli 5 powtórzeń podciągania na dróżku (ciężkie 15 sekund) i 15 powtórzeń wyciskania na barki stojąc (lekkie 30 sekund). ? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-30 16:50:22

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 16:49:18 Liczba szacunów: 0
  • robilem sztanke wyciskanei na barki stojac i duzo kilo bylo i jak konczylem to zzucilem ja ale trzymalem dalej rece mi cos sie zzepsuło !

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-12 08:52:33 Liczba szacunów: 0
  • W zeszyciku znalazłem swoje rekordy siłowe, teraz siła spadła ale na jesień powinno pójść znacznie w górę. Raczej nie ma się czym chwalić, ale będę miał się do czego odnieść. Martwy ciąg - 147kg Wyciskanie leżąc - 84kg Przysiad pełny - koło 85kg Wyciskanie na barki stojąc 60kg

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 19:47:47 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] szymon12159 - 17 ya

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x145kg - 1x150kg - 3x145kg - 2x150kg - 1x155kg - 3x150kg - 2x155kg - 1x160kg 2. MC --> Oj mało sił jakoś dziś było: - 3x185kg - 3x190kg - 3x195kg - 3x200kg 3. Wyciskanie na barki stojąc --> 4 miesiące bez treningu barków i siły ni ma: - 5x49kg - 5x55kg - 5x59kg 4. Wyciskanie z podrzutem: - 5x65kg - 3x77kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: [...]

    Odpowiedzi: 521 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 21:56:50 Liczba szacunów: 0
  • redukcja a antykoncepcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12kg x 12 sztanga 20kg x 12 30kg x 12 ściaganie drążka wyciagu szeroko do klatki 4 x 15 25-30kg wyciskanie hantelek na barki stojac 3x 12 5kg hantle uginanie ramion z hantali stojac 3 x 12 5kg hantle sciaganie droazka wyciagu na triceps 3x12 15-20kg cardio 30-40 min piatek: martwy ciag na [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3442 Data: 2014-03-05 22:28:13 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę) bez cardio bo mi nogi jak galareta się trzęsły :P Miski: Zmniejszam trochę białko,a ww w górę. [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 13:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Orszul. Atletyczna sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x Wyciskanie na barki stojąc 1x Pompki na poręczach 2x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanie na skosie głową w dół 1x Wyciskanie francuskie stojąc 2x Pompki tyłem 1x Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 1x Uginanie przedramion chwyt młotkowy 1x [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 8213 Data: 2014-10-27 21:19:39 Liczba szacunów: 0
  • BLOG by Szczesio "Sześć bułek"

    Post
    Trening w domu

    [...] a zaczął się o 22;40 podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6 przysiady 0kg 15/12/10(robione troszke innym tempem jak zwykle) odinowe pompki 10/8/6 wyciskanie hantla na barki stojąc 8,5kg 10/8 uginanie na bica 6kgX10/8,5kgx8 Jak widać nie szarżuje z ciężarem Miałem zrobić do tego 15min aero , ale spac mi sie chciało jak cholera 15.07 drążek [...]

    Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-16 07:24:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie bylo przygotowania pod katem armwrestlingu ida dobrze reszta sie posypala wyciskanie robie juz lekko kontuzja barku nie pozwala zalozyc za duzo ciezaru to samo jest na barki stojac. .. przysiad i martwy jeszcze cos tam czasem idzie dlatego malo filmikow bo nie ma Co nagrywac. .. troche to demotywuje dodatkowo bol lokci czasami ciezko [...]

    Odpowiedzi: 812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-19 14:35:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] };-):-D *Przysiad 60kg *Martwy ciąg 85kg *Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 razy podchwyt szeroko 2 razy *Wyciskanie leżąc 55kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc 40kg Jutro wytrzymka, będzie się działo :-D Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-12 17:17:42 Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-12 17:20:52

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 17:15:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] 33*8/33*8/33*8/33*8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 12kg*10/12*10/12*10 12*10/12*10/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 5kg*12/5*12*5*12 5*12/5*12/5*12 interwały na rowerku 9 interw. 30sek/1 min razem 20 minut 5,55 km troche rozciągania - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2016-01-29 21:27:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] => w dół męskie, w górę damskie) 9 obwodów w 30min 10s => 10 obwodów w 29min 50s MAXY: Przysiad: 51kg (półprzysiad) => 61kg (przysiad) Martwy Ciąg: 61kg => 66kg Podciąganie: 0 => 1 z pomocą Wyciskanie leżąc: 31kg => 36kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 23kg => 25kg Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-07-03 13:14:32

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 16373 Data: 2011-07-03 13:06:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 17:23:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 17:36:23 Liczba szacunów: 0
  • luknij tylko wcześniej, bo edytowałem odp. no ja mam teraz tak: 1. Wyciskanie na barki stojąc (zarzut sztangi z ziemi) 2. MC 3. Pompki na poręczach (dosyć mocne pochylenie) 4. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5. Modlitewnik w 15 - 2 serie w 10 - 3 serie w 5 - 4 serie modlitewnik tylko w mikrocyklu 10 i 5, i po 1 serii mniej. a MC robię tak, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-21 21:52:28 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] PAKUS

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 26 TRENING : Prasa 4 głowe 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s WL 3s Wycisk na barki stojąc 3s Uginnaie biceps 3s Pompki odwrotne 3s Brzuch na drążku 3s KILKA SŁÓW Coś tam widać redukcję - odsłaniają się żyły na przedramionach :) Wpadły ziemniaki :D Pieczone w piekarniku z kurczaczkiem a'la Burneika [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 15:57:28 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] PAKUS

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 37 TRENING : Przysiady MC na prostych WYciskanie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 4serie po 10 powtórzeń KILKA SŁÓW Co do treningu, zamierzałem 5 serii - wyszło 4. Po 4 lało się ze mmie, oddech miałem niestabilny, kręciło mi się w głowie, nie dałem rady 5 serii. Wyszedłem z [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 18:15:58 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] PAKUS

    Post
    Dzienniki Juniorów

    DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 40 TRENING : Przysiad Mc na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody WIosłowanie Serii: 6 Przerwy: 90s Ciężar: 30 Potliwość: 4/5 KILKA SŁÓW Muszę rybkę wprowadzić do menu, ponieważ bardzo fajnie wypada mi przed treningiem. Lepiej niż na jajcach. Miałem jechać rano po [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 16:21:34 Liczba szacunów: 0
  • Hiperlordoza

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 14540 Data: 2007-04-25 12:14:26 Liczba szacunów: 0