[...] ze wzgłędu na kontuzję kolana. A może jakiś superserie na siłowni zorganizować sobie zamiast cardio? Będzie dobre? Jakieś pół godziny superserii stylizowane na HIIT, czyli 5 powtórzeń podciągania na dróżku (ciężkie 15 sekund) i 15 powtórzeń wyciskania na barki stojąc (lekkie 30 sekund). ? Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-30 16:50:22
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 16:49:18 Liczba szacunów: 0
W zeszyciku znalazłem swoje rekordy siłowe, teraz siła spadła ale na jesień powinno pójść znacznie w górę. Raczej nie ma się czym chwalić, ale będę miał się do czego odnieść. Martwy ciąg - 147kg Wyciskanie leżąc - 84kg Przysiad pełny - koło 85kg Wyciskanie na barki stojąc 60kg
Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 19:47:47 Liczba szacunów: 0
[...] 12kg x 12 sztanga 20kg x 12 30kg x 12 ściaganie drążka wyciagu szeroko do klatki 4 x 15 25-30kg wyciskanie hantelek na barki stojac 3x 12 5kg hantle uginanie ramion z hantali stojac 3 x 12 5kg hantle sciaganie droazka wyciagu na triceps 3x12 15-20kg cardio 30-40 min piatek: martwy ciag na [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3442 Data: 2014-03-05 22:28:13 Liczba szacunów: 0
[...] a zaczął się o 22;40 podciąganie na drążku nachwytem 8/7/6 przysiady 0kg 15/12/10(robione troszke innym tempem jak zwykle) odinowe pompki 10/8/6 wyciskanie hantla na barki stojąc 8,5kg 10/8 uginanie na bica 6kgX10/8,5kgx8 Jak widać nie szarżuje z ciężarem Miałem zrobić do tego 15min aero , ale spac mi sie chciało jak cholera 15.07 drążek [...]
Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-16 07:24:52 Liczba szacunów: 0
[...] nie bylo przygotowania pod katem armwrestlingu ida dobrze reszta sie posypala wyciskanie robie juz lekko kontuzja barku nie pozwala zalozyc za duzo ciezaru to samo jest na barki stojac. .. przysiad i martwy jeszcze cos tam czasem idzie dlatego malo filmikow bo nie ma Co nagrywac. .. troche to demotywuje dodatkowo bol lokci czasami ciezko [...]
Odpowiedzi: 812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-19 14:35:31 Liczba szacunów: 0
[...] };-):-D *Przysiad 60kg *Martwy ciąg 85kg *Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 razy podchwyt szeroko 2 razy *Wyciskanie leżąc 55kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc 40kg Jutro wytrzymka, będzie się działo :-D Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-12 17:17:42 Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-12 17:20:52
Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 17:15:09 Liczba szacunów: 0
luknij tylko wcześniej, bo edytowałem odp. no ja mam teraz tak: 1. Wyciskanie na barki stojąc (zarzut sztangi z ziemi) 2. MC 3. Pompki na poręczach (dosyć mocne pochylenie) 4. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5. Modlitewnik w 15 - 2 serie w 10 - 3 serie w 5 - 4 serie modlitewnik tylko w mikrocyklu 10 i 5, i po 1 serii mniej. a MC robię tak, [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-21 21:52:28 Liczba szacunów: 0
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 37 TRENING : Przysiady MC na prostych WYciskanie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wiosłowanie 4serie po 10 powtórzeń KILKA SŁÓW Co do treningu, zamierzałem 5 serii - wyszło 4. Po 4 lało się ze mmie, oddech miałem niestabilny, kręciło mi się w głowie, nie dałem rady 5 serii. Wyszedłem z [...]
Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 18:15:58 Liczba szacunów: 0
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 40 TRENING : Przysiad Mc na prostych Wyciaksnie na barki stojąc Podciąganie sztangi do brody WIosłowanie Serii: 6 Przerwy: 90s Ciężar: 30 Potliwość: 4/5 KILKA SŁÓW Muszę rybkę wprowadzić do menu, ponieważ bardzo fajnie wypada mi przed treningiem. Lepiej niż na jajcach. Miałem jechać rano po [...]
Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 16:21:34 Liczba szacunów: 0
Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 14540 Data: 2007-04-25 12:14:26 Liczba szacunów: 0