na barki stojac

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

Nie mogę edytować postów Skos około 20 stopni na oko. Większy kąt powoduje że mocno czuje barki, a w tym ćwiczeniu zdecydowanie chcę czuć klatkę. Allahy mam jeden film, ale robię je źle na nim. Po obejrzeniu go poprawiłem technikę i dzisiaj było poprawnie, tj bez ruszania dupą Dipsy - mam kilka filmów na swoim kanale, możesz obejrzeć. [...]

07.03.2017 BARKI + ŁAPY 3 // Ostatni taki sam trening - Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x30 / 15x40 / 15x45 / 15x50 / 12x55 kg 2a. Unoszenie hantli bokiem lub z linka, dziś hantle 4x12x 8/10/12/12kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 x 7/8/8/9kg 3a. Pompki na poręczach 10/12/13/15 powt bez obc. 3b. Uginanie modlitewnik (zajęty, [...]

Jest wskazany i trochę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). [...]

Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]

[...] się udał, dwa, że pod względem techniki przebiegał bardzo sprawnie (a przynajmniej tak mi się wydaje, więc na wszelki wypadek nagrałem parę filmików kontrolnych :) Dzisiaj barki, więc nie zaimponują wam ciężarki. Na dodatek bic (jak będzie go za mocno czuć w piątek, to zamienię dzień klaty i trica z dniem pleców) i przedramiona, których [...]

[...] przed siebie troche oddal go od tułowia i złap dosyć szeroko, żeby poczuć głowę boczną - ludzie bardzo często o tym zapominają, a później triceps nie jest kompletny Piątek(barki+przedramię) KTÓRĄ cześć barków chcesz poprawić ? i nie wyciskaj nic za głowy, bo później bedziesz latał do odżywkowego po glukozamine sport complex %-) Wyciskanie [...]

[...] na 100'kę nie dałem rady zrobić więcej niż 4 powtórzenia po płaskiej klata sponiewierana strasznie mocno wyciskanie skos - 70kg x 4 serie rozpiętki skos - 17-18kg x 4 serie barki wyciskanie stojąc - 50kg x 4 serie 10-8 powtórzeń, niestety po treningu klatki nie ma szans żebym wlazł na jakieś konkretne ciężary podciąganie wzdłuż tułowia - 50kg x [...]

[...] dzisiejszym treningu motywacja +10pkt klatka wyciskanie sztanga, skos - 90kg x 7 / 5 / 4; 70kg x 8 / 7 wyciskanie płaskie, hantle - 30kg x 8 / 7 / 6 / 6 buterfly - 3 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 4 serie (nie było szans wejść na większe ciężary po klatce) wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie unoszenie bokiem pojedyńczo - [...]

07.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie [...]

No forma szybko poszła, ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem. A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; [...]

18.12.17 Wypiska na szybko, bo zbieram się na Wigilię %-) Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; [...]

[...] 12/10/8/12+ 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ cały czas nie chcę rozbudowywać nóg, a poprawić ich jędrność - zwłaszcza przód ;-) i chcę troszkę zadbać mocniej o plecy i barki. Powoli wejdę na 0 kcal. Czy ma to ręce i nogi? :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-09 07:39:22

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

u mnie dziś barki i tricepsy -wznosy boczne stojąc 12,5x12 20x12 27,5x12 32,5x12 37,5x10 -wyciskanie hamer siedząc 80x10 120x10 160x9 -wznosy boczne na maszynie 3x8-20 -wznosy boczne w opadzie 30x12 35x10 -odwrotne rozpiętki 2x15 -wyciskanie hamer ze stosem 100x15 150x15 120x15 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 50x20 75x20 95x20 [...]

[...] N.O.-Explode w dalszym ciągu robi swoje, szczególnie jeśli chodzi o pompę mięśniową. Organizm też póki co nie przyzwyczaił się do pobudzenia. TRENING Trening siłowy – barki + łydka 1. unoszenie sztangi do brody – 20x30kg, 18x35kg, 16x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 20x20kg, 10x30kg, 10x30kg+6x20kg+6x10kg – podwójny dropset 3. unoszenie [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]

10.03.2013 Zrobiłem trening, trochę mało komfortowo się robiło, ale jakos poczło. Dzisiejsze pomiary: - waga: 62 kg (+ 1,5 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Zamierzam trochę obciąć kcal, bo o aero raczej mogę zapomnieć (o bieganiu na pewno). Chodzę przeładowany. Niby aero dużo nie robiłem, ale czułem się jakby "lżej". I teraz pytanie: [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 8x8 87,5kg 2. Podciąganie klamry do brody 4x10 77,5kg 3a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 90kg 5. Uginanie stojąc 5x8 37,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min No i dzisiaj znowu trening średnio udany, powinienem dzisiaj zrobić już offa. Nie [...]